Как да изпълним това фитнес упражнение?
Трапецът не е мускулна група, която е желателно да се пропуска в рамките на тренировката. За жените и дамите е добре това упражнение да присъства с по-малко работни серии, но да го има в техните програми. За мъжете, спокойно могат да го добавят в програмите си при тренировка за гръб, рамена или като цяло в тренировките за горна част на тялото.
Трябва да стоите прави и стабилно. Захванете лоста с тежести с хват, равен на ширината на рамената ви. Леко наклонете главата напред, за да може, чрез издишване, да повдигнете тежестта нагоре. Ръцете са ви само куки – не стискайте лоста, не прехвърляйте натоварването в предмишниците си.
- Издишвайте при всяко повдигане
- Поемайте въздух при спускане на лоста и тежестта
Не насичайте движението! За около 1 секунда повдигате, за около 1 секунда спускате. Никъде в движението не правете паузи. Така ще оползотворите цялата му амплитуда.
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с тесен хват на щангата.
- Можете да изпълните упражнението с по-широк хват на щангата.
- Можете да изпълните упражнението и на машина (Смит машина).