Как да изпълним това кардио упражнение?
Избирайте преди всичко велоергометър с удобна и мека седалка. Специално за мъжете, твърдите повърхности и неудобни отливки на седалките натоварват излишно простатата. По-дългите сесии на колело доказват това негативно последствие и е описано всичко това в по-новите журнали по аеробика и производство на модерни и уелнес дизайни на седалките за колелета. Дори и пистовите такива.
При хората с по-едри бедра и надномерно тегло, неудобната седалка може пък да предизвика триене между кожата, от вътрешната страна на бедрата. Затова удобството ви е приоритет, дори и това да коства целия избор на оборудване за конкретна фитнес зала.
След като седнете удобно на колелото, се уверете, че краката ви стоят без напрежение в колянната става. Ако изпитвате такова неудобство, вдигнете и корегирайте височината на седалката от шиша. Разбира се и обратното – ако стъпалата ви едвам докосват педалите, свалете.
Ходилото ви, трябва удобно да влезе в педала, който често е с ремък. Възглавничката на ходилото ви е тази, който трябва да усети допира с педала. И това е правилната ви позиция. Чрез натиск в тази зона и при добра височина на седалката (с оглед на горните ми насоки) вие ще педалирате правилно на велоергометъра!
Хванете рогата на колелото така, че да не изпитвате натоварване в кръста. Той не трябва да е извит, не трябва да гледате надолу, а нагоре. Заемете правилна и всъшност нормална извивка на врата, такава, че да гарантира отличен белодробен газообмен по време на кардиото, чрез което всъщност правилно тренирате и сърдечно-съдовата система. Дишайте ритмично и не накъсвайте поемането и издишването на въздуха. При нужда – пийте вода. Хидратацията е задължителна, във всеки един момент на физиологична ваща нужда. Следвайте и тези 2 важни уаказания:
- Дишате ритмично и дълбоко
- Бъдете концентрирани по време на кардио сесията
Велоергометъра е като цяло най-жалещ ви от към физически усилия кардио уред. При положение че правилно педалирате, чрез възглавничката на стъпалата си, натоварването трябва да засяга единствено външаната част на бедрата ви и предната част в зоната на Vastus-ите.
ВНИМАНИЕ: моля – проверете преди ползване на кардио уреда, дали е в техническа изправност.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху натоварването
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените минути натоварване
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да използвате по-висока скорост
- Можете да използвате по-различен наклон на седалката
- Можете да периодизирате интервалите натоварване (HIIT)
- Можете да използвате тежести в глезените
Примерни варианти за изпълнение на кардио тренировка на бягаща пътека
Те са:
- Активно педалиране
- Плавно педалиране
- Активно педалиране в комбинация с бързо до плавно педалиране
Разбира се, колелото е приложимо и най-правилното решение за всички трениращи, които усещат проблеми и с вестибуларния апарат. В противен случай, ако желаете повече натоварване, насочете се към бягаща пътека или кростренажор.