Няма човешко тяло (мъжко или женско такова) с перфектен баланс във визията на целия опорно-двигателен апарат. Няма! Особено защото като хора и биологически вид сме билатерално изградени. И има нещо друго – нормално е ние, фитнес маниаците, когато развиваме мускулатурата си, да „лъсват“ слабите ни зони. Тук има две основни причини за появата на слаби и изоставащи мускулни групи: едната е генетичния фактор, другата причина е подходът ни по отношение на храненето и фитнес тренировките ни. Нека се потопим в материята и темата днес: слабите мускулни групи, ако първопричина са храненето и тренировките ни.
Как можем да подобрим тези слаби мускулни групи? Да увеличим тренировъчния обем, да увеличим белтъчините в храната? Отговорите не са еднозначни, мисля, че преди това трябва да намерим причината …
Причини за слаби мускулни групи
Като човек, който е тренирал персонално всякакъв тип клиенти, от начинаещи до професионални атлети, на първо място смятам, че трябва да се обърне внимание над техниките, с които се тренира. Т.е. дали изпълнявате правилно фитнес упражненията. На второ място, това е вашата собствена генетика. Вие можете да тренирате правилно, изключително дисциплинирано, но просто мускулите ви да не се развиват така, както го искате, т.е. тук вашата генетика не е „виновна“. Тя има „пръст“, но всичко е въпрос на време. Затова „нея“ (генетиката ни) като причина, няма да я разглеждам тук и сега. Моята класификация за причинност на слаби мускулни групи съдържа 2 основни момента:
- грешно изпълнени фитнес упражнения (или цялостна фитнес сплит програма). Това може да е обемът мускулна работа, неправилно закодирани почивки между сериите и упражненията. Грешно означава и неправилно подредена последователност при фитнес упражненията по отношение на мускулните групи и т.н. Всичко това могат да са причини за поява на слаби и изоставащи мускулни групи.
- грешно изградена диета и суплементиране
Анализ и планировка за действие в посока подобряване на изоставащите мускулни групи
Извадете лист хартия и запише ясно, кратко и точно какво не ви харесва у вас самите. Ще ви дам насоки – това могат да са бедрата ви, визията на прасците ви, гърдите, рамената и т.н. Но тук разбира се, визирам казуса, в който имате релефно и оформено тяло, но с ясно подчертани слаби мускулни групи. Тук и сега, не разглеждам лошата визия, изобщо.
Ако сте си записали ясно какво не ви допада, коя/кои са слабите мускулни групи, веднага е време тогава, да видим как ще подобрите всичко това. Да започваме!
Фитнес похвати при изоставащи мускулни групи
Фитнес похватите при слаби и изоставащи мускулни групи са:
- интегриране на приоритетен ден за всяка слаба мускулна група, в настоящата сплит програма. Вижте от списъка си, който сте си направили, коя е мускулната група. Веднага във вашите бележки, сложете тази слаба мускулна група приоритетна в началото на седмицата. Предполага се, че след 1-2 почивни дена, вие ще сте отпочинали – физически и психологически. Ето заради това, ако групата ви, която изостава са гърдите например, сложете всички фитнес упражнения за гърди в началото на седмицата – понеделник. И не допускайте да ги тренирате с други мускулни групи. По този начин, ще се фокусирате върху всичко в настоящия приоритетен ден: дишане, правилна техника, повече тежести, повече мускулна работа (обем фитнес тренировки и определена и специфична интензивност).
- интегриране на конкретен фитнес принцип за всяка мускулна група. Това може да бъде например принципа на предварителната умора, по системата на Джо Уидър. Интегрирайте слабата и изоставаща мускулна група приоритетно в началото на фитнес седмицата ви, насочете целия си физически ресурс, за да изтощите специфично с конкретно изолиращо фитнес упражнение слабата ви зона. Ако използвам примера с гърдите, вместо избутване на щанга от лег, сложете например флайс.
- интегриране на специфика в движението на самото фитнес упражнение (скорост на сгъване-разгъване или бутане дърпане), височина и обем на амплитудата на фитнес движението (вижте статията ми за компоненти на фитнес упражненията тук) и т.н. Предизвикайте мускулна умора с някой от изброените елементи на фитнес упражненията! Изерпете мускулния гликоген, гарантирано, за да надградите и изградите повече мускулни влакна (чрез диетата), основно с помощта на процесите за хипертрофия (затова е лекия излишък от калории описан по-долу) в слабата ви мускулна зона. Специфика на фитнес движението може да бъде по-къса амплитуда, за сметка на повече тежест. Друг похват може да се окаже избор на дъмбели, вместо щанги, за да се обхванат повече спомагателни мускулни групи (стабилизираши такива, макар и противно на схващането за принцип на предварителната умора).
И нещо много важно – докато се фокусирате, чрез фитнес тренировки да подобрявате слабите и изоставащи мускулни групи, моля ви, внимавайте и се пазете от травми по време на фитнес тренировките.
Хранителни похвати при изоставащи мускулни групи
Хранителните похвати при слаби и изоставащи мускулни групи са:
- създаване на лек, много слаб излишък от калории в диетата. Тозои похват в храната, ще подплати усилията ви по отношение на всичко казано до тук, по отношение на фитнес секретите за подобряване на изоставаща мускулна група. Защо? Защото за мускулната хипертрофия се изискват калории по-големи от вашето собствено BMI (изчислете го). Под лек излишък от калории, разбирайте 10% над стойностите ви. След това, запознайте се с калориметричната таблица с всички диетични храни и съставете вашето по-правилно меню на хранене, дори използвайте всички мои други статии от раздел „Хранене“ тук.
- силен акцент в предтренировъчното хранене и следтренировъчно хранене. Често, липсата на само тези 2 компонента от диетата ви, могат да провалят всичко.
Хранителни добавки при изоставащи мускулни групи
Хранителните добавки и секретите по тази тема – слаби и изоставащи мускулни групи, са:
- избор на подходящ предтренировъчен продукт. Ако допуснем, че сте започнали работа по диетата и фитнес програмата, бъдете сигурни, че имате нужда от задължителен натурален „взрив“, за да нанесете порция нужен стрес върху мускулите си. Препоръчително е употребата на предтренировъчни продукти онлайн магазин.
- избор на продукти, които да допълват нуждата на диетата и фитнес програмата. Ако всичо върви по план, една от задължителните добавки това са пре-уъркаут продуктите, споделени ред по-горе. Но могат да се добавят и други продукти (което ги прави добавки, в истинския смисъл на думата). Например това могат да са: суроватъчен протеин, повече глутамин или дори бета аланин. Избягвайте креатина – той може да „скрие“ всичко по пътя си.
Не забравяйте, че всяко тяло е индивидуално, и за да съставя меню на хранене и фитнес тренировки, ако сте мой клиент например, подхождам още по-педантично. За сравнение следете рубриката ми „Моята работа с клиенти“, за да разберете, че всичко е наистина много индивидуално. Но като цяло, с този материал, вярвам, че съм помогнал вече на много хора. Така ли е?
Описание на Алкалната диета
Алкалната диета е модел на хранене, който има своите специфики и ползи. В настоящият материал, алкалната диета ще бъде разгледана не като средство за отслабване или лечение (така, както се описва навсякъде в интернет), а като належащ модел на хранене, спрямо Вашето собствено ДНК за хранене и/или моментни нужди (конкретно заболяване или оплакване).
Алкалната диета се счита, като най-добрата диета при установен рак. Има в интернет средите, съществуват такива автори, които споделят мнението, че основната първопричина за рака е открита още през 1923 г. През 1931 г немският учен Ото Хайнрих Варбург получава Нобелова награда за откриване на основната причина за появата на рак и болестите на тялото. Той специализира като цяло ензими и изучава всички молекули участващи в метаболизма на гликолизата, като конкретно два коензима, с което изяснява коензимната функция на витамините. Според Ото Хайнрих Варбург, причините за рака са именно лошия начин на хранене и липса на каквато и да е било физическа активност за тялото, което създава кисела среда в организма. Клетъчната киселинност е причина за изхвърляне на кислорода. Което отключва рак. В тази връзка са и повечето трудове на Ото Хайнрих Варбург – подобряване на алкално-киселинния дисбаланс.
