Здравейте скъпи читатели,
надявам се днес да се чувствате добре! Днешният материал е насочен към типовете тяло и конституция на тялото.
Избрал съм карикатурен, весел и забавен вариант на визуализиация, т.е. картинки, с чиято помощ ще може всеки един от вас да определи и да отговори на един въпрос сам, съвсем сам:
Аз какъв тип тяло и конституция имам?
Фитнесът и храненето, могат до огромна степен да променят визията ви, ако вашата конституция (и излъчване) в момента не ви допада – чисто визуално.
Но … е факт, че сте част от тази класификация. Тя, (типовете тяло) създава 3 големи категории:
- ектоморф
- ендоморф
- мезоморф
Надявам се, тези 3 категории типа тела да са ви познати, поне от този материал тук. А в настоящият, ще се запознаете в детайли и с:
- екто-мезоморфният тип тяло
- мезо-ектоморфния тип тяло
- мезо-ендоморфния тип тяло
- ендо-мезоморфния тип тяло
Страхотно, нали? Хайде, нека започна с отделните специфични характеристики, за всеки един вид (тип) тяло – конституция.
Ектоморф
Един ектоморф е типичен слаб човек. Ектоморфите имат лека конструкция, с малки стави и чиста мускулна маса. Обикновено ектоморфите имат дълги и тънки крайници, с жилави мускули. Плешките им са склонни да бъдат тънки, с малка ширина. Типични черти на един ектоморф са:
- Малка и „деликатна рамка“ и структурата на костите
- Това са класически хардгейнъри – трудно покачващите телесна маса
- Плосък гръден кош
- Малки раменете
- Много бърз метаболизъм
Виждате, че ектоморфите много трудно да наддават на тегло. Те имат бърз метаболизъм и обмяна на веществата, което кара тялото са изгаря калориите, при това много бързо. Ектоморфите трябва да консумират огромно количество калории, за да наддават на тегло.
Тренировките трябва да бъдат кратки и интензивен, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките за мускулна маса са определено препоръчителни, да не казвам задължителни. Ектоморфите трябва да ядат и преди лягане, за да се предотврати катаболизма на мускулите през нощта. Заради екстремно бързият метаболизъм. И обратно – ектоморфите, могат да губят мазнини много лесно.
Мезоморф
Тялото на мезоморфите има голяма костна структура, големи мускули и естествено атлетично телосложение. Мезоморфната конституция е най-добрият тип тяло за бодибилдинг, фитнес и спорт, изобщо. Смята се, че е доста лесно свалят килограми и губят тегло. Тези тела са естествено силни, което е перфектната платформа за изграждане на мускулна. Типични черти за мезоморфа са:
- Атлетично тяло
- Твърдо тяло с добре определени и дефинирани мускули
- Правоъгълна форма на тялото, изобщо
- Силни мускули, освен детайлизирани
- Лесно покачване на мускулна маса
- Свалянето на килограми става при тях по-лесно, дори и от ектоморфите
Тренировките при този тип тяло трябва да включат базови фитнес движения, достатъчни са, по-малко кардио и стречинг.
Ендноморф
Тялото на ендоморфа е солидно и като цяло „меко“. Ендоморфите наддават мазнини много лесно. Ендоморфите са обикновено с по-къси мускули ръцете и краката. Мускулите като цяло по цялото тяло са силни. Типични черти на ендоморфите са:
- Меко и заоблено тяло
- Мускули и мазнини се трупат едновременно и много лесно
- Като цяло този тип структура е кръгла тип физика
- Трудно се губят мазнини
- Сравнително по-бавен метаболизъм
Както казах вече, когато става въпрос за мускулна маса и основен период, примерно, е много лесно тези хора да наддават на тегло. За съжаление голяма част от това тегло е мазнина, а не мускул. За да изгорите мазнините, ако сте ендоморфи, трябва винаги да тренирате сърдечно-съдовият апарат – кардио, както и да имате работа с тежести. Обикновено добавките не могат да бъдат необходими чак толкова, докато човек има висок прием на протеини в диетата си. В този случай, вид омега мазнини и липотропен бърнър са желателни, за да не се омазнява тялото.
Екто-мезоморфите са предимно ектоморфи, с някои черти на мезоморфите. Като цяло, те са с висока структура и с повече мускулна маса, отколкото истински ектоморфи, но все пак по-малко от истинските мезоморфи или мезо-ектоморфите
Типични черти:
- Малък обем и структура на костите
- Възможност да се изгради повече мускул, отколкото истинския хардгейнър
- Плоски като визия на мускулите
- Средна ширина на рамената
- Относително бърз метаболизъм
Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите лесно. Екто-мезоморфите се нуждаят от огромно количество калории, за да наддават на тегло, но не се нуждаят от драстично дефицит, за да отслабнат. Тренировките им трябва да бъдат кратки и интензивни, с акцент върху големите мускулни групи. Добавките категорично се препоръчват, когато искат тези хора целят мускулна маса.
Мезо-ектоморфи
Мезо-ектоморфите имат средно до голяма костна структура, средно до големи мускули и естествено атлетично телосложение. Те са склонни да имат малко по-трудни моменти по време на покачването на мускулната маса, отколкото техните колеги мезоморфите, но все пак това е благоприятен соматотип за развитие на тялото и опорно-двигателната система. Типични черти:
- Атлетично тяло
- Правоъгълна форма на тялото
- Мускулите до някъде се покачват лесно
Мезо-ендоморф
Те имат голяма костна структура, големи мускули. Те са предимно мезоморфи, с леки ендоморфни тенденции. Типични черти:
- Атлетично широки рамене
- Големи мускули, които са до известна степен определени генетично
- Правоъгълна форма на тялото
- Много сила
- Чувствителност към въглехидратите – трябва да се внимава с тях. В тази категория спадам аз! 🙂
Мезо-ендоморфният тип тяло отговаря най-добре да тренировки с тежести и кардио. Споделям това с две ръце, защото както казах, моята структура е точно такава. И отделно, млоят алфа проект по тази задача, ще включва точно такива неща, вижте повече за това тук.
Ендо-мезоморф
Ендо-мезоморфния тип тяло е солидна структура. Ендо-мезоморфите са предимно еноморфи, с тенденции към мезоморф. Ендо-мезоморфите са обикновено с по-къси крайници и с дебели ръце и крака, но с малко по-малко коремна мазнина, отколкото колегите от групата на ендоморфите. Мускулите им са силни, особено в горната част на тялото и краката. Типични черти:
- Меко като визия и заоблено тяло
- Сравнително широки рамене
- Покачване на мускули и мазнини – много лесно
Виждате, че макар и набързо и без да влизам в задълбочени анализи, които правя само, когато имам работа с конкретен казус, всеки тип тяло има своите характеристики.
Не е нужно и е погрешно дори да копирате фитнес програмите и диетите на вашите приятели, освен ако не са с вашата конституция на тяло! Има един основен принцип, който се нарича „Принцип на индивидуалните различия“ – за него става дума винаги, когато водя моите курсове и обучения.
Една от основните теми в този принцип е именно конституцията на тялото. Виждате сами вече защо. Отделно – дали един ендоморф би могъл да прави интервално кардио (HIT), колкото и добро да е то? Едва ли, освен ако не иска протрити вътрешна част на бедрата и изморено до болка сърце. Ето защо е важно да познаваме конституцията на тялото си, ако ще тренираме сами, без надзор или се храним сами, без надзор.
Вие успяхте ли да се определите, какъв тяло сте и какви мерки бихте предприели? Говорим, за да подобрите визията си, нали? Споделете! Участвайте активно в анкетата тук:
