Придърпване на скрипец: техника на изпълнение
Хванете лоста на скрипеца с надхват или подхват и пълна оптимална ширина на ръцете. Обгърнете с палец лоста – задължително!
Погледа ви трябва да е максимално напред, а не надолу, за да не затруднявате дишането си. С издишване от диафрагмата издърпайте тежестта зад врат или пред гърди, като лактите ви да са максимално надолу, а не назад и встрани!
Задръжте за част от секундата в крайна концентрична фаза на движението, а разгънете до 90 %. Оставете 10 % от разгъването и го спестете, защото така ще дадете възможност на мускула да си почине, а не това е целта ни. Краката ви трябва да са успоредни и здраво стъпали на земята.
Вариации на упражнението
Вариациите при придърпване на скрипец за гръб са няколко:
Видео демонстрация на придърпване на скрипец
Придърпване на скрипец за гръб в подхват:
Това движение може да бъде изпълнено с тесен, равен на ширината на рамената хват или по-широк хват. По този начин ще натоварите различните зони на лопатъчните мускули, които се водят повърхности мускулни групи на гърба!
Придърпване на скрипец за гръб в надхват:
Това движение може да бъде изпълнено както с тесен надхват, така и в широк надхват или просто ръцете ви да са с нормална ширина една спрямо друга. Тази техника натоварва латерално широкия гръбен мускул.
Обратно към раздел „Фитнес„.
Години наред племената от Западна Африка използвали кората на дървото Pausinystalia johimbа, като средство срещу еректилна дисфункция. Днес екстрактът от Йохимбе се употребява като хранителна добавка. Тя ефективно стимулира мъжката потентност и енергия. Йохимбинът е днешни дни е най-търсения легален афродизиак!
Йохимбе – описание
Сред основните компоненти, изграждащи съдържанието на визираната билка Pausinystalia johimbа и отговорни за активизирането на нервната система, е алкалоида йохимбин. В следствие на приема му настъпва подобрение в кръвоснабдяването в областта на таза, както и балансирано отпускане на кръвоносните съдове.
Често йохимбин бива използван и за регулиране на теглото, поради свойството му да ускорява метаболизма. Съчетан с подходящ хранителен режим и физическо натоварване ще осигури на организма ви 100%-во топене на мазнини. Продуктът е в изцяло естествен вид и се добива, чрез извличане на екстракта от самата кора на африканското вечнозелено дърво Pausinystalia johimbа.
Йохимбинът е мощен афродизиак за мъже и жени. Повишава либидото. Подпомага сексуалната активност и сексуалната функция. Силен антиоксидант и енергетизатор. Оказва превенция на артериите срещу запушване и от сърдечни пристъпи.
Какво е йохимбе? Йохимбе (Pausinystalia Yohimbe) е вечнозелено дърво, което расте в Конго, Камерун и Габон. Кората на дървото съдържа химично вещество, наречено йохимбин, което се използва във фармацевтиката. Йохимбе е билка, която се използва от векове. Йохимбе е открито от африканските племена, които го смятат за истински афродизиак. Въпреки че йохимбе често се използва като афродизиак, то упражнява и други здравословни въздействия. Смята се, че помага при депресия, високо или ниско кръвно налягане, болки в гърдите и импотентност (или други сексуални проблеми).
Йохимбе притежава необходимите вещества да осигури на тялото и ума хармония. Как действа Йохимбе? Йохимбе блокира алфа-2 адренергическите рецептори, докато стимулира другите рецептори – това усилва кръвния поток към мъжките полови органи, удължава ерекцията, усилва чувствителността на пениса, което прави половия акт по-стимулиращо изживяване. Поради повишения приток на кръв към тъканите и фалоса, едновременно се възбужда и центъра на ерекция в гръбначния мозък, който действа като средство за стимулиране на ерекцията. В същото време оказва ефект и върху кората на главния мозък, като премахва чувството за несигурност, скованост, тревожност, повишава сексуалните и емоционални усещания по време на интимност, повишава двигателната активност и подобрява обмяната на веществата.
