Уважаеми читатели на BelchoHristov.Com,
имам желанието да ви уведомя, че съвсем скоро ще бъде готова най-новата ми електронна книга: „50 фитнес упражнения“ към електронната поредица от книги BelchoHristov.Com. До момента съм написал и са готови:
както и ежедневно и по малко работя по електронна трилогия BelchoHristov.Com:
Много хора, по мое наблюдение, използват машини във фитнес залите. Но си задавам въпроса:
„Знаят ли защо да ги употребяват?“
В смисъл, имат ли представа какво натоварване оказва машината върху мускула, увеличават ли те интензивността на тренировката си например и т.н. Отговорът е сравнително по-прост: фитнес любителите използват машини във фитнес залите, просто защото машината определя траекторията на движение. Това за фитнес потребителите е лесно изпълнимо. И достатъчно: той сяда на уреда и тренира.
Машините във фитнес залите са лесни за употреба и приложение и това отделно спестява много време на трениращия, защото, в търсене на правилния отговор – какво да правя за гърди, дупе и т.н. клиентът на залата намира машината за „тази проблемна зона“.
Идеята на този материал обаче е съвсем друга. Клиентите ще продължават да предпочитат машините пред свободните тежести в залата, но фактите поне трябва да се отбележат. Тези факти за ценителите на енциклопедични знания:
ПЛЮСОВЕ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. БЕЗОПАСНОСТ
При използване на машини не трябва да мислите за баланса на щангата например или как дъмбелът може да ви се стовари върху главата. Просто при машините, сядате удобно и заемате позиция. Движите ръкохватките в плоскостта, която е предопределена от машината и това е. В повечето случаи при нея няма нужда от тренировъчен партньор или фитнес треньор. Ето ви видео пример:
2. ПО-БЪРЗО ТЕМПО
За смяна на тежестта например, машината „предлага“ по-бърза смяна на тежестта. Веднага можете да сложите 3-4 диска по-малко тежест, в горепосочения случай с трицепсовото разгъване на скрипец. Докато при щанга или гира, трябва да оставите тежестта на стойката и т.н. Само по този начин, увеличавате интензивността на фитнес тренировкта. Това е голям плюс за машините.
3. СУПЕР ЗА НАЧИНАЕЩИ
Биомеханиката на движението е предопределено с машините. Тя налага правилното положение на тялото и движението на тежестта само в една плоскост. Това е добре, ако сте некоординирани, каквито обикновено са начинаещите. А дори ако сте клиент на залата, но с определени оплаквания или заболявания, също! Започвайки своите кръгови тренировки, няма нищо лощо в това, да се ползват и само машини, за да се приспособят мускулите и нервната система към натоварванията, преди да минат към свободни тежести, с които да изпълняват тежките серии.
4. СУПЕР И ЗА НАПРЕДНАЛИ
Плюсовете на свободните тежести (щанги и гири) са безпорни, но след 1-2 тежки упражнения те могат да изолират мускула по-добре и значително да намалят ролята на стабилизиращите мускули. На машина те могат да натоварят и конкретна изоставаща мускулна група. Или чрез машина да се приложи принципа на предварителната умора!
5. ПО-МАЛЪК РИСК ОТ ТРАВМИ
Тъй като ограничава движението, машината сваля стреса от ставата, което помага при възстановяването от травми. Тя премахва и нуждата да вдигнете щангата или дъмбелите до изходно положение, което понякога е по-опасно от самото упражнение.
6. УВЕЛИЧАВА ИНТЕНЗИВНОСТТА
При някои машини може да тренирате и след мускулен отказ, което при свободните тежести не е толкова лесно. Някои машини за изтласквания за гърди например, имат подложка за крака и щом стигнете до отказ, може да бутате и с тях, което си е форсирано повторение. Дроп сериите са много по-лесни: вадите ограничителя и сменяте бързо тежестта, а негативните повторения, пиковата контракция и частичните повторения са по-безопасни.
7. ПОСТОЯННО НАТОВАРВАНЕ
При машината няма точка, след която натоварването в мускула намалява – както е при свободните тежести. Във всеки момент от движението, вие имате натоварване, използвайки машините. Ето още един пример с машина, за да видите, какво означава безконечно натоварване от точка А –> Б –> А:
МИНУСИ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. РАЗМЕРЪТ НА МАШИНИТЕ НЕ Е ЗА ВСЕКИ
Машините се произвеждат по стандарт на фирмите производители и не всичките от тях отговарят на различните конституционални типове тяло. Въпреки, че индустрията вече обръща внимание на тази точка … Голяма част от машините, които фитнес залите закупуват, просто за да напълнят салона, не отговарят на параметрите и телосложения на фитнес клиентите от различните типове тела. Понякога трудно сядате на машината, трудно слагате повече или по-малко тежест към магазина с тежести и т.н. Това е неудобство. И опция да загубите клиент завинаги, ако сте собственик на такава зала с такива машини.