Ото Хайнрих Варбург отчита, че туморните клетки могат да издържат само с глюкоза и във среда без кислород. Здрави клетки без 35% кислород могат да се трансформират в клетка с рак само за два дни. Всички нормални клетки имат нужда от кислород, но клетките с тумор могат да живеят без кислород. Това е характерно правило, обобщава д-р Варбург. Според него, ракът не е нищо друго, освен защитен механизъм, който имат някои телесни клетки, които са оцелели в кисела среда без наличие на кислород.
Храната в зависимост от протеините, въглехидратите, мазнините, витамините и минералите гарантира и създава условия на киселинност или алкалност в тялото. С други думи … всичко зависи от това, което се яде. Киселинното или алкалното състояние се измерват с PH, чиито стойности преминават от 0-14, където 7 е неутрална зона. От 0-7 е кисела среда, а от 7 до 14 алкална.
Друг медик, д-р Хамер, споделя, че основната причина за поява и развитие на рака, е емоцията и създал се конфликт (стресова ситуация и т.н.). Всеки рак и свързано с него заболяване започва като синдром на Дирк Хамер – тежко, силно драматично и изолиращо „конфликтно-шоково“ изживяване. То се проявява едновременно на трите нива – психика, мозък и органи. С други думи д-р Хамер стига до извода, че едно физическо събитие може да породи биологически „конфликт-шок“, който се проявява във видима физическа трансформация в мозъка и води до измерими промени в нервно-физическите параметри и до развитие на ракови образувания, язви, некрози и функционални нарушения в определени органи в тялото.
Т.е., каквато и да е симбиозата от причини, не смятам, лично аз, че липсата на алкална среда е първопричинител на рака. Съществуват тонове информация в интернет, за това, което отключва заболяването рак. Защо говорим за рак и онкологичните случаи обаче, при наличие на ясна и категорична тема: алкална диета? Защото се счита, че алкалната диета „лекува“ или поне подобрява състоянието на болни от рак. Донякъде това е така, но тук ще изложа основните ползи и негативи (минуси) на Алкалната диета.
Алкалната диета не е популярна само при онкозаболяванията. Диетолозите по света я препоръчват при установен рак, но и не само. Алкалната диета се препоръчва дори средство и начин на хранене при остлабване и наложителна детоксиакция. Алкалната диета има своя чар, но до тук споделените казуси (рак, детоксикация и отслабване) не са на 100% най-правилни. Разбира се, на първо място алкалната диета се препоръчва, ако имате установен алкално-киселинен дисбаланс.
Храните, които предизвикват алкална среда са:
| ПОДКИСЕЛЯВАЩИ ХРАНИ | СЛАБО ПОДКИСЕЛЯВАЩИ | АЛКАЛИЗИРАЩИ ХРАНИ | СЛАБО АЛКАЛИЗИРАЩИ |
Алкохол | Агнешко месо  | Авокадо | Бадеми |
Аспержи | Замразени млека | Кленов сироп | Бразилски орех |
Безалкохолнo | Зърнени храни | Кресон | Кестен |
Боб | Изсушени плодове | Кълнове |  |
Бобови растения | Консервирани плодове | Лук | Заквасени продукти |
Брашно, тестени продукти | Масло | Мед | Просо |
Брюкселско зеле | Семена и ядки | Меласа | Черна меласа |
Булгур | Сирена | Гъби | |
Горчица | Сладолед | Кокосови продукти |  |
Захар | | Зеленчуци | |
Карантия | | Соеви продукти | |
Кетчуп | | | |
Кисело зеле  | | | |
Леща | | | |
Макарони и паста | | | |
Маслини | | | |
Месо (бяло и червено) | | | |
| Мляко | | | |
Какао | | | |
Кафе | | | |
Нахут | | | |
Овесени ядки | | | |
Оцет | | | |
Риба | | | |
Морски продукти | | | |
Яйца | | | |
Аспирин | | | |
Тютюн | | | |
Лекарства | | | |
Ползи на Алкалната диетата
За да функционират успешно всички наши клетки, би трябвало да се намират в pH зона малко над 7. T.e. в алкална среда! Избягването на всички посочени киселообразуващи храни, ще допринесе за този клетъчен комфорт. Здравият човек има pH в кръвта между 7.4 и 7.45.
Алкалната диета e предимно вегетариански режим на хранене. Изключват се силно подкиселяващите храни като бялото и червеното месо, рибите, млячните продукти и други. Т.е. ползите на алкалната диета са:
- алкалната диета повишава алкалната среда на урината и така не се допуска образуването на калцификати и камъни в бъбреците
- с слкална диета се постига правилно уплътняване на костната маса при подрастващите деца (момчета и момичета) и възрастните, с установени костни оплаквания
-
с алкална диета се повишават нивата на растежен хормон
-
с алкална диета се понижават рисковете от бъбречна недостатъчност до минимум
Алкалната диета и алкалообразуващите храни, може да се опише и се описва от някои автори, подобно цветовете на дъгата.
В единия край на спектъра на дъгата се намира червеният цвят. Суровите плодове и зеленчуци с червен цвят са червени ябълки и боровинки, домати, череши, вишни, ягоди, диня. От другия край на дъгата е виолетовият цвят. С него са оцветени патладжани, грозде, сливи. Сините боровинки са едно стъпало до тях. Тези цветовете на дъгата съвпадат с рН на средата, образувана от конкретни храни. В нея се оцветяват по групи храните във виолетово – здравословните алкални храни, в червено киселинните и в зелено – неутралните. Просто един интересен факт.
Проблемите, свързани с Алкалната диетата
Основният проблем и негатив за алкална диета е, че се свежда до минимум консумирането на киселообразуващи храни. Това съотношение е 20% спрямо 80% в полза на алкалообразуващите храни. Т.е. намаленото количество (забележете – не тоталната липса!) на пълноценене протеин е факт. По този начин могат да се намалят някои индивидуални нужди от оптимални количества холестерол. Например, това ограничение, може да окаже влияние, ако се движите например по програма на хранене (диета) при хормонални проблеми.
При прекалено алкална среда (алкалоза) се наблюдава повишено количество на отрицателните хидроксилни аниони (ОН-), а водородните катиони са под средното им ниво. При алкалоза се получават:
-
аритмии
-
отпадналост
-
изтръпвания на крайници
-
мускулни крампи
-
гърчове
-
задух
Приложение (по медицински и уелнес подбуди) и интегриране на Алкалната диета
Приложението на алкалната диета във ход, става, когато в менюто ни хранене се интегрират всички алкално-образуващи храни. Храна, която алкализира организма:
- всички сурови зеленчуци. Суровите зеленчуци произвеждат кислород за разлика от термично обработените.
- всички сурови плодове. Плодовете произвеждат много кислород.
- вода. Водата е важна за производството на кислород. Хроничното напрежение е много важно и е причина за по-голямата част от всички дегенеративни заболявания.
Движението дава кислород на цялото тяло. Заседналият начин на живот съсипва здравето.
За здравословен начин на живот е подходящо храната да е 60% алкална. Трябва да се избягват продукти, които са предимно кисели, като газираните промишлени напитки, рафинираните захари, както и всички подсладители. Алкална диета предлагам при казуси като:
-
до известна степен, диета и фитнес програма при онокологични казуси (рак)
Правилно приложение на Алкална диета
Определете вашата цел и изчислете вашите собствени калории. Можете да подложите калориите ви (BMI) в дефицит или излишък. От тук нататък, спазвайте и други няколко постулата:
Как да започнете приложението на алкална диета? На първо време направете плавен преход, елиминирайки и намалявайки всички силно киселообразуващи и по-слабо киселообразуващи храни от менюто си. Увеличете консумацията на вода, но запазете консумацията на натрий все пак, в един допустим критичен минимум за деня. Това е изключително важно за здравето на вашите бъбреци и нива на алдостерон.
