В настоящият материал ще ви запозная със една обща, ориентираща ви формула за изчисляване на нужните калории, от които имате нужда.
Изчисли своят метаболизъм, oще сега!
Съществуват изключително много начини и методи за изчисляване на BMI – базовото ниво на метамолизма (БНМ). Това, което мога аз да ви предложа, да опитете е формулата на Харис Бенедикт.
Веднага бих ви споделил нещо любопитно – по-чистото от мазнини тяло (по-релефното такова) се нуждае от повече калории, отколкото това с повечето мазнини (по-дебелото телосложение и тяло). Формулата е за двата пола – мъже и жени:
Формула на Харис Бенедикт за мъже:
БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)
Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x …) + (5 x …) – (6,8 x …)
Формула Харис Бенедикт за жени:
БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)
Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …) + (1,8 x …) – (4,7 x …)
За да получите общите калории, от които имате нужда, за да поддържате в норма и здраве жлезите с вътрешна секреция, всички системи и тъкани, сърцето и мозъка, както и всичко останало в тялото ви, умножете вашето БНМ по съответните коефициенти, определящи вашият тип на живот – активност.
Индекси за активност
- заседнал начин на живот (живот и ежедневие с малко движение или тренировки): БНМ се умножава по индекс 1,2;
- слабо активен начин на живот (живот и ежедневие с леки, тонизиращи тренировки и занимания, 1 до 3 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,375;
- умерено активен начин на живот (живот и ежедневие с умерено тежки, редовни ди 3-5 пъти седмично физически занимания): БНМ се умножава по индекс 1,55;
- много активен начин на живот (живот и ежедневие със тренировки до 6-7 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,725;
Т.е., след като сте получили калориите от формулата и сте умножили по индекса, съответстващ на ежедневието ви, ще получите калориите, необходими ви да живеете здравословно и правилно!
Осреднен калкулатор
Можете да използвате директно, без да смятате, безплатния за ползване калкулатор тук:
Защо все пак оставям формулата по-горе … има ли тя вариации?
Има! Например, ако имате изключитено напрегнато ежедневие, имате повишена температура и т.н. тази формула се изменя!
Формулата на Харис Бенедикт е важна и задължителна, ако искате да се храните правилно, според вашите нужди. Отделно как вече да разпределите калориите, измежди отделните макронутриенти, е вида стратегия, която трябва да приложите. Това можете да разберете, как се осъществява, ако сте член към „Клубна Академия“. В модул „Хранене“ също така, ще се запознаете със всички вариации на формулата за изчисления на калории: ако имате инфекция, болни сте и т.н. Тогава калориите ви са различни, спрямо различните клетъчни потребности.
Има различни критерии, по които това става и актуалните енергийни нужди се определят от:
- фактор активност (подразновидност): при болни хора и на легло и при болни, но подвижнио хора калориите ше приемат друго измерение;
- фактор стрес (подразновидност): при хора с инфекция, при хора с травма, при казуси като телесна травма, изгаряния и т.н. калориите приемат друго измерение;
- веднага вижте и калорийната стойност на храните за да си визуализирате сами храните, количествата и порциите храна за деня.
Обратно към раздел „Хранене“.