2. ТРЕНИРАТЕ САМО В ЕДНА ПЛОСКОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО
Тъй като само бутате или дърпате (сгъвате), работите върху мускула само в една плоскост на движението. Ето тук, свободните тежести са по-добри.
3. АКТИВНОСТТА НА СТАБИЛИЗИРАЩИТЕ МУСКУЛИ НАМАЛЯВА
Тъй като движението се определя от машината, тялото няма нужда да работи така здраво, за да запази правилното изпълнение и да балансира с тежестта и оттук работата на спомагателните мускули от центъра на тялото (корем, долна част на гърба) намалява.
4. НЕ ИМИТИРАТ ДЕЙНОСТИ В РЕАЛНОТО ВСЕКИДНЕВИЕ
Машините, създадени в помощ на тялото, не могат да повторят задачите и проблемите, с които се сбъскваме в ежедневието. Ако разчитате само на машината, може да загубите координация и баланс и ще ви е по-трудно да изградите бързина и експлозивност, което се получава при тренировки със свободни тежести. За някои спортове това може да окаже решаващо кариерно бъдеще, дори!
5. НЕПРАКТИЧНИ СА ЗА ДОМАШНИ УСЛОВИЯ
Ако тренирате в къщи, дори с минимален комплект машини излиза доста скъпо в сравнение със свободните тежести. Машината винаги е по-скъпа от пакет свободни тежести.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Клетъчното сигнализиране (cell signaling) представлява система от сигнали (информационни), които позволяват клетките на многоклетъчния организъм, какъвто е човека, да комуникират помежду си и координират своята дейност, за да запазят цялостта и оптималното му състояние.
Стотиците сигнални молекули, които се продуцират от клетките, могат да се секретират чрез екзоцитоза, да преминават клетъчната мембрана, чрез дифузия или могат да останат плътно свързани с клетъчната мембрана на съответната клетка.
Тези сигнални молекули са представени от протеини, аминокиселини, нуклеотиди, стероиди, производни на мастните киселини и даже разтворени газове, като азотен и въглероден оксид. Независимо от природата на сигналните молекули те се свързват обикновено със специални рецептори (клетъчни рецептори) намиращи се в прицелните (target cell).
В резултат на това взаимодействие се осъществява каскада от вътреклетъчни реакции, променящи състоянието на клетката. Екстрацелуларните сигнални молекули се наричат лиганди (лат. ligare – свързвам). Друг начин на междуклетъчно сигнализиране се осъществява посредством цепковидните контакти (gap junctions).
Сигналните молекули могат да действат на по-голямо или по-малко разстояние от произвеждащата ги клетка. При паракринната сигнализация прицелните клетки (т.нар. таргетни) се намират в непосредствена близост. Между нервните клетки, както и между нервните влакна и напречнонабраздените скелетномускулни клетки се образуват специализирани контакти – синапси, при които сигналните молекули се наричат медиатори или трансмитери.
При ендокринната сигнализация, ендокринните клетки отделят сигнални молекули наречени хормони, които посредством кръвният ток се пренасят на голямо разстояние до таргетните клетки. В някои случаи клетките могат да изпращат сигнални молекули до самите себе си или до клетки от същия вид – автокринна сигнализация.
Редица растежни фактори действат по този начин на сигнализация. Ейкозаноидите са сигнални молекули, които често участват в автокринния начин на сигнализация. Те са производни на мастните киселини, които се освобождават от клетъчните мембрани в междуклетъчното пространство, където се разграждат от ензими. При един друг начин на междуклетъчна сигнализация мембраносвързаните протеини от една клетка взаимодействат директно с рецепторите на съседна клетка.
Същесвуват 3 класа мембранни рецептори
1. Мембранни рецептори свързани с йонен канал са всъщност трансмитерно повлияваните йонни канали намиращи се по мембраната на възбудимите клетки.
2. Свързаните G протеин мембранни рецептори регулират индиректно активността на други мембранносвързани таргетни протеини (ензими или йонни канали). Взаимодействието между рецептора и таргетния протеин се осъществява посредством G protein (тримерен ГТФ-свързващ регулаторен протеин).