Йохимбинът, който е част от Йохимбе, отслабва инхибиторния ефект на мозъчната кора в центъра на сексуално поведение, контролира ерекцията и еякулацията в центровете на гръбначния мозък (тяхната дейност се потиска не само психологически, но води и до импотентност в напреднала възраст), повишава нивото на хипофизата и тестостерона, подобрява циркулацията на кръвта до тестисите, техните придатъци, до простатата, като поддържа по-високо ниво на сперматогенезата в напреднала възраст. Често йохимбе се приема само като билка за мъжката еректилна дисфункция, но тази билка също е сексуален стимулатор и за жените, приема се и от жени, които страдат от фригидност. Йохимбе повишава чувствителността и прилива на кръв към гениталните органи. Дозата обаче трябва да се поддържа ниска, за да се избегнат страничните ефекти. Други здравословни проблеми, които могат да бъдат ефективно третирани с йохимбе са високия холестерол, сухота в устата и проблеми на нервната система.
Доказано е, че йохимбе предпазва от сърдечни пристъпи, помага за предпазване на артериите от запушване, а като резултат от това предотвратява евентуалната миокардна дисфункция и удар. Йохимбе има тонизиращ ефект и може да действа и като вид антидепресант, тъй като понижава безпокойството и неувереността. Йохимбе може също да помогне за понижаване на телесното тегло. Счита се за стимулант, който може да увеличи сърдечния ритъм и да помогне за топенето на мазнините. Може също да намали синтеза на мазнини и да предотврати съхраняването им в организма и да помогне за тяхното премахване.
Има ли странични ефекти йохимбинът? Страничните ефекти от йохимбе общо взето са слаби, ако не се приемат високи дози. Винаги се започва с най-ниската като ефективност доза и се увеличава бавно, за да се избегнат страничните ефекти. Йохимбе се свързва с високото кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, главоболие, безпокойство, замаяност и безсъние. Йохимбе може да бъде опасно, ако се приема в големи дози или за дълъг период от време. Хора, които са под въздействието на наркотици, амфетамини, кофеин, успокоителни, антихистамин, транквиланти и антидепресанти, както и голямо количество алкохол, трябва да избягват приема на този продукт. Не се препоръчва на хора, които страдат от бъбречни и сърдечни заболявания, глаукома, диабет, психически разстройства или язва на дванадесетопръстника или стомаха.
Йохимбе не бива да се приема с храна или напитки съдържащи тирамини (сирене, шоколад, бира, зряло месо, ядки). Какви са научните доказателства в подкрепа на действието на йохимбе? В двойно-сляпо изследване 182 мъже с еректилна дисфункция ежедневно приемат по 42 mg йохимбе. В рамките на един месец 34% от участниците съобщават за пълно възстановяване на сексуалната функция, а 24% – за частично подобрение. В друго изследване с 48 мъже с импотентност, 46% съобщават за подобрение на сексуалната функция. В изследване на Университета Станфорд върху йохимбе 90% от участниците усещат засилено сексуално желание след по-малко от 1 час. В едно по-старо изследване в Германия от 1977 г, 86 пациенти с еректилна дисфункция приемат всеки ден по 30 mg йохимбе в продължение на 8 седмици. 71% от пациентите отговарят положително с цялостно подобрение на сексуалната функция и либидо. Йохимбе Барк (Yohimbe bark) притежава всички предимства на вековна билка и помества тайната за младостта и живота.
Начин на употреба на йохимбин
Йохимбинът блокира т. нар. алфа – 2 рецептори, които регулират концентрацията на норадреналин в синапсите. Вследствие на това се разширяват кръвоносните съдове, най-вече в тазовата област, което води до ерекция. Такива рецептори има и в мозъка, затова той има забележимо влияние върху психиката. Най-общо ефектът му може да се оприличи на този на кофеина.
В тази връзка, йохимбин се приема по 1 капсула, до 3 пъти дневно, по време на хранене. В противен случай, ще усетите силна нервност и бодеж по вените и кръвоносните съдове. Което отшумява 4-5 часа след прием. Но ако спазвате тези насоки, че йохимбин се приема с храната, особено ако е барк екстракт – не се тревожете излишно!
