Кофички за долна част на гърдите: техника на изпълнение
Кофичките на успоредка (или машина) са страхотно оформящо долната част на гърдите фитнес движение. Но и опасно за раменната става, ако не се изпълнява правилно. За целта: застанете на успоредната със стабилен хват в ръцете, изнесете трупа напред, а краката ги кръстосайте във въздуха. Те и тяхната тежест ще ви позволят леко да наведете трупа напред и веднага акцента пада върху гърдите ви, а не върху трицепси и рамена.
Лактите максимално издадени настрани, лакътна със раменна става сключват автоматично прав ъгъл. Чрез издишване и силата на долната част на гърдите, избутвате до положение, в което не заключвате лакътната става! Оставете винаги една идея преди заключването в лактите, за да може да се предотвратите едно излишно нейно натоварване, а и за да може да се държи натоварването постоянно в мускула – долната част на гърдите.
Палците са обгърнали лоста, те никога не трябва да са до показалеца, а срещу него. И с длан като опора избутвате своята собствена тежест нагоре, с участието на долната част на гърдите.
Видео демонстрация на кофички
Обратно към раздел „Фитнес“.
