Изчистване на мазнините в зоната на талията и ханша, за да покажете плочките на коремната преса не става за кратък период от време или „ударно“. Нужен е прецизен подход, правилна диета и избор от фитнес упражнения.
Вие можете да следите като цяло секцията „Подобряване на коремна преса“ тук и да ползвате всички видове примери разработки, но моята намеса тук и сега, ще бъде основателна и добра. Фитнес тренировките за коремна преса основно трябва да обхващат всички зони на коремната мускулатура, като считам за добър следния мой избор от упражнения:
Чисто топографски, коремната преса стои в срединната зона на торса и тялото, нали така? Добре оформената коремна преса прави винаги много добро впечатление, независимо дали сте мъж или жена. Но и добре направената коремна преса не стават нито ударно, нито за месец! Това тук, беше лошата новина и мой категоричен отговор!
Изчисляване на % подкожни мазнини и статус
От тук започва всичко. Коремната преса се „показва“ при процент подкожни мазнини по-малък от минимум 12, като стойност! О, не, не подминавайте калкулаторът … вижте коректно вашата данна и бъдете честни със себе си. Ако например, просто заради примера, тежите 100 кг и имате 20% подкожни мазнини, това означава, отново заради примера, че притежавате 20 кг ненужни мазнини. Или трябва да свалите около 10 кг само мазнини, за да намалите % подкожни мазнини на 10%, за да сте показали перфектна коремна преса.
Докато тече този процес, каквито и други фитнес упражнения за коремна преса да използвате, мисията ви е обречена на провал. Затова веднага сложете картите на масата и да действаме. Знаете ли с колко kcal ще започне вашата „ударна“ диета? Ще ви помогна!
Избирайки и посочвайки какви да бъдат калориите ви за отслабване, ще видите, че наистина нещата не могат да бъдат „ударни“! Ако сложите калориите такива, че да са „ударни“, ще забавите вашата обмяна на вещества и темата приключва до тук. Ще горите не мазнини, а мускул от енергоразхода, ще запазите подкожните мазнини, дори кожата около „плочките“ ще се влоши, като статус. Защото ще дехидратирате вероятно или казано иначе: ще изгаряте мускул, а изграждате нова мастна тъкан. Точно около талията, защото това е най-мъртвата точка в тялото на човек и затова тази област и зона се корегират най-накрая. И най-трудно!
Решението
Тъй като все пак искате „ударно“, ето поне един коректен вид на комплексна програма със всички елементи на една „атака“ по мазнините:
- изчислете си калориите с калкулатора по-горе
- вижте колко ще бъдат порциите хранения за деня, използвайки тази моя статия за целта
- разпределете калориите си и стратегията при диета за релеф
- вижте всичко по темата количество протеин при отслабване
- вижте всичко по темата количество въглехидрати при отслабване
- вижте всичко по темата количество мазнини при отслабване
И смело напред. Можете да ползвате и следните мои решения, ако не можете да се справите сами (или не вярвате на споделеното):
Услуги на фокус
Подходящи продукти за целта
Използвана литература
Белчо Христов – Калкулатор за определяне % подкожни мазнини
Белчо Христов – Калкулатор за определяне таргет калории
Белчо Христов – Фитнес упражнения и програми за подобряване на коремната преса
Белчо Христов – Калории от протеин за отслабване
Белчо Христов – Калории от мазнини за отслабване
Белчо Христов – Калории от въглехидрати за отслабване
Обратно към раздел „FAQ“.