Малко химия за йохимбин
Йохимбин спада към групата на алфа-адренолитиците, химично представлява метилов естер на йохимбиновата киселина. Йохимбин е индоалкиламиден алкалоид, структурно близък до веществотвото резерпин. Той е главният алкалоид на растението Corynanthe yohimbe от чиято кора се добива, но установява и в Rawolfia serpentina и както вече споделих Pausinystalia johimbа. Йохимбин блокира алфа 2 пресинаптичните рецептори, което предизвиква отделяне на норепинефрин.
Приема на тази хранителна добавка предизвиква еректилна стимулация без да се засилва половото желание (либидото). Йохимбин стимулира настроението и може да предизвика поява на безпокойство и напрегнатост, ако се приема във високи дози. Продукта упражнява леко антидиуретично действие, вероятно поради стимулирането на хипоталамустине центрове и отделянето на хормони от задния дял на хипофизата.
Физиологични полови реакции у мъжа – либидо, скексуална мощ и др.
Първата реакция на сексуален стимул у мъжа е ерекцията на мъжкия полов член, при това без да има значение директното действие на дразнителя или възприемането му чрез сетивата. Ерекцията е характерна за първата фаза на копулативния цикъл и нейното ниво зависи от интензивността (изразителността) на сексуалния дразнител.
Ерекцията на половия член във влагалището по време на половия акт се регулира от бързината, степента на проникване на члена във влагалището и честотата на фрикционните движения. Във втората фаза на копулативния цикъл (фазата на плато) и във фазата на оргазъм половият член е в максимална ерекция. По време на оргазма с участието на мускулатурата на половия член започва ритмично присвиване и семенната течност се изтласква под налягане с няколко оргазмени контракции.
У по-възрастните мъже до максимална ерекция се достига непосредствено преди еякулация, а броят и силата на оргазмените контракции намаляват. Във фазата на успокояване ерекцията отслабва и половият член придобива нормалните си размери. Ерекцията у здравия мъж настъпва не само в резултат на сексуална възбуда добре познати са сутрешните ерекции, ерекция при агресивност.
Здравият мъж има 58 ерекции по време на сън! С възрастта честотата и интензивността на нощните ерекции намаляват. При нарастваща сексуална стимулащия скротумът се свива, намалява обема си и придърпва тестисите към основата на половия член. След оргазъм тестисите отново заемат предишното си нормално положение в отпуснатия скротум.
Еякулацията протича в два стадия
В първия стадий се отделят съставните части на спермата – от простатата, булбоуретралните жлези и семепроводните канали в задната част на уретрата. Този процес не може да бъде задържан волево. Във втория стадий под влияние на оргазма спермата се изтласква под голямо налягане към изхода на уретрата. У възрастните мъже това налягане е ниско, семенната течност просто изтича, а еякулацията почти не доставя удоволствие.
Сексуалната възбуда предизвиква и някои по-общи реакции на мъжкия организъм. С усилване на половата раздразнимост се наблюдава нахлуване на кръв в кожата, зачервяване на кожата на лицето, врата, шията и гърдите. Засилва се общият мускулен тонус и е възможна появата на спазъм на отделни мускулни групи.
По време на оргазъм сърдечната честота може да достигне до 180 удара/минута, дихателната честота – до 40 вдишвания в минута, а артериалното налягане да достигне стойности далече над нормалните (до и над 240/140 мм). В последната фаза на успокояване нерядко се наблюдава обилно изпотяване.
Семенникът (тестис) е чифтен орган – произвежда мъжките полови клетки (сперматозоиди) и мъжкия полов хормон – тестостерон. Тестисът е овално тяло, леко удължено и приплеснато встрани. Левият тестис обикновено малко по-голям от десния и стои по-ниско от него. Дължината на тестиса е около 40-45 мм. Върху него е разположен надсеменникът.
Видове йохимбин под формата на хранителни добавки
Предлагам Yohimbin под формата на Bark екстракт. Следете за всички видове продукти и разфасовки в секцията „Yohimbe“ тук.
А тук следете и всички продукти, които директно увеличават либидото, защото както разбрахте, йохимбин увеличава и подобрява ерекцията, не либидото.
Обратно към раздел „Добавки“ тук.
Как да използвате бягаща пътека за вашата кардио тренировка? Отговорите в този материал.