След което изградетете на база вшаите калории, такова меню, което да съдържа 20% киселообразуващи храни и 80% алкалнообразуващи храни. Това съотношение може да търпи известни корекции, но най-много до 30%-70% в полза на алкалните храни.
Обратно към раздел „Хранене“.
Алкaлността и киселинността на всяка една среда се измерват според скала, наречена скалата на pH (потенциалн на водорода). Водата с pH 7.0 се счита и е прието да се счита за неутрална среда. Всяка течност под 7.0 е среда с киселинен характер, а с индекс над 7.0 – среда с алкален характер. Всичко извън тези стойности, се приема за алкално-киселинен дисбаланс.
Идеалният pH интервал за човешкия организъм и физиология е между 6.0 и 6.8 (човек по природа има слабо кисела среда). Стойности под pH 6.3 се отчитат като кисели, а стойности над pH 6.8 – като алкални.
Тест за самоопределяне на киселинно-алкалното състояние
Този тест ще определи дали течностите във вашия организъм са твърде киселини или алкални. Купете си лакмусова хартия, за измерване на pH и приложете слюнка или урина върху хартията. Хартията ще промени цвета си и ще ви покаже каква е киселинността на средата. Т.е. ще покаже дали организма ви е подкиселен или алкализиран.
Червената лакмусова хартия става синя в алкална среда, а синята лакмусова хартия става червена в кисела среда. Винаги извършвайте този тест преди хранене или най-късно един час след хранене. Ако тестът покаже киселинност, вижте препоръките ми в секция ацидоза, малко по-долу. Ако тестът покаже алкалност, вижте всички мои насоки в секция алкалоза – отново малко по-долу, в същият материал.
Ацидоза – описание
Ацидозата е състояние, при което възниква дисбаланс в биохимията на организма и се наблюдава прекомерно подкиселяване. Симптомите на ацидоза са:
- учестено дишане
- безсъние
- задръжка на течности
- хлътнали очи
- ревматоиден артрит
- мигренозно главоболие
- ниско кръвно налягане (извънредно ниско на моменти)
- сухи и неприятно миришещи изпражнения, придружени с парене в областта на ануса
- затруднение при преглъщане (не само на храна, на слюнка също)
- парене на устата
- чувствителност на зъбите към оцет и кисели плодове
- подуване на езика или небцето
Има два вида ацидоза: дихателна и метаболитна. Дихателната ацидоза се дължи на прекъсване на киселинния контрол на организма, което води до излишък на кисели течности или изчерпване на алкалните (основите). Това се получава просто, когато белите дробове не успяват да изхвърлят въглеродния двуокис (чрез дишането). Дихателната ацидоза може да бъде следствие от астма, бронхит или запушване на дихателните пътища.
Метаболитната ацидоза се получава, когато химическите промени в тялото нарушат неговия киселинно-алкален баланс и създадат превес на киселините в телесните течности. Диабетът, бъбречната недостатъчност, употребата на голямо количество аспирин и метаболитни заболявания могат да изчерпят алкалните вещества в организма. Други фактори могат да бъдат заболявания на черния дроб и надбъбречните жлези, стомашните язви, неправилен хранителен режим (диета), недохранване, затлъстяване, кетоза, стрес, страх, анорексия, висока температура и приемане на голямо количество ниацин и витамин Ц.
Хранителни вещества при ацидоза:
| ДОБАВКА | ДОЗИ | КОМЕНТАР |
| Келп (кафеви мнорски водорасли) | 1 000 - 5 000 мг дневно | Намалява киселинността в организма Спомага за поддържането на подходящо равновесие на минералите |
| МНОГО ВАЖНИ | ||
| Фосфор | Според указанията на всеки производител. | Фосфорът е минерал, който помага за превръщането на храната в енергия. |
| Метионин | Според указанията на всеки производител. | Намалява стреса. Метионина създава усещане за благополучие, в резултат на което, не се подкиселява средата в организма. Да не се приема като антидепресант! |
| Витамин А (от дроб на риба) | 50 000 гами в продължение на месец. След това дозата се намалява двойно до 25 000 гами. | Витамин А спомага за предпазване лигавичните мемрани в организма. |
| Витамин Б-комплекс | 100 мг 2 пъти дневно. | Витамин Б-комплекс е необходим за правилнотои хранисмилане. |
Билки при ацидоза:
Използвайте черен бъз, хмел и върбинка. Външно можете да прилагате джинджифилови компреси в областта на бъбреците.
Основно правило за поддържане на pH в равновесие е да се приемат 80% алкализиращи храни и напитки, както и 20% подкиселяващи. Ако вашият тест покажа обаче повишена киселинност на организма, яжте временно повече алкализиращи храни и избягвайте временно подкиселяващите, описани в таблицата. И това, докато следващия тест ви покаже нормални стойности. Както и обратното, разбира се: ако теста покаже висока алкална среда, временно подкиселете с храните описани (и напитки) от най-лявата колона.
| ПОДКИСЕЛЯВАЩИ ХРАНИ | СЛАБО ПОДКИСЕЛЯВАЩИ | АЛКАЛИЗИРАЩИ ХРАНИ | СЛАБО АЛКАЛИЗИРАЩИ |
| Алкохол | Агнешко месо | Авокадо | Бадеми |
| Аспержи | Замразени млека | Кленов сироп | Бразилски орех |
| Безалкохолнo | Зърнени храни | Кресон | Кестен |
| Боб | Изсушени плодове | Кълнове | |
| Бобови растения | Консервирани плодове | Лук | Заквасени продукти |
| Брашно, тестени продукти | Масло | Мед | Просо |
| Брюкселско зеле | Семена и ядки | Меласа | Черна меласа |
| Булгур | Сирена | Гъби | |
| Горчица | Сладолед | Кокосови продукти | |
| Захар | | Зеленчуци | |
| Карантия | | Соеви продукти | |
| Кетчуп | | | |
| Кисело зеле | | | |
| Леща | | | |
| Макарони и паста | | | |
| Маслини | | | |
| Месо (бяло и червено) | | | |
| Мляко | | | |
| Какао | | | |
| Кафе | | | |
| Нахут | | | |
| Овесени ядки | | | |
| Оцет | | | |
| Риба | | | |
| Морски продукти | | | |
| Яйца | | | |
| Аспирин | | | |
| Тютюн | | | |
| Лекарства | | | |
Алкалоза – описание
Алкалозата е явление, обратно на ацидозата. Т.е. това е състояние, при което организмът е прекалено алкален. Алкалозата се среща по-рядко от ацидозата и води до свръхвъзбудимост на нервната система. Най-напред се засягат перферните нерви. Симптомите могат да се проявят като:
- силна нервност, включително хипервентилация и дори припадъци
- болезненост в мускулите
- сънливост
- скърцане на ставите (не болки!)
- изпъкване на очитe
- високо
- хипотермия
- отоци
- алергии
- нощни спазми (
- ) в мускулите
- астма
- хронично нарушено
- ускорено
- и гъста
- менструални проблеми
- твърди и сухи изпражнения
- простатит
Алкалозата можете да предизвика натрупване на калций в организма. Например под формата на шипове. Алкалозата често се дължи на прекомерен прием на алкализиращи храни. Както и такива, които обострят алкалната среда продукти: препарати при гастрит, язви (сода бикарбонат). Може също така да се дължи на силно повръщане, повишен холестерол, ендокринен дисбаланс, неправилен режим на хранене, диария и остеоартрит (артроза – шипове).