3. Ензим-свързани мембранни рецептори – са лиганд-свързващата част, а цитоплазмената част има ензимна активност или е директно свързана с ензим. И точно тук ще обърна малко по-голямо внимание на тази група мембранни рецептори.
Същесвтуват няколко класа такива рецептрои: рецептор гуанилил циклаза и такива от групата на киназите (рецептор тирозин киназа, тирозин-киназа-свързан-рецептор, рецептор серин/треонин киназа) и рецептор тирозин фосфатази. Рецепторите за повечето растежни фактори, които са протеини, са трансмембранни тирозин-специфични кинази. Такива са рецепторите за нервнорастежния фактор (nerve growth factor – NGF), ендотелиален растежен фактор (vascular endothelial growth factor – VEGF), фибробластните растежни фактори (fibroblast growth factor – FGFs), хепатоцитния растежен фактор (hepatocyte growth factor – HGF), инсулин и инсулиноподобен растежен фактор-1 (insulin, insulinlike growth factor-1), отделеният от тромбоцитите растежен фактор (platelet-derived growth factor – PDGF) и стимулиращия макрофаго-колониален фактор (macrophage colony stimulating factor – M-CSF).
Клетките се делят обикновено, когато се стимулират от растежните фактори, които се произвеждат от други клетки и се свързват със съответните споменати рецептори. Растежните фактори включват каскади от вътреклетъчни сигнали (виждате и по диаграмата). След свързване на тези фактори с техните рецептори се активират редица фосфорилирани процеси, които водят до промяна в генната експресия. Гените, които се активират от растежните фактори са две основни групи:
- гени на ранния отговор (early-response genes), които се индуцират за около 15 минути;
- гени на закъснелия отговор (delayed-resposne genes) индуцирани за след 60 минути;
Виждате сами, че процесите в клетката не са никак малко и всички те зависят от самото клетъчно сигнализиране. Всякакви желания за бързи и ефективни фитнес и уелнес резултати са наивни, защото клетката има свои механизми (и време за тяхното осъществяване) и ние не трябва да прибързваме наивно с процеса, заради едното ни наше желание. Винаги трябва да се съобразяваме с клетъчните „закони“, защото за да променим визията си и подобрим здравето си, трябва да се съобразим с клетъчните механизми и тяхната скорост и осъществяване.
Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.
Можете да тренирате фитнес или да спортувате просто на открито, можете да се храните здравословно, но ако искате да разгърнете потенциала си, трябват хранителни добавки. Без тях клетъчното и мускулното ви възстановяване няма да са факт!
Хранителните добавки са натурални извлеци от вече съществуващи суровини. Те могат да са както от растителен, така и от животински произход. Хранителните добавки и билковите формули възстановяват най-добре мускулатурата и организма ви след физическа дейност и активност. Ето защо, аз като фитнес треньори консултант си позволявам да препоръчвам тяхната употреба.
Ако искате качествени мускули, секси фигура или просто здраве, позволете ми да ви споделя най-важните 6 хранителни добавки за вас дами и господа. Това са 6-те суплемента, които аз препоръчвам.
# 1 – Суроватъчен протеин изолат
Суроватъчния протеин е млечен протеин с високо съдържание на BCAA`s и глутамин, е най-важният суплемент за синтезата на протеинови молекули. Усвоява се много бързо от тялото, бързо навлиза в в мускулите ви, изморени от фитнес тренировката и веднага започва синтеза (образуването) на нови мускулни влакна.
Суроватъчният протеин изолат съдържа и пептиди (малки молекули белтък), които ускоряват кръвопотока в мускулите. Затова винаги препоръчвам прием на суроватъчен протеин изолат до 20 мин след фитнес тренировка или друг вид физическа спортна дейност.
# 2 – Мицеларен казеин
Мицеларният казеин е друг вид млечен протеин. Заради по-бавното си усвояване в организма, този вид протеин е по-удачен за ползване като закуска, за преди физическа дейност (в частни случаи от диетата ви), както и задължително преди сън. Основните му свойства са да снабдява мускулите ви с аминокиселини до 6-8 часа след приема му.
Казеиновите продукти трябва да са най-висок клас, ако желаете да оползотворите смисъла от неговия прием. Шейкът от казеин е гъст, с ясна изразена пивкост и индиректно прави сънят ви по-спокоен. Тъй като създава чувство за ситост в стомаха ви.
