Колко наистина струва диетата ни за месец? Постарах се да изчисля това за вас, давайки много конкретен план на хранене (от моя профил в сайта), в буквалния смисъл на думата, касаещ диета и начин на хранене на клетъчно ниво! Преди това, ето причината за това да бъда на диета, отново:
А сега, моля, вижте извадката, целите ми и всичко необходимо, в детайли:
Имена: Белчо Христов
Моментни килограми: 91.00 кг
Ръст: 175 см
Пол: мъжки
Цел: мускулна маса и изчистване
Навършени години: 38
Активност в ежедневието: активен
Клинично състояние: здрав
Телефон: 052/72 05 72
E-mail: [email protected]
ИЗХОДНА ФОРМА
МОМЕНТНА ФОРМА
ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ
| Дата „СТАРТ“ 11.04.2019 |
| Дати за „ОДИТ“ 18.04.2019 | 25.04.19 | 02.05.19 | 09.05.19 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне на мускулатурата | Надграждане на визията на мускулите | Отслабване |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Плътни 3 кардио-фитнес тренировки и 2 кардио тренировки в седмицата | Диета с -30% дефицит калории |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Oформяне на мускулатурата | Отслабване с около 4-5 кг тегло (максимално чисто) |
* при наближаване крайната дата на абонамента, свалете и попълнете документацията, за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
Документи за Моят собствен одит
на база споделеното в документа съдържание!
СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ
Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.
При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 052/72 05 72 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!
Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!
Белчо Христов – C.E.O.
Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели
лично аз ползвам уелнес кантар, който мери моят % мазнини, водно съдържание и телесна маса.
Подкожни мазнини (%)
Висцерални мазнини (%)
- тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.
Разлките в тегло (в кг) и в показатели (индекси в см)
ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): 4.98 | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): 200 | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): 50.6 | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): 32.2 | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): 160 | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): 0.488 | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: 5.75 | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: 4.58 | Референтни стойности: до 8.2 Креатинин: 100.06 | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): 4.78 | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: 0.86 | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): 1.68 | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): 2.7 | Референтни стойности: до 3.0;Холестерол (VDL): 0.4 |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): 36.71 | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): 27.78 | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): 48.06 | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
ВРЕМЕННАТА МИ ДИЕТА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ
Тайната на успеха, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!
Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:
Протеин
От групата на протеините, за здраве консумирам пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и всички видове бели риби, сьомга, морски дарове и протеин на прах.
Мазнини
От групата на мазнините, за здраве ще консумирам зехтин, маслини, авокадо, сирене и сурови ядки, като например кашуто, ореха, бадема.
Въглехидрати
От групата на въглехидратите, за здраве ще консумирам бананите, овесените ядки, ориз и картофи, меда и плодове като малина, ягода или боровинка.
Нужни калории
ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН
те ще бъдат еднакви, като стратегия.
КОЛКО ЛЕВА СТРУВА НАСТОЯЩИЯТ ПЛАН НА ХРАНЕНЕ?
Това са моите разходи за хранене. В тях не влизат парите, които инвестирам в хранителни добавки, вода и напитки (кафе, чай и др.). Поисках да дам яснота, дадох я!
П.С. Цените на всички продукти са до днешна дата и на база града и района на града, в който живея и от който развивам своята дейност – град Варна. Който е за мен най-скъпият за живее град в страната!
ИСКАШ ОЩЕ ДЕТАЙЛИ ОКОЛО МОЯ РЕЖИМ?
Обратно към раздел „Новини“.
4 Коментара
Като човек пазаруващ от големите вериги:
– Пилешкото, телешкото, и рибата всъщност излизат двойно, защото след изпичане се смалява до половина.
– Телешката кайма и изварата излизат малко по-евтино
Здравей! Конкретно за пилешкото бон филе, пазарната цена за 1 кг е 10.00 лв. И една препоръка – намери такъв ресурс, който да няма такава фира! От опит през последната година, купувам пилешко, чиято фира е до 10%!
Явно зависи от къде ги купуваш. От Била / Лидл са така. Това е и една от причините да съм на телешко: пак същата фира, но поне грамажите са по-малко.
Именно! Но това не значи, че следваща партида, няма да е по-ок за теб и нуждите на диетата ти … 😉