Хранителни вещества при алкалоза:
| ДОБАВКА | ДОЗИ | КОМЕНТАР |
| Люцерна | Според указанията на всеки производител. | Люцерната е благоприятна за храносмилателния тракт. |
| Бетаин хидрохлорид | Според указанията на всеки производител. | Подпомага за пречистването на имунната система от много вредни вещества. |
| Л-цистеин | 500 мг два пъти дневно. На гладно, с вода. Приема се заедно с 50 мг витамин Б6 и 100 мг витамин Ц, за по-добро усвояване. | Необходим за собствено производство на глутатион. Той е важен за детоксикацията на организма. Способства за придаване на киселинност на тъканите. |
| Селен | 200 мкг дневно. При бременност не повече от 40 мкг дневно. | Предпазва от свободни радикали. |
| Метионин | Според указанията на всеки производител. | Добър за нервната система. Виж по-горе в секция "Ацидоза". |
| Витамин Б-комплекс | По 100 мг от всички основни витамини от групата Б. | Важен за стабилизирането на оптимално pH. |
| Витамин Б-6 (пиридоксин) | 50 мг три пъти дневно. | Необходим е за образуването на солна киселина. Помага при задържане на течности в организма. |
| Витамин Е | Според указанията на всеки производител. | Мощен антиоксидант. Използвайте формата на d-лафа-токоферол. |
| Витамин Д3 | 400 гами дневно. | Необходим за усвояването на калция и фосфора в чревния тракт. |
| Витамин Ц с екстракт от шипка | Според указанията на всеки производител. | Мощен антиоксидант. Унищожител на свободните радикали. |
Билки при алкалоза:
Люцерната, която споменах в таблицата, е благоприятна за храносмилателната система. Тя е добър източник на витамин К и други хранителни вещества. Използвайте я пдо формата на добавка, суперхрана или натурално, чрез кълновете.
Финални препоръки и уелнес решения
Храната ви трябва да се състои ot 80% зърнени храни и да включва фасул, хляб, кафяв ориз, леща, макарони, ядки и пълнозърнести каши. Останалат част от продуктите да бъде от пресни плодове, зеленчуци, риба, пиле, яйца сирене. Наблагайте над качествените храни и първоизточници.
Избягвайте натрия в големите му количества! Намалете големите дози витамини и минерали, ако ползвате такива одбавки, минимум за 2 седмици и използвайте само прпеоръчителните конкретни витамини и минерали. Всекидневно проверявайте с лакмусни хартийки киселинността си.
Дишането може да повлияе на киселинно-алкалното равновеси. Хипервентилацията може да причини алкалоза, водеща до тревожност и усещане дори за недостиг на въздух (задух)! Ако това се случи, дишайте в хартиен плик, това често помога за възстановяването на химическото равновесие.
Обратно към раздел „Уелнес“.
Ензимите са биологични катализатори (ускорители на химични процеси), за които са валидни всички общи свойства на катализаторите. Отличават се от тях по изключително високата си ефективност, специфичност (субстратна и реакционна) и възможността за регулация на активността и синтезата им. Ензимите са високоспециализирани белтъчни молекули, които биват еднокомпонентни (съдържащи само белтъчна част) и двукомпонентни (съдържащи белтъчна и небелтъчна част ). Ако връзката между двете съставни части е слаба, небелтъчната част се нарича коензим, ако връзката между двете части е здрава, ковалентна – небелтъчната част се определя като простетична група.
Броят на ензимите, участващи в осъществяване на метаболизма на човешката клетка надвишава 3 000. Те са разпределени в 6 главни групи.
Тези групи са:
- оксидоредуктази
- трансферази
- хидролази
- лиази
- изомерази
- синтетази
Името на всеки ензим има (съдържа) две части: например сукцинат дехидрогеназа. Първата част дава името на субстрата, а втората посочва типа на катализираната реакция. Всеки ензим има кодов номер, състоящ се от четири цифри. Първата дава типа на реакцията (главната група); втората и третата цифри дават допълнителна информация за характера и механизма на реакцията (определят подгрупата и подподгрупата). Четвъртата цифра е индивидуалният номер на ензима.
Активният център е малка част по повърхността на ензимната молекула, където се свързва субстрата, за да се превърне в краен продукт. В еднокомпонентните ензими активния център се състои от няколко отдалечени по протежение на веригата аминокиселинни остатъци, които са близко в пространството поради формираната третична структура на белтъчната молекула.
От функционална гледна точка различните химични групи в активния център се определят като каталитични и контактни. В двукомпонентните ензими за формиране на активния център
групи предоставя и небелтъчната съставка.
Свойства на ензимите
Специфичността, реакционна и субстратна, е едно от най-съществените свойства на ензимите. Реакционната специфичност се определя от възможностите на групите в активния център да образуват или разграждат определен тип химични връзки. Субстратната специфичност се обяснява с високите стерични изисквания на активния център спрямо субстрата, произтичащи от определена ензимна конформация. Има различни модели за обяснение на субстратната специфичност:
- на Фишер (абсолютно структурно и геометрично съответствие между активния център и субстрата), валиден за малък брой абсолютно специфични ензими
- на Кошланд (индуцирано структурно притъкмяване плюс субстратно напрежение), валиден за повечето ензими. Стереоспецифичността се обяснява с множествено свързване на субстрата към активния център
Значение на ензимите
Учението за ензимите е основа на нашите познания върху всеки жизнен процес в норма и патология. Всеки физиологичен процес протича благодарение на каталитичното действие на определени ензими. Много заболявания непосредствено възникват от нарушения в ензимната катализа. Определянето на ензимни активности в кръв и други биологични течности дава ценни сведения за медицинската диагностика. Ензими се използват и за терапия при някои заболявания, наприме инфаркт на миокарда. Поради това изучаването на особеностите на ензимите и на катализираните от тях реакции е рационален и съвременен подход в медицината.
Oбщи свойства на ензимите като катализатори
Ензимите са биокатализатори, ускоряващи определени химични реакции в клетката. Болшинството от ензимите са белтъци, предимно глобуларни. Отскоро се знае, че малка част от РНК, наречени рибозими, също действат като биокатализатори.
За ензимите са валидни всички общи свойства на катализаторите:
1) увеличават скоростта на спонтанно протичащи реакции, без да изместват химичното равновесие
2) променят в еднаква степен скоростта на правата и на обратната реакция до достигане на химично равновесие
3) действат в незначителни количества
4) понижават активиращата енергия на реакцията
Ензимите, както и другите катализатори, снижават активиращата енергия, защото провеждат реакцията по друг път с по-ниски енергетични изисквания. Характерно е образуването на междинно съединение между изходното вещество (т.н. субстрат) и ензима, което се нарича ензим-субстратен комплекс. Възможно е да се образуват няколко междинни съединения. Независимо колко са междинните фази, активиращата им енергия е винаги по-ниска от тази за некатализираната реакция.
Коензими и простетични групи
Освен еднокомпонентни, има и двукомпонентни ензими, които съдържат белтъчна съставка (апоензим) и небелтъчна съставка. Апоензимът е термолабилен, високомолекулен и не диализира през полупропускливи мембрани. Небелтъчната съставка е термостабилно, нискомолекулно вещество, което диализира през полупропускливи мембрани. Двукомпонентният ензим се означава като холоензим.
Други примери: пиридоксалфосфат и пиридоксаминфосфат, близки производни на витамин В6 (пиридоксол), са коензим на трансаминази. Метални йони и фосфатни остатъци често също така действат като простетични групи и т.н.
От химична гледна точка част от коензимите са нуклеотиди – например АТФ (аденозин трифосфат) е преносител на фосфатна група и енергия. Други нуклеотидни коензими са едновременно и производни на витамини – например никотинамидаденин динуклеотид (НАД), пренасящ водород, е динуклеотид, който съдържа аденилов нуклеотид и друг нуклеотид с никотинамидна база. Последната е всъщност витамин РР. Подобен е случаят и с други Н-пренасящи коензими като флавинмононуклеотид (ФМН) и флавинадениндинуклеотид (ФАД). ФМН и ФАД съдържат базата рибофлавин (витамин В2).