# 3 – Креатин монохидрат
Креатин монохидратът се състои от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Доказано е, че при правилна употреба и прецизно приложение, се покачват до 5 кг телесна активна мускулна маса за месец (ако и диетата ви е така насочена)!
Но креатинът действа и по много други „фронтове“ – увеличава нивото на бързодостъпна енергия в мускулите. Той привлича вода в клетките и чрез нея се вкарват хранителните частици в цитозола на клетката и така тя расте – следователно имаме по-възстановени клетки и мускули. Креатинът дава бързо изразен ефект, като подчертава мускулите ви по-бързо, от колкото ако не ползвате хранителни добавки.
# 4 – Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s
Под този термин се крият незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Абсолютно са задължителни за растежа и възстановяването на мускулите ви. От трите вида, левцинът е най-важен, тъй като стимулира растежа приеман и самостоятелно, но е най-добър в комбинация с другите две аминокиселини. Препоръчвам такова съотношение левцин: изолевцин:валин, че то да съотвества на минимум 2:1:1 (вече съществуват и формули в съотношение 8:1:1, 3:2:1 или 12:1:1) – или, ако приемате 5 грама аминокиселини в доза BCAA`s, 2.5 грама да ще са само от левцина, другите 2.5 грама се преразпределят между изолевцина и валина.
# 5 – Глутамин
Глутаминът е една от най-изобилстващите аминокиселини в нашето тяло и тя повишава нивото на левцина в мускулите, намалява мускулното разграждане, стимулира имунната система и т.н. Взет преди фитнес тренировка, той намалява умората и повишава нивото на хормона на растежа и спомага като цяло в процеса на топене на мазнини. В допълнение, в тренировъчен ден, взет преди сън, успокоява мускулите и спите дълбоко. А знаете, пълноценният сън води след себе си до добро настроение, здраве и жадни за нова тренировка мускули.
# 6 – ZMA
ZMA е патентована комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин Б6, които често са дефицит при трениращи с тежести хора. Тези минерали са важни, тъй като поддържат и контролират нивото на хормоните ни и подобряват значително сънят и възстановяването, а според учените, ZMA значително повишава тестостерона и инсулиноподобният растежен фактор-1. Но за целта ви трябва ZMA продукт с около 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин Б6. Необходимо е да се вземе на гладно, преди сън, а ако добавите и калций 250 мг, усвояването на добавката става по-професионално.
Изводи
Вместо да харчите парите си навятъра за специални добавки, с извънземна и нереална реклама, заповядайте лично в моят магазин, в който разполагам с тези продукти и ще ви обясня най-подробно и в повече, защо да наблегнете над тези конкретни 6 вида хранителни добавки и как с подобрения в диетата ви и тренировъчната ви програма ще извлечете максимума. Защото аз не ви давам добавки, аз ви давам начина, по който те дават материален резултат!
Обратно към раздел „Добавки“.
Познанията върху това, как влияе храната (диетата) и физическите натоварвания, върху цялата ни собствена ендоркинология, е най-ценния актив свързан дори и със въпросното здраве, към което всеки се стреми.
Много хора, когато тренирам в залата ме питат:
Бел, как да махна мазното … много ме дразни, кажи нещо?
Как мислите, ще се справя ли с 3-4 изречения, как мислите? Моята работа изисква сериозни познания в сферата на ендокринологията, но в качеството ми на биолог! Считам, че само и единствено упражняван контрол над някои хормони, които нашето тяло произвежда, може да катализира процеса на мускулна хипертрофия и загуба на мазнини. Респективно, по същият начин не мога да отговоря кратко и съдържателно и на друг въпрос:
Тренер, как да кача само чисти мускули и изразя тялото си?
Наистина, няма как да разберете с няколко думи, затова сядам да изложа пред вас цял материал, посветен на хормоните и тяхното влияние в организма ни. Да сме релефни и да покачваме качествени и чисти мускули по едно и също време не е невъзможна мисия. Това става, когато няшите хормони са в баланс. Но кой е хормоналният профил, който поддържа обмяната в стойности способни да изгарят мазнини? Тук съм дал 6-те основни хормона, които трябва да знаем.
Инсулин
Действие
Стимулира натрупването на мазнини, но в същото време създава анаболно състояние необходимо за мускулен растеж.
Какво да направите?
Да поддържате нивото на инсулина колкото се може по-ниско в периода на почивка (когато не сте активни) и да го повишавате след фитнес тренировка.
Защо искате да направите това?