Храненето на бременната жена и кърмачката се различава от нормалното хранене. Китайците с право казват „Когато детето се ражда то е вече на девет месеца!”. Това означава, че новороденото дете по време на бременноста се е хранело изключително от храната, която приема майката.
При бременност възниква сложна, развиваща се във функционално и морфологично единство, система „майка-плацента-плод“ със специален метаболизъм, който предявява нови физиологични изисквания към хранителни внос. Бременността се характеризира с преобладаване на процесите на синтез и изграждане, които са неосъществими без необходимия внос на градивни вещества и енергия.
Белтъчините са една от най-съществените и незаменими хранителни съставки. При нормално протичане на бременността около 1/3 от белтъчините, приети с храната, са необходими за плода, 2/3 от белтъчините покриват потребностите на майката.За правилно хранене на бременната се препоръчват лесно усвоими белтъчини с висока биологична стойност, в съотношение белтъчини от животински произход 60% и от растителен произход 40%. Относителният им енергиен дял нараства на 15% от общата потребност.
Мазнини – обмяната на мазнините по време на бременността е относително забавена. Допълнителният внос на мазнини с храната включва през първото тримесечие на бременността 5 грама, през второто – 8 грама и през третото – 11 грама дневно. При бременност 30% от общото количество мазнини трябва да е от растителен произход. При такива условия системата „майка-плацента плод“ може да удовлетворява потребностите си от незаменими мастни киселини.Техният относителен енергиен дял възлиза на 28-30%.
Въглехидратите се увеличават по тримесечие с повишаване на енергетичните потребности на бременната съответно с 20 грама дневно през първото тримесечие, с 39 грама през второто тримесечие и с 47 грама през третото тримесечие на бременността. Желателно е да се приемат лесно разграждащи се плодови и млечни захари, пчелен мед и други, до 32%-ов дял.
Витамини – процесите на усилен белтъчен синтез, на растеж и развитие на плода изискват повишен прием на витамини. От групата на водноразтворими витамини най-високи са потребностите от витамин В6 и витамин С, който през последното тримесечие на бременността достигат съответно до 18 мг и 120 мг дневно. За нормалния растеж на плода е необходимо да се увеличи дневният внос на калция чрез храната. При небременни нормата за този внос е 800 мг дневно, а при бременните – 1100-1500 мг дневно. Тези потребности се удовлетворяват чрез приемане на мляко и млечни продукти. Увеличава се вносът на фосфор като част от калциевата обмяна, при съотношението между калция и фосфора 1:1. Нараства и потребността от желязо, като достига до 28 мг/24 часа.
Режим на хранене – най-добре се възприемат 4-кратният прием на хранене през първото тримесечие и 5-кратният прием на хранене през второто и третото тримесечие на бременността. Повечето здравни специалисти са на мнение, че по време на бременност дневните хранителни норми не би следвало да се различават съществено от тези при добре балансираната диета (с изключение на количествата желязо, които се увеличават значително). Да се храним за двама не значи да ядем два пъти повече, а два пъти по-пълноценно.
Няколко по-конкретни напътствия:
Интересно е да се обобщи, че всяка бременна жена, трябва да промени изцяло начина си на хранене и то в продължение на цялата бременност. Причина за това е различното хормонално ниво и функционалност на ендокринната система. И второ – в утробата на майката се развива друг индивид. Промените по време на бременност за съществени и затова физиологията изисква нов режим.
В моята работа помагам на бременни жени като:
- изготвям хранителни режими за правилно усвояване на веществата и за да парирам ненужно качените килограми и вода
- изготвям и пакетна услуга – фитнес и хранене за бременни, за да поддържам тонуса и здравето на бременните жени
Отделно – при проблеми със забременяването, в случаи като безплодие и/или стерилитет, можете да бъдете сигурни че и тук имам сериозни успехи. Последните ми два случая по програма хранене и фитнес (плюс хранителни добавки) помогната на двойки да си имат бебче! А други, вече ми споделиха снимки с техните бебоци. Последното е живо доказателство, че храната и двигателната култура са основата на крепкото здраве и безпроблемно зачеване и износване на плода.
Мъртва тяга: техника на изпълнение
Мъртвата тяга е фитнес упражнение за оформяне масата на гърбa и неговата плътност (в зависимост от хвата и разновидността на изпълнение). Базово, изграждащо масата на целият гръб движение.
