Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете с плътно опрян на пейката гръб. Застанете стабилна на лежанката. Ширината на вашият хват определя коя зона на средната част на гърдите ще се натоварва: средната, вътрешната или външната.
При спускане на тежестта оставате лоста да “падне” на до два пръста над зърното на гърдите ви. Избутвайки нагоре, издишайте, без да заключвате лакти в точка Б нa движението.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.