Ниското ниво на инсулин по време на почивка изгаря мазнините през времето, когато конктролираме калориите. Увеличаването им около времето за тренировка предпазва от мускулна загуба и поддържа анаболните процеси в тялото (мускулният растеж).
Как да направите това?
Придържайте въглехидратите ниски през по-голямата част от деня. Употребявайте зеленчуци с ниско въглехидратно съдържание и източници на протеин без мазнини, като яйчни белтъци, птиче месо, риба, телешко месо или протеин на прах. Преди и след тренировка, можете да увеличите въглехидратите с протеин. Обикновено често препоръчвам да се приемате по около 4.4. грама въглехидрати за кг тегло и 6.6 грама отново, умножено за кг тегло, въглехидрати след фитнес.
Тестостерон
Действие
Тестостерона изгражда сила и рамери.
Какво трябва да направите?
Поддържайте нивото на тестостерон високо, колкото се може по-дълго. Диетата във всичките й форми се стреми да свали нивото му, затова вие се стремите към обратното. Колкото повече тестостерон, толкова повече сила и рамери ще имате. А не искате да сте плоски като талпа, нали така?
Защо искате на направите това?
Спадането на нивото на тестостерона понижава стойностите в метаболизма. Една от причините да става това е хормона на растежа. По принцип, когато тестостерона намалява, хормонъ на растежа също спада, а той е известен като „хормон изгарящ мазнините“.
Как да направите това?
Има два начина да стимулирате тестостерона, докато сте на диета. Първо, повишете приема на диетични мазнини в два до три дена в седмицата! Дръжте въглехидратите под контрол. Да, вярно е да не се прекалява с мазнините, но това да „отрежете“ полезните мазнини, стига моля ви – за дамите например, това ще сложи край на месечният им цикъл, а за мъжете – включително и либидото. Затова, задължително яжте мазнини!
Това предпазва спада на количествата тестостерон. Втората радикална стъпка е да се увеличат двойно, че и тройно в един от дните въглехидратите. Точно затова нивата на растежен хормон и тестостерон ще ви бъдат високи!
В тези диети, които съм разработвал във времето при работа с клиенти, въглехидратите се повишават. Това покачва нивата на инсулин. Това от своя страна пък намалява свързаният хормон глобулин (ССХГ). Последният прилепва към тестостерона в кръвта и циркулира с него. Неговият основен ефект е колко тестостерон в края на краищата стига до тъканите? Забележете това!
Повишаването на инсулина разгражда ССХГ от тестостерона и позволява този „свободен тестостерон“ да стигне до тъканите, включително и мускулите по-добре от свързания със ССХГ и по-добре да стимулира максималния мускулен растеж. Този растеж повишава метаболизма и допринася за по-доброто изгаряне на подкожни мазнини.
Хормон на растежа
Действие
Хормонът на растежа поддържа изгарянето на мазнините. Това, което е по-важно, е че едновременно с това се съхранява мускулната тъкан.
Какво трябва да направите?
Да повишите нивата на хормона на растежа.
Защо искате да направите това?
Да запазите мускулите си, докато сте на диета. Така съхранявате активната мускулна маса, което е ключов момента по време на диета и е важно и зависи от метаболизма ви. Повишението в нивата на растежен хормон, повишава процесите на топене на мазнини.
Как да направите това?
Можете да стимулирате отделянето на хормона на растежа с някои хубави формули на хранителни добавки. Специфичните фитнес тренировки повишават също нивото на растежен хормон.
Кортизол
Действие
Кортизолът е един особен хормон. Той помага да се изгорят телесните мазнини, но когато е в голямо количество, изгаря вместо мастите, вашите мускули. Когато например гладувате, вие отделяте кортизол и неговите нива стават над нормата. Тогава, вие не отслабвате за сметка на подкожни мазнини, а горите мускул. Затова 2-3 дна глад и се свличате с 3-4 килограма надолу. Но това са точно около 2 кг вода и 2 кг мускул. След което, „Йо-Йо“ ефекта ви е налице, и не възстановявате 2 кг мускул, а 2 кг мазнина в повече.
Какво трябва да направите?
Да подтискате кортизола и да не излиза от границите на разумното.
Защо искате да направите това?
Излишъкът от кортизол за по-дълъг период от време изграя (катаболизъм) повече мускул, от колкото мазнина. Да не забравяме и че изгарящия мазнините метаболизъм се ръководи от мускулите.
Как да направим това?