- Застанете стабилно с успоредни ходила на ширината на рамената. Хванете лоста с тежестите в надхват и с обгръщащ палец. Дръжте кръста изправен, подобно на арка. Погледа да е само напред, а не надолу! Издърпвайте тежестта и лоста нагоре с участие на гърба, а не ръцете. Ще усетите натоварване по цялата гръбна повърхност и изправяйте бавно, с издишване, почти до изцяло изпънато положение.
- В горната точка, не заключвайте кръста, защото цялото натоварване ще се пренасочи и това е напълно излишно, а дори и опасно, ако тежестта е голяма. Почти до достигане на крайна позиция, поемете въздух и разтваряйте гърба до долу до долна изходна точка.
Никога не почивайте в нито една фаза на движението – то трябва да е плавно, да не се накъсва и движението трябва да е контролирано! Не изпозлвайте фитили, а дърпайте със собствена сила, със силата на гърба. Всичко останало минава в сферата на пауър лифтинга, аз тук ви уча на фитнес движения.
Видео демонстрация на мъртва тяга
Обратно към раздел „Фитнес“.
Придърпване на щанга (чукчета): техника на изпълнение
Придърпването на щанга (чукчета) при тренировката ви за гръб е просто страхотно! Оформя ширината на гърба и плътността (всичко зависи от ширината на хвата). Могат да се изпозлват две форми на чукчетата – с подхват и с надхват. Разлика има и тя се изразява както в техниката на изпълнение на движението, така и в това, къде точно “влиза” натоварването ви.
Придърпване на щанга (чукчета): техника на изпълнение
Аз препоръчвам и двата варианта, могат да се редуват във всяка една тренировка за гръб. Ето и техниката на изпълнение на фитнес упражнението:
- застанете стабилно с успоредни ходила, разтворени с ширината на вашите рамена
- хванете щангата с ширината на рамената ви в надхват (или подхват)
- приведете торса в ъгъл от 45-50 градуса до 30 градуса, спрямо пода
- тежестта на лоста нека падне върху пръстите на ръката и дланта ви, а не стискайте лоста
Дръжте максимално до тялото лактите и с дърпане със силата на широкият гръбен мускул дръпнете лоста назад и нагоре към пъпа ви. Лоста се движи по кожата на бедрата ви. В горна точка леко задръжте за част от секундата. В ексцентричната фаза на движението разгърнете гърба, спускайки лоста отново покрай бедрата ви. Издишвайте при всяко едно придърпване, а поемайте въздух при разгъване на гърба.
Обратно към раздел „Фитнес“.
В групата на липидите се включват и отнасят мастните киселини, триглицеролите (или познатите още като триглицериди), фосфатидите и гликолипидите, както и холестерола и неговите производни. Специална група представляват липопротеините, като някои техни важни представители ще разгледам в този раздела на блога ми, посветен на храносмилането и резорбцията. За да знаете и как работят всъщност диетите.
Мастните киселини са монокарбоксилови киселини – притежават една карбоксилна, свързана за различно дълга въглеводородна верига, която можем синтезирано да обобщим с R: R-COOH. Например при оцетната киселина R се състои от един въглеводороден остатък (метилова група) CH3-COOH.
Радикалът или веригата R може да е различно дълга така, че общият брой въглеродни атоми да е от 8 до 24! Посочените мастни киселини с по-голяма дължина на веригата се наричат висши мастни киселини. Низшите мастни киселини имат верига до 10-12 въглеродни атома. Освен това, мастните киселини се подразделят на насители и ненаситени: последните съдържат във веригата си една или повече двойни връзки. Ненаситените мастни киселини са общо взето течни, докато по-висшите наситени са твърди тела.
Мастните киселини с 1, 2, 3, 4 или 5 двойни връзки се означават като моноенови, ди-, три-, тетра- или пентаенови. От значение е положението на двойните връзки, особено положението на крайната двойна връзка. Така, ако първият C-атом, свързан с двойна връзка, се брои като се почне от карбоксилната група в посока към края на киселината, то се използва означението делта.