Представа за механизъм на ензимната катализа
Въпреки че в края на реакцията eнзимите като катализатори се възстановяват непроменени, те фактически участват активно в хода на реакцията – образуват със субстрата (S) междинен ензимно-субстратен комплекс (ЕS). ES комплекси са много нестабилни, имат къс живот, трудно се изолират и изучават. Не при всички ензимни белтъци се знае детайлната пространствена организация, което също затруднява изучаването на ES комплекси. Но има доказателства, че те наистина възникват:
- промяна в спектъра на ензима при взаимодействие със субстрата – например при пероксидаза с простетична група хем
- чрез рентгеноструктурен анализ са получени преки доказателства за образуване на ES комплекси
- изолиранe на комплекси между ензим и инхибитор, който е структурен аналог на субстрата. Тези комплекси са по-стабилни и по-лесно се изолират
В най-общ вид ензимно-катализираната реакция протича по следния начин:
Е + S ––-> ES ––-> EP –––> E + P
Всеки от трите съставни процеса притежава своя активираща енергия, по-ниска от енергията на некатализирания процес. Активиращата енергия може да се понижи по четири различни механизма:
- киселинно-основна катализа (например при рибонуклеаза)
- индуциране на напрежение в субстратната молекула (например при лизозим)
- ковалентна катализа (например при серинови протеази)
- ентропийни ефекти
Често ензимните реакции са от смесен тип. Например при лизозим се наблюдава комбинация от първите два механизма. При реакциите, в които участва повече от един субстрат, или пък като втори субстрат действа някакъв коензим, реакцията протича по два главни механизма:
- т.н. „пинг-понг“-механизъм (например при трансаминиране)
- последователен механизъм, като редът на свързването на субстратите може да бъде случаен или определен
Какво е активен център?
Ензимът взаимодейства със субстрата, чрез своя активен център. Активният център е неголям участък по повърхността на ензимната молекула, където субстратът се свързва и се превръща в продукт. В еднокомпонентни ензими активният център се състои от няколко аминокиселинни остатъка, които са отдалечени по протежение на полипептидната верига, но са близко разположени в пространството поради формиране на третична структура на белтъка. Например в активния център на химотрипсина участват Хис57, Асп102 и Сер195.
От химична гледна точка групите в активния център могат да бъдат най-различни -SH, -NH2, -ОН, имидазолово ядро и прочие. От функционална гледна точка, според Кошланд се различават 2 вида групи, участващи в активния център:
1) каталитични (вземат пряко участие в реакциите на превръщане на субстрата в продукт).
2) контактни (прикрепват субстрата към активния център така, че атакуемата от ензима връзка да попадне в обсега на действие на каталитичните групи).
В случаите, когато катализираната реакция изисква включването на две или повече различни субстратни молекули, контактните групи ги довеждат до най-благоприятна за реагиране позиция. Така контактните групи съдействат най-много за високата скорост на ензимно катализираните реакции.
Реакционна специфичност
Реакционната специфичност се определя от възможностите на включените в активния център аминокиселинни остатъци да образуват или разграждат определен тип химични връзки. Пример: три различни ензимa аминоацидооксидази (E1), трансаминази (Е2) и декарбоксилази (Е3) превръщат един и същи субстрат (аминокиселини) в три различни процеса до различни продукти.
Субстратна специфичност
Субстратната специфичност се обяснява с високите изисквания на активния център спрямо субстрата, произтичащи от определена ензимна конформация. Чрез пространствената организация на ензима се създава много добро химично и структурно съответствие на контактните и каталитичните групи в активния център към съответните групи от субстрата. Молекулните размери и разположението на йонни групи и хидрофобни участъци в ензима осигуряват възможност за свързване на определен, понякога единствен субстрат. Други ензими проявяват известна толерантност и могат да въздействат на няколко близки по структура субстрати. Например хексокиназата катализира фосфорилирането на глюкоза, фруктоза, маноза, глюкозамин и 2-дезоксиглюкоза, но с различна скорост.
Съществуват различни модели за обясняване на субстратната специфичност на ензимите. Според модела на Фишер съществува априори абсолютно структурно и геометрично съответствие между активния център и субстратната молекула, така както е съответствието между секретна брава и ключ. Водородни, йонни връзки и хидрофобни взаимодействия допринасят за свързването между ензима и субстрата. Този модел добре обяснява абсолютната субстратна специфичност при малък брой ензими – например уреаза, аргиназа, сукцинат дехидрогеназа, амино-ацил-тРНК синтетази.
Изследвани са стотици съединения и резултатът е все един и същ – уреазата има един единствен субстрат. Абсолютната специфичност на амино-ацил-тРНК синтетазите осигурява недопускане на грешки при белтъчната биосинтеза.
- абсолютно структурно и химическо съответствие от типа „ключ-ключалка“ (Фишер)
- индуцирано структурно притъкмяване (Кошланд)
- индуцирано структурно притъкмяване плюс субстратно напрежение (Кошланд)
Моделът на Фишер не може да обясни всички случаи на взаимодействие между ензима и субстрата. Според Кошланд, активният център и субстрата не съвпадат напълно. Взаимодействието на ензима и субстрата предизвиква конформационни промени в свързващото място, което се променя – увеличава се афинитетът към субстрата, преориентират се някои групи и се оформя каталитичният активен център. Това е т. н. модел за индуцираното структурно притъкмяване между ензима и субстрата.
Пример за подобни промени дава ензимът хексокиназа, която придвижва един от домените си, за да обгърне глюкозата и да доближи групите от активния център до субстрата. Най-голям брой експериментални наблюдения подкрепят модела, който е съчетание от индуцирано структурно притъкмяване и субстратно напрежение. За да се осъществи реакцията, е необходимо да настъпят, макар и незначителни, конформационни изменения и в активния център, и в субстратната молекула. Необходимо е стерично донагласяне на реагиращите структури и в резултат се получава напрягане и отслабване на атакуваните връзки. Например при свързване на субстрата от ензима лизозим, са доказани конформационни промени в част от субстратната молекула (хексозен пръстен преминава от стабилна „стол“ в нестабилна „полу-стол“-конформация).
Вижте и още повече конкретно по темата за храносмилателните ензими.
Обратно към радел „Анатомия и физиология“.
Въпреки, че населението на планетата ни продължава да расте като численост, на фона на това разнообразие и от раси и подраси, типовете тела си остават 3 основни вида. Това са: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Описание на високо-мазнинната диета
ВМД диетите (или т.нар. високо-мазнинни диети) са модел на хранене, който има своите специфики и ползи. В настоящият материал, високо-мазнинната диета ще бъде разгледана не като средство за отслабване или покачване на тегло (така, както се описва навсякъде в интернет), а като належащ модел на хранене, спрямо Вашето собствено ДНК за хранене и/или моментни нужди (конкретно заболяване или оплакване).
Мазнините са задължителна съставка на храната. Енергетичният еквивалент на 1 грам мазнини се равнява на 37,7 килоджаула (9 кcal). Хранителните мазнини са единствените доставчици на незаменими (есенциални) мастни киселини, които изпълняват важни мембранни функции и играят ролята на разтворители и преносители на мастно-разтворимите витамини А, D ,Е и К.
