ХРАНЕНЕ МОДУЛ #1
Следвайте този план в понеделник, вторник, сряда, четвъртък и неделя! Всички количества са калкулирани за 80-кг мъж (ако сте дама, напаснете приблизително пропорциите на % калории).
Протеин
Протеиновите храни при трансформиращите програми са пълноценни, в лицето на: пилешкото филе, суроватъчния пртеин и яйчния белтък. Нискокалорични и особено подходящи за тази цел.
Въглехидрати
Въглехидратните храни при трансформиращите програми са пълноценни, в лицето на: овесените ядки, зеления фасул, салати, картоф или пълнозърнест хляб. Нискокалорични и особено подходящи за тази цел.
Мазнини
Мазнинните храни при трансформиращите програми почти отсъстват! Включен е единствено зехтинът и нищо друго, освен натурално съществуващата мазнина от протеиновите храни.
Хранене 1
Компоненти
Яйчен белтък (без жълтък)10 броя
487
51 г
57 г
5 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
487
51 г
57 г
5 г
Хранене 2
Компоненти
Пилешко месо250 гр
Зелен фасул или Грах1 купа
299
55 г
11 г
3 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
299
55 г
11 г
3 г
Калорийна стойност на основен компонент в диетата:
ОВЕСЕНИ ЯДКИ - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
| Калории | 389 |
| Мазнини | 6.90 гр |
| Въглехидрати | 66.27 гр |
| Протеин | 16.89 гр |
ГРАХ - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 42 |
| Мазнини | 0.20 гр |
| Въглехидрати | 7.55 гр |
| Протеин | 2.8 гр |
Хляб тип ``Земелка`` - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 206 |
| Мазнини | 2.20 гр |
| Въглехидрати | 38.00 гр |
| Протеин | 5.00 |
Хранене 3
Компоненти
Суроватъчен протеин2 дози
240
44 г
8 г
3 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
240
44 г
8 г
3 г
Заяви своята хранителна програма!
Нека всяка хапка храна е твоето клетъчно гориво и инвестиция.
Възползвайте се от възможността да получите най-добрите диети за клетъчно хранене при проблемни състояния!
Хранене 4
Компоненти
Пилешко месо или Телешки бургер250 гр или 83 гр
337
54 г
24 г
6 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
337
54 г
24 г
6 г
Телешко месо - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 332 |
| Мазнини | 25 гр |
| Въглехидрати | 0.00 гр |
| Протеин | 17.00 гр |
Суроватъчна извара - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 47480 |
| Мазнини | 0.60 гр |
| Въглехидрати | 1.8 гр |
| Протеин | 17 гр |
Кафяв ориз - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 362 |
| Мазнини | 2.68 гр |
| Въглехидрати | 76.16 гр |
| Протеин | 7.50 гр |
Хранене 5
Компоненти
Суроватъчен протеин2 дози
240
44 г
8 г
3 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
240
44 г
8 г
3 г
Хранене 6
Компоненти
Риба (пъстърва, тилапия) или Извара300 гр или 340 гр
596
53 г
85 г
4 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
596
53 г
85 г
4 г
ХРАНЕНЕ МОДУЛ #2
Следвайте този план в петък и събота от календарната седмица! Всички количества са калкулирани за 80-кг мъж (ако сте дама, напаснете приблизително пропорциите на % калории).
Можете да приемате до 1 000 калории повече в тези дни, от колкото в другите, затова и не пропускайте нито едно хранене!
Хранене 1
Компоненти
Яйца5 яйчни белтъка + 2 цели яйца (със жълтъка)
Препечен пълнозърнест хляб3 филии (намазани със сладко)
726
40 г
100 г
14 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
726
40 г
100 г
14 г
Хранене 2
Компоненти
Пилешко месо250 гр
Картоф1 голям (450 грама)
686
61 г
92 г
6 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
686
61 г
92 г
6 г
Калорийна стойност на основен компонент в диетата:
ПИЛЕШКО ФИЛЕ - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
| Калории | 119 |
| Мазнини | 1.70 гр |
| Въглехидрати | 0.00 гр |
| Протеин | 21.00 гр |
Картоф - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 70 |
| Мазнини | 0.14 гр |
| Въглехидрати | 15.90 гр |
| Протеин | 1.89 |
Хранене 3
Компоненти
453
34 г
55 г
9 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
453
34 г
55 г
9 г
Хранене 4
Компоненти
Телешки бургер180 гр
Сирене чедър (1-2 слайса) и Пълнозърнест хляб3 филии хляб
386
46 г
27 г
11 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
386
46 г
27 г
11 г
Хранене 5
Компоненти
Суроватъчен протеин2 дози
240
44 г
8 г
3 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
240
44 г
8 г
3 г
Хранене 6
Компоненти
596
53 г
85 г
4 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
596
53 г
85 г
4 г