Ако атомите се броят от към края на веригата, тогава се използва означението омега. В този случай линоловата киселина ще бъде омега-диенова, а линолената ще е омега-триенова. Важна роля играе арахидоновата киселина, която e s 20 въглеродни атома и е омега тетраенова киселина. Омега-3-полиеновите киселини играят също важна биологична роля, запазвайки важни клетъчните структури от действието на оксидините радикали. Ако не разбирате химичното до тук в изложеното от мен, за вас е важно да знаете, че редовния прием чрез храна (морски продукти и риби) или суплементи е особено важен за организма ни!
Редица висши ненаситени киселини са предшественици за синтезата на важни съединения с регулаторна (хормоноподобна) функция, каквито са т. нар. простагландините, тробоксаните и други.
Основна биологична функция на мастните киселини
Основната биологична функция на мастните киселини, особено на наситените, е да бъдат окислявани за получаване на енергия. Това става без проблем и с тези ненаситени мастни киселини, които притежават cis-конфигурация, докато тези с trans-конфигурация, са химични (небиологични) продукти, получавани при техническото хидриране например на олиото и съдържащи се в разните видове маргарини. Това са нездравословни мазнини, увеличават нивото на серумните LDL-липопротеини, а понижават това на HDL. Като едновременно с това създават и предпоставка за атеросклеротични изменения на стената на кръвоносните съдове. Някои от висшите полинаситени мастни киселини са предшественици на синтезата на редица важни „тъканни хормони“ от групата на ейкозаноидите.
Мазнините
Мазнините са естери на тривалентния алкохол глицерол с мастни киселини, като се наричат още триглицериди. Различават се според вида на мастните киселини. При млечните мазнини (в маслото например) тези мазнини са сравнително къси. Макар и наситени, те се усвояват по-лесно от организма (по-лесно смилаеми са и се резорбират по-бързо). За възрастните индивиди не са за препоръчване и консумация. Поради една основна причина: холестеролните нива. При обмяната на липиди са налице не само триацилглицероли (ТАГ), но и диацилглицероли (ДАГ), както и моноацилглицероли (МАГ).
Мазнинитес наситени мастни киселини, каквито са растителните (например олеиновата, палмитоолеиновата и др.) са течни (олио, зехтин). Те са по-лесно усвояеми и с по-висока биологична стойност, особено ако съдържат и други ненаситени киселини с две или повече връзки. Последните взимат участие и в изграждането на клетъчните мембрани в състава на някои фосфолипиди. Ако при рафинирането растителните масла са освободени от холестерол, то те са препоръчителна храна за всички възрасти. Най-често са обогатени и с някои мастноразтворими витамини.
Животинските мазнини (лой, свинска мас, дори млечното масло) са твърди. Почти винаги съдържат холестерол.
Основната функция на мазнините е да служат за енергия на тялото. 1 грам мазнини се равнява на 9.2 ккал (9 ккал или 9 х 4,184 кJ = 37,656 kJ) енергия. Те са практически неизчерпаем източник на енергия, съсредоточен основно в подкожната мастна тъкан. При хора с наднормено тегло, мазнините навлизат и в междумускулното пространство и органите.
Друга важна функция на мазнините е терморегулационната функция. Подкожния слой мастна тъкан всъщност е добър изолатор, предпазващ организма от измръзване, като пази и ограничава загубата на топлина от тялото.
Глицерофосфатидите
Глицерофосфатидите наричани накратко и фосфатиди, са естери на глицерола с две мастни киселини, а не с три, както е при мазнините. Третата алкохолна група на глицерола е свързана не с мастна, а с фосфорна киселина (от тук и термина фосфолипиди). Фосфатидите взимат участие в изграждането на всички клетъчни мембрани, както участват във всички вътреклетъчни компонентни мембрани. Например клетъчната мембрана е образувана с участието на фософолипиди, но и вътре в самата клетка, двойния слой мембрани на митохондриите също е образуват от фосфолипиди. Т.е. те имат структурна роля в оргранизма.