Основните мастни групи
- Фосфолипиди
- – главният представител е лецитинът, когото приемаме с житни и бобови семена и зародиши, ядки, нерафинирани растителни масла, месо, риба, хайвер
- Стероли
- – богати на растителни стероли са гъбите, зародишите на семената и нерафинираните растителни масла. За човешкия организъм основно значение имат животинските стероли холестерол, сквален и техните производни. Богати на холестерол храни са яйчният жълтък, мозъкът, тлъстите меса и мастните произведения, пълномаслените млечни продукти. При нарушение в мастния метаболизъм повишената концентрация на холестерола в кръвната плазма се приема като фактор за атерогенния риск
- Мастно-разтворими витамини
- ; – А, D, Е и К
- Пигменти и други микросъставки
- Триглицериди
- Мастни киселини
- Есенциални мастни
- – доставят се от мазнините на риби и други морски животни
Чревната резорбция на мазнините протича безпрепятствено при 90% усвояемост. Потребностите от мазнините при здравословно хранене са в граници от 68 до 138 грама (дневно) за 24 часа в зависимост от пола, възрастта и физическото натоварване. При диетично и профилактично хранене енергийният дял на мазнините трябва да представлява по-малко от 30% от общия енергиен прием. Т.е. една диета с високомазнно хранене трябва да се напасне спрямо тези показатели. Което означава, че след изчисляване на калориите за деня ви, % мазнини не трябва да обхваща повече от грубо 1200 ккал идващи само от мазнините!
Ползи на високо-мазнинната диета
Всеки от нас асоциира консумацията на мазнините с огромен корем, отеснели дрехи и ниско самочувствие. Истината е, че мазнините играят ключова роля в организма ни всеки ден и имат своите и добри, и лоши страни (ползи). Има няколко факта, които не са много популярни, но ще ви помогнат да „опознаете врага“ още по-добре. В крайна сметка може да ви се стори, че дяволът не е толкова черен. Разбира се, правя една сериозна вметка: консумацията на полезни мазнини е различно нещо, от транс мазнините (промишлено преработените мазнини). С транс мазнините можете да имате сериозни проблеми:
- мастните клетки увеличават размерите си шест пъти: когато се храните с висококалорични храни продължително време, мастните ви клетки се увеличават шест пъти и тогава започват да се делят. Човек може да има между 40 и 100 милиарда мастни клетки. Те се образуват още преди раждането и до 16-та година вече са завършени. Оттук насетне влияние върху физическото ви състояние имат начинът на живот и гените ви.
- мастните клетки са жизнено необходими, защото са своеобразни запаси на енергия за организма: проблемите започват, когато приемате много повече транс мазнини, отколкото изразходвате. Мастните клетки влияят на хормоналния баланс. Излишните килограми могат да нарушат хормоналния баланс и да доведат до различни заболявания. Женският хормон естроген е тясно свързан с мастните клетки и при наднормено тегло нивото на хормона също се увеличава, което крие определени рискове за здравето както при жените, така и при мъжете.
- когато отслабвате, мастните клетки се свиват, а не изчезват напълно: няма защо да изпадате в паника от това, че броят на мастните ви клетки може да е 100 милиарда. Добрата новина е, че когато отслабвате, размерът на клетките се свива и фигурата ви видимо се подобрява. Мастните клетки се запазват за момента, в който отново ще започнете да се храните нормално, за да започнат да складират енергия под формата на мазнини. Именно по тази причина много по-добре за здравето ви е да се имате балансиран хранителен режим, при който да приемате толкова калории, колкото са ви необходими, а не да редувате периоди на строги диети с периоди на безразборно ядене.
- мастните клетки активират защитните сили на организма: освен неприятната външност, наднорменото тегло води и до сериозни вътрешни катаклизми. Доказано е, че при наличие на излишни килограми клетките на имунната система, наречени макрофаги, се активизират така, сякаш сте се разболели от грип. Добрата новина е, че намаляването на теглото с 10% ( ако сте с наднормено тегло) възстановява нормалното функциониране на системите в организма ви.
- мастните клетки функционират различно в зависимост от местоположението им в организма: мастните клетки, които са разположени в областта на стомаха, са много по-активни в сравнение с „колегите си“ на други места по тялото. Хората с „бирен корем“, който не се получава само от бира, страдат от високо кръвно и високо ниво на захарта в организма. Мастните клетки в областта на корема произвеждат много повече мастни киселини, които могат да доведат до диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. Тъй като няма начин как да се отслабне на точно определено място, единственото решение е да тренирате цялото тяло. Добрата новина е, че мазнините на корема изчезват сравнително бързо, ако тренирате редовно.
И до тук с негативните на транс мазнини. Нека преминем над ползите от консумация на здравословни мазнини. Ако не консумирате никакви здравословни мазнини, организмът ви ще се срине! Ако избягвате приемането на мазнини, системите в организма ви, които отговарят за пренасянето на витамините и останалите хранителни вещества просто ще спрат да функционират. Мазнините са необходими за производство на енергия, за набавяне на мастни разтворимите витамини А, D, E и К, които пък отговарят за усвояването на калция. С една дума – да премахнете мазнините изцяло от хранителния си режим, е опасно за здравето. А ето до какво води основната консумация на мазнини, чрез именно високо-мазнинно хранене (диета).
Основната полза на високо-мазниннота диета е, че намалявате по този начин притока на глюкоза в кръвта и така нивата на кръвната захар се регулират по-лесно, нуждите от собствен инсулин стават по-малки и съответно нивото му в кръвта също спада. Заради този физиологически факт, високомазнинното хранене е полезно за повечето хора и дори може да се каже за всички, които искат да се чувстват сити и леки, да не пълнеят и да живеят по-дълго. ВИждате описах по-горе негативите от ежедневна консумация на транс мазнини.
Тази диета (тип на хранене) или по-скоро етап от рационалното ви хранене е особено подходящо за хора с установе диабет и с метаболитен синдром, както и за всички, които искат да свалят килограми при затлъстяване, да нормализират кръвното си налягане и т.н. Някои научни изследвания сочат вече, че чрез високо-мазнинно хранене, усвояваме ползите на превантовното хранене срещу:
- инфаркт
- инсулт
- диабет
- рак и тумори
Когато в организма попаднат въглехидрати, особено повече прости такива (идващи от плодовете, сладката и други), нуждите от инсулин се увеличават. А покачването на инсулина в кръвта – той не може да осигури гарантиран транспорт на тази глюкоза към мускулите и черния дроб, затова тази същата глюкоза отива в мастните клетки, под формата на мазнини. Ако инсулинът не се секретира достатъчно, отделно или клетките на панкреаса са с понижена чувствителност към него, кръвната захар се повишава патологично и се получава захарен диабет. Когато диабетиците преминават към високо-мазнинно хранене, нуждите им от инсулин намаляват и ако не се намалят дозите му, може да се получите хипогликемия.
Храните, които трябва да се избягват, при спазване на високо-мазнинно хранене са: захарта, картофите, ориз (бял, кафяв, червен и т.н.), царевица, хляб, нишестени, тестени и сладкарски изделия, бира и алкохол, всякакви житнии зърнени култури, сушените плодове, безалкохолни и подсладени плодови сокове, обезмаслено мляко, маргарини и омега-6 мазнини – всички продукти като царевично, слънчогледово, шафраново, соево и фастъчено олио.
Проблемите, свързани с високо-мазнинна диета
Високо-мазнинната диета (реално тя е почти и ниско-въглехидратна диета) води до силно вкисляване на организма и средата, от което могат да страдат бъбреците ви, дори и самия черен дроб и лимфната система. Т.е., ако вие или прилагащия този тип на хранене има допълнителни смущения и неправилна физиология в тези органи, трябва наистина много да се вмимава!
Приложение (по медицински и уелнес подбуди) и интегриране на високо-мазнинно хранене (диетата)
Високо-мазнинната диета е подходяща като временен етап при казуси и като:
- рязко подобряване на липидния профил и подобряване на ендокринологията чрез диета
- високо-мазнинното хранене е част от
- високо-мазнинното хранене е част превенцията срещу сърдечни заболявания
Правилно приложение на виско-мазнинната диета
Определете вашата цел и изчислете вашите собствени калории. Можете да подложите калориите ви (BMI) в дефицит или излишък. От тук нататък, спазвайте и други няколко постулата:
- правилото за броя на храненията за деня ви, според получените калории
- подреждането на храните, според спектъра храни на високомазнинната диета
Обратно към раздел „Хранене“.
Това писмо дойде преди около седмица, във връзка с рубриката ми „FAQ“. Помолих неговият автор – Димитър, да му дам гласност, чрез медията си, каквато е и основната идея и концепция на тази секция от моя блог. А именно, неясноти, митове и непрофесионални виждания, да бъдат илюстрирани отговорно и професионално вижданията потемата. Лично от мен.
Описание на ингвиналната херния (диагностика и оперативни методики)
Преди да започна с моите размишления и изписани редове, нека видим какво представялва лапароскопията (като метод) при ингвинална херния: лапароскопската операция е безкръвен метод. Ингвинална херния, като състояние, се диагностицира с преглед от хирург (херниолог). Ингвиналната херния има симптоми на постепенно нарастващо подуване в слабината и зоната на слабините. Подуването може да започне да слиза и да се спуска надолу в скротума при мъжете. При жените подуването е към голямата срамна устна. Появява се видима асиметрия на слабината. В началото има дискомфорт. После има болки засилващи се при работа или фитнес (спорт) и отзвучаващи при покой.
Ингвинална херния, оперирана в по-ранен стадий дава най-добри резултати, за в бъдеще. Именно за такъв стадий е и лапароскопска операция. При нормално протичане на цялата процедура, възстановяването е доста бързо – в рамките на 3-6 седмици.
Именно, защото диагностиката и оперативната намеса се извършват от специалист, аз като такъв поемам отговорността да дам конкретни насоки и отговори за това какво следва. Накратко – спортът и храненето, за да протече максимално правилно възстановяването са задължителни! Разбира се, единственото тревожно нещо остава неправилната концепция при тренировките с тежести (или машини) във фитнес зала, както и заплануваното хранене – като макронутриенти, дефицит от калории или излишък и т.н.
Фитнес тренировки за възстановяване след лапароскопия (при ингвинална херния)
Всички лекари, хирурзи и т.н. са тесни специалисти. Именно като такива, първият им съвет е да не се тренира, особено фитнес, бодибилдинг и изобщо, да не се практикува спорт след проведено лечение или операция (манипулация). Визирам спорт с определено налични физически усилия. До някъде ги разбирам и мога да приема генезиса на техните подбуди, но съдейки по техния опит (а именно, липсва такъв, а професия трябва да изисква наличието на такъв), това е просто едно „презастраховане“ от тяхна страна. Това е нормален процес и реакция. Именно затова пък аз имам от своя страна моя собствена „Декларация за информарно съгласие“ и мога да поема нужната отговорност, ако Вие конкретно сте мой клиент. Но въпреки всичко, лекарите са прави в едно отношение – тъй като това е вид рана, нужно е, поне в първите 7-14 дена да не се спортува абсолютно нищо!
Физическите упражнения не са само за трупане на мускулна маса и мускули, в основния им смисъл на думата. Физическите упражнения, конкретния сигнал, който подават те на типовете мускулни влакна определя много развиването на допълнителните ползи от анаеробни тренировки. От 2-3 години насам се занимавам единствено с индивидуално разработване на възстановителни фитнес програми, с фитнес упражнения, конкретно по поставената цел. И именно, защото имам солиден опит по тази тема, смело мога да заява, че фитнес упражненията са почти наложителни и задължителни, само и единствено ако желаете максимално правилно и отговорно да се възстановите.
Разбира се, веднага трябва да отпаднат от програмата базовите, многоставни фитнес упражнения като:
При правилна техника на изпълнение, нямате риск от травми, но за да извлечете пълния максимум от тези натоварвания, тук тежестите са ви по принцип по-големи, работните повторения по-малки (в диапазона 6-8 повторения).
Машините и уредите във всяка една модерна вече зала в страната, дават възможност, самата фитнес тренировка, да се превърне в кондиционна така, защо не и осъществена на кръгов принцип, но да се използват едноставните упражнения и натоварвания с понижена интензивност.
Защо? Чрез тренировка, ние насочваме кръвта (чрез кръвообръщението) към конкретна локация, погледнато топографски, фитнес упражненията за корем (адбоминалните мускули), насочват кръв към таза, коремната кухина и т.н. Кръвта пренася храна, кислород и хормони (за това, малко по-долу в моята статия отговор). Е, не е ли до тук всичко казано вече логично? Да, разбира се!
Например, във Вашата фитнес програма г-н Желязков, можете да акцентирате върху работата с машини. Да използвате статичното си положение, за да се фокусирате и върху дишането. Коремното дишане, ще подпомогне допълнително заздравяването на мускулатурата. Диетата, правилно балансираната, ще материализира цялата тази философия, наречена подход.
Тренирайте спокойно, сплитът в седмицата Ви не е задължително да отнема 4-5 тренировки, а 3 качествени кръгови фитнес тренировки, с едно завършващо монотонно кардио. Почивайте достатъчно – смятам, че 90 секунди между упражненията са ок. Защото тук не гоним натоварване, с цел изчерпване на мускулния гликоген, а насочване на кръвта локално, по цялото тяло дори, за да разнесе тя основната суровина, за Вашето възстановяване – протеина (аминокиселините) и въглехидратите (глюкозата) до всяка една клетка на всички видове съединителна тъкан! Да, за ето точно това възстановяване говоря. Възстановявате нормалното функциониране и клетъчна сигнализация, след операция.
Изберете си по 1 упражнение за всяка мускулна група от тялото. То трябва да съдържа изпълнение на машина. Например:
-
за гърди изпълнявайте кросоувър на машина
-
за гръб изпълнявайте придърпване на скрипец (пулдаун) пред гърди
-
за рамена изпълнявайте раменни преси на машина
-
за бицепс изпълнявайте бицепсови сгъвания през Скотова пейка на машина или през долна макара на скрипец
-
за трицепс изпълнявайте разгъване на скрипец с права ръкохватка
-
за бедра изпълнявайте бедрени сгъвания и разгъвания на Г машина
Хранене (диета) за възстановяване след лапароскопия (при ингвинална херния)
Идеята на възстновяващите фитнес тренировки я разбрахте. Но ако няма достатъчно храна, тя се обезмисля. И от тук, нямате и резултат. В писмото до мен пишете ясно, че имате и излишно тегло. Моето предложение е: използвайте калорийния ми калкулатор, за да пресметнете калориите си така, че да сте около зоната на дефицит и излишък едновременно. Т.е. калориите ви да бъдат толкова, че колкото горите според типа си ежедневие и брой седмично тренировки, толкова да поемате и като количество.
Ако бяхте мой клиент (но скрит, по смисъла на конфиденциалността), вероятно шяхте да попаднете в много подробна ситуация, описвана в другата ми рубрика „Моята работа с клиенти“. Но за да съм Ви полезен, на Вас и моите скъпи читатели, предлагам да запазите съотношението между въглехидрати, протеин и мазнини следното: 60-30-10%.
„Отслабването“ Ви ще дойде от редовната двигателна дейност и от „поизпиляване“ на източниците на калории. Основен приоритет тук, в моите насоки е правилното дишане, храната и оптимизиране на клетъчната сигнализация и метаболизъм. От където ще усвоите смисъла на възстановяването. Тук не говорим за мускулно възстановяване (вижте този материал), а за клетъчно и на ниво тъкан (съединителна тъкан).
Изводи по темата възстановяване след лапароскопия при ингвиналната херния
Ако тези мои педантични насоки са Ви стреснали до известна степен (защото темата е сериозна и професионално трябва да се постъпи) можете да изберете и спорт като бокс, кик-бокс и т.н. Но едно е сигурно: възстановяването със спорт и хранене е модерен, адекватен и необходим метод, с който извличате повече ползи, от колкото ако лежите на легло и „възстановявате“. Винаги правете и стречинг, след края на всяка една тренировка.
Обратно към рубриката „FAQ“.
Тази рубрика съдържа на 100% конфиденциална информация, по отношение здравословен статус на клиента ми, неговата длъжност в обществото и ще показва конкретно как съм поел, задвижил и помогнал на хората във всеки един от описаните тук казуси.