След тренировъчния инсулинов удар, позволява да се овладее действието на кортизола. За да се постигне това, изберете си 2 дена от седмицата, когато въглехидратите са ниски и вземете след тренировка бързи (прости) въглехидрати, а също така и ориз с по-дълги зърна. Това ще поддържа инсулиновият връх. Както и това ще намали нивото на кортизол в кръвта.
Естроген
Действие
Естроген е женския полов хормон. Но той се намира и при мъжете. Повишеният естроген затруднява загубата на мазнини.
Какво трябва да направите?
Поддържане нивото на тестостерон високо, а на естрогена минимално.
Защо искате да направите това?
Съотношението тестостерон към естроген в организма се отразява и начинът, по който изглеждате. Намаляването на естрогена и повишаването на тестостерона или едновременната комбинация от двете може да доведе до по-малко телесни мазнини, по-малка задръжка на вода и повишен мускулен релеф.
Как да направите това?
Някои зеленчуци от семейството на кръстоцветните (добре че внимавах в лекциите по висши растения като студент) като зеле например, броколи съдържат съставки наречени индоли. Учените считат, че индолите намаляват общото количество естрогени в организма поради намляване на продукцията им, повишение на тяхната резорбция или съчетание на двете. Когато приемате малко въглехидрати изградете диетата на базата на кръстоцветните зеленчуци, но за всеки ден, разбира се. Трябва да има дни, в които зелето да отсъства.
Хормон на щитовидната жлеза
Действие
Хормонът на щитовидната жлеза (тиреоиден хормон) участва в изгарянето на калориите и протеиновата синтеза.
Какво трябва да направите?
Пазете нивото на тиреоидните хормони! Всички диети, без изключение водят до намаляване на тиреоидната секреция.
Защо искате да направите това?
Когато падне нивото на тиреоидните хормони, едновременно с това падат и изгорените калории и протеиновата синтеза. Това е процесът, при който организма взема аминокиселините от храната и ги превръща в мускулна тъкан.
Как да направите това?
Изоставяйте диетата си веднъж на всеки 16-20 дена! Продължителната диета понижава нивото на тиреоидните хормони. „Излъжете“ организма си с други думи. Така „той“ ще повярва, че е дошъл краят на диетата, ограничена от към калории, заради което трябва да прави икономии на тиреоидно ниво.
Заключение
Когато знаете как да манипулирате хормоните, вашата диета ще бъде много по-ефективна. Проучете опасностите на всяко действие, което предприемате, за да получите по-добри фитнес резултати. Не забравяйте, че дълготрайната диета (малко калории, малко понякога въглехидрати и мазнини) носят на вашия организъм съобщение за необходимост от икономии, вместо намаление на мазнини. Прекъсвайте от време на време, след 3-ия месец вашата диета за по ден-два. За да продължите с резултатите.
Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.
Какво е N.A.F.A.?
N.A.F.A. е Северно Американска Фитнес Академия. Неин президент и основател е небезизвестният Борис Чимев. Това е най-цялостната и перфектно структурирана система за обучение и създаване на кадри фитнес треньори и фитнес инструктори. Аз, Белчо Христов, чрез медията BelchoHristov.Com притежавам официалните права за провеждане на курсовете N.A.F.A. за Р България и ви каня за участие във вторият по рода си N.A.F.A. курс за персонални фитнес треньори и диетолози. Предлагам ви един кратък видео материал, в който споделяме мнение и виждане, малко след стартиране на първият курс, през месец април – 12-19.04.2010 г.:
Същината на всяка една тренировъчна фитнес програма и елементите й, даващи всеки индивидуален оттенък, са тренировъчните принципи, правилно поместени вътре в нея! Ето защо, програмите, които изготвям за фитнес клиенти дават резултат – не само защото изпозлвам фитнес принципите на Джо Уидър („Бащата на културизма и бодибилдинга“), а защото в качеството си на професионален консултант съумявам да вложа и добавя винаги това, от което фитнес клиента ми има нужда.
Принципите, които и аз използвам в моите лични тренировки са от системата на Джо Уидър. Много от тях, като форсирани повторения например, са били използвани още от времето на Лари Скот, Арнолд и Серджо Олива. Но забележете, те са ги използвали, без те самите да си дават сметка какво правят. Джо Уидър събира всичко това в своята фитнес енциклопедия и ни обяснява на всички нас, търсещите фитнес резултати, какво представляват фитнес принципите. Помагам ви и аз, за да ви спестя пък времето в лутане, как? Вижте в тази статия.