Холестерол
Холестеролът е едновалентен алкохол с по-сложна структура(перхидрофенатрен, кондензиран с циклопентан). Възрастният организъм може сам да си образува холестерол, като количество. Холестеролът е жизнено и важно съединение по много причини. Не мислете, че като се говори за холестерол, той има само вреди върху организма ни. Напротив, вижте обратното:
- холестеролът взима участие в изграждането на почти всички видове клетъчни мембрани. Доказано е, че именно холестерола помага на двойния слой фосфолипиди в мембраните да не слепва, при ниски температури на атмосферата
- холестеролът е източник за синтеза на жлъчните киселини, без които е невъзможно смилането и усвояването намазнините
- холестеролът е химичния предшественик за синтезата на всички стероидни хормони (мъжки и женски): тестостерон, естроген, прогестерон, кортизол и други.
- холестеролът служи като предшественик и за синтезата на витамин D3
Да – холестеролът обаче може и да е опасен за нас. Или заради безразборно хранене, нерационално такова, или заради усилена синтеза от черния дроб, холестерола може да запуши кръвоносни съдове – атеросклероза. В тези случаи, поради нарушение в нормалното кръвоснабдяване на мозъка и миокарда, здравните рискове са особено големи и за съжаление често срещани. Прилагането на хранителна програма (диета) е задължителна, плюс някои суплементи за намаляване на холестерола, без употреба на статини.
Обратно към раздел “Анатомия и физиология”
Диетичните храни са малък брой, ако трябва да ги броим. В настоящият материал ще изложа онези от тях обаче, които са безценни, които винаги могат да се намерят и осигурят. И най-важното: които винаги трябва да присъстват във вашия хладилник! Особено ако сте на диета и искате да се храните правилно.
Правилно хранене означава, да консумирате ден след ден пълноценни протеини, комплексни захари и полезни мазнини! Ако вашата цел вече е отслабване, здрав или покачване на мускулно тегло, всичко зависи от приетите калории и процента разпределение от същите тези калории, за което можете да потърсите повече информация от моя блог в раздел „Хранене“ тук.
Ето моят избор на продукти, които винаги намират място в хладилника ми, винаги:
Извара
Бяла риба
Пилешко месо
Телешко месо
Яйчни белтъци
Ориз
Овес
Зеленчуци
Плодове
Да – списъкът е кратък! Винаги разбира се, някои от продуктите могат да се разнообразят. Ето примери:
Извара
Извара може да бъде сменяна с нискомаслено козе сирене. Или нискомалсен кашкавал. Т.е. да има разнообразие.
Бяла риба
Белите риби, като хек, пъстърва, мерлуза, могат да бъдат сменяни с риби като акула, ципура, риба тон, други морски дарове – скариди, миди, рапани, калмари.
Пилешко месо
Пилешкото месо може да бъде сменяно с продукти като пуешко, пъдпъдъче и други източници на протеин от птици.
Телешко месо
Телешкото месо може да бъде сменяно с други червени меса, като биволско, конско месо.
Яйчни белтъци
Е – тук яйцата са кокоши. Ако искате, ги заменете с пъдпъдъчи такива, яйца от гъска, пуйка.
Ориз
Оризът може да бъде сменен с киноа.
Овес
Овесените ядки, могат да бъдат заместени с пшеничени трици, овесени трици, тук-таме нахут.
Зеленчуци
Всеки зеленчук принципно е взаимно заменяем, но трябва да се внимава с източника на фибри в него.
Плодове
Подобно на зеленчуците, при плодовете трябва да се внимава с основния източник на захари. Предпочитайте заменянето да е с повече фруктозни плодове, от колкото глюкозни.
Изводи
Много често, моите клиенти, които са на диета, независимо с каква цел, получават изготвените от мен програми с подобни списък с храни. Разбира се, в диетата им всичко е изчислено, онагледено и подредено. Но ако „еднаквостта“ и „еднообразието“ са ви досадни – забравете, че спазвате правилните норми на хранене. Не винаги храната трябва да е разнообразна, за да сте здрави. Често въпросното „еднообразие“ вкарва в системата ви важните микросъставки и задвижва цялостно обмяната ви. Точно заради това, хората със стройна визия и особено тези, с перфектни медицински резултати всъщност ядат тези основни 9 храни!
Всичко останало, с което можете да разнообразите храненето си разбира са:
- диетични маринати
- подправки
- диетични рецепти