Всички фитнес и уелнес услуги, не лекуват, а подобряват качеството и стандарта на живот на всички консуматори на продукта ми – моите консултации. Всеки клиент подписва своя собствена „Декларация за информирано съгласие“ и ползва моят съпорт, знания и насоки до приключване на всеки закупен от него абонамент.
Съдържанието в тази рубрика „Уелнес и клиенти“ е на 100% достоверно. То показва една друга гледна точка, при намирането на трайно решение, на повечето от вашите проблеми и оплаквания.
Как започна всичко?
Не винаги, модата по „Био-кетъринг“ и доставка на „еко храни“ до офиса ви е всъщност здравословно! Не ми вярвате ли? А трябва! Защото често, тази „мода“ има комерсиален, а не професионален характер.
„Био“ и „еко“ не означават правилно и целесъобразно. Изучил съм почти всички „модерни“ фирми, които твърдят, че предлагат „здравословна кухня“. Всички! Нито една от тях, не предлага обаче баланс между трите вида макронутриента! И от тук започват проблемите на клиентите със сериозен месечен абонамент … към същите тези фирми … Защото всеки месец, същите фирми, не предлагат хранене по меню. Индивидуално такова. Отделно, моята клиентка заяви и поръча своят ДНК тест за хранене – оказа се, че тя трябва да консумира високомазнинни храни, балансирано въглехидрати и протеин.
Представям ви един виртуален казус в рубриката ми “Работа с клиенти” – дама, която има 6-дневен работен седмичен режим. Работата й започва от 7 сутринта и завършва на работна среща до към 8 вечерта. Но ето и продуктът на т.нар. „здравословно хранене“ и ето моят коментар и намеса до какви промени в начин на хранене въведох:
Да – това е реалния казус, с който желая да ви ангажирам – и като внимание и като аудитория, която да споделя това, защото е важно! Живеем както казах във времена на „био“ и „еко“, но също така и във времена с бум на здравословните оплаквания и заболяванията. Причините за този „краен продукт“ са многопластови. От една страна (не че съм против) „био“ и „еко“ търговците, лансират продуктите си, без да споделят елементарни други норми на здравословност. Е, в секцията „Хранене“ тук, вече имате всичко. Отделно, индивидуалното хранене, спрямо конкретни налични оплаквания и проблеми е необходимост. В мое лице, клиентката ми си намери ментор. Тя живее и работи в София, а аз във Варна. Поръча услугата ми онлайн, а именно: хранене и фитнес тренировки при поднормено тегло. В жив разговор, след нейната поръчка, споделих, че ще помогна успоредно за ставните проблеми и косопада.
Какво попълват фитнес и уелнес клиентите ми, за да започнем професионална работа?
На е-мейл, доставих моят отворен за попълване Word файл – анкетната карта. След прочит, когато разбрах, че ми е изпратена обратно, видях доста смущаващи неща. Реално, аз видях причините. Всички фактори за моментното й състояние изключваха фактора стрес на работното място. Основен виновник за тази описана в таблото симптоматика е нецелсъобразното хранене (т.е. хранене според целта). Клиентката ми признава, че е търсила, забележете лесен начин за достъп на храна и нейното бързо консумиране. В ера, в която бум са оплаквания, мисля че е крайно време, всеки от вас да разбере, че инвестицията в храна, приготвена от дома е належаща и неотложна важна тема.
Да се върнем на темата обаче … моята клиентка е млада, набираща скорост и популярност в браншна си дама. Тя е силен и акуратен юрист, в своята сфера. Тя от няколко години не консумира месо, следва период на вегетарианство, а след това идва и веганството. Успоредно с нейната уплаха, заради която бях потърсен, дойде ред, тя да инвестира в ДНК теста за хранене. Резултатите от него показаха съвсем различна реалност. Освен, че трябва да се консумират всички храни, разпределението на макронутриентите е в посока високо-мазнинно хранене.
Проблемите на тази млада дама са нетипични ча възсрастта й. А това са вече:
-
болки в ставите
-
обща мускулна слабост
-
поднормено тегло
Ето заради това, веднага започнах скици в диетата й и тя приемаше следния вид:
Калориите на клиентката ми трябваше да ги увелича, за да покачва тегло. Ако бях направил това с традиционни източници на храни, като повече риба, пилешко, рискувах да увеличавам и обема на коремната й кухина, за сметка на по-голямия брой калории. Затова преминах малко рисково с по-калоричните червени меса и мазнини, за сметка на по-малкия техен обем. Този рязък завой, от вегетарианство в посока мазнинно-протеинов хранене бе премерен. И се оказа, че стомахът и храносмилателната й система го понесоха. Добри новини, за да продължим напред.
Какви продукти и техни ползи използвах при интегрирането им в целият план на съвместна работа?
Кокосово масло, фиброносни плодове (повече ананас, круши и т.н.), сурово кашу и орехи – тези храни бяха моят приятел, в битката с поставената цел.
Изборът на продукти при косопад и стави беше задължителен и бързо моята клиента усети ползите на избраните от мен продукти, при проблемни състояния.
Какви методики използвах при съставянето на фитнес програмата й?
От самото начало започнахме с кръгови фитнес тренировки. Разбих обаче концепцията си с моя клиент на 2 модула:
Модул 1: кръгови фитнес тренировки (за първите 3 месеца):
Препоръчвах й кръговите фитнес тренировки да се използват на следния фитнес пронцип – да се обходи тялото в последователни (а не чрез гигантска серия) фитнес упражнения в следната хронология: бедра, прасец, гръб, гърди, рамена, трицепс, бицепс и корем. Видовето кръгове от упражнения в началото бяха:
само чрез базови фитнес движения
-
само чрез упражнения на машини
чрез микс от базови с изолиращи движения
Тренировките й се осъществяваха в дните понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота.
Модул 2: кръгови фитнес тренировки (за последните 3 месеца):
След първите 3 месеца, когато клиентката ми започна да покачва и тегло и подобрява своите стави (тренировките ги използвах да кръвооросяват цялото тяло, като чрез кръвта „пренасях“ цялата своята идея – кръвта пренася храна, кислород и хормони), аз добавих + 1 ден в повече тренировки. Спилът вече позволяваше:
-
тренировки за горна част на тялото (отделно)
-
тренировки за долна част на тялото (отделно)
-
тренировки между малки и големи мускулни групи
Тренировките се осъществяваха в дните понеделник, вторник, четвъртък и петък или вторник, сряда, събота и неделя. Изписах във фитнес програмата и специфични за конституацията на тялото й техники на изпълнение на упражненията, за да може всичко да бъде още по-работещо, освен индивидуално.
Какво се случи, какви са резултатите?
Непрекъснато поддържахме връзка с клиентката ми. Затова как се чувства, как й понася храната – съгласете се, интегрирането на животинска храна изисква и доверие към мен и време за нея. Но … всичко потръгна добре от самото начало. Подобрения в първата седмица имахме по отношение на елиминиране на умората. Определено мазнините тук бяха фактор. Последва повече жичненост и отшумяване на болките в ставите. И накрая, започнахме да покачваме по 100 грама тегло на седмица. Тренировките във фитнес зала и дойдоха на място: с редовни 3 посещения клиентката ми намираше време за себе си, по този начин.
Чудесен! Излязох от режима по най-добрия начин, защото най-добре разбрах нуждата на клиента ми. Не е сложно, когато боравиш с много асоекти на своята работа. На първо място това са знанията, подхода и опита ти при работа с клиенти. След това идва ред на продукти и аксесоари, които селектирам за моята работа, за да ми помагат в лайфстайл насоките, които споделям. И целият този тандем, плюс доверието, както казах, приложението и изпълнението на цялата програма, всичко това даде успех! Тотален успех.
Ако и вие желаете, да имате в мое лице, комплексно, професионално и отговорно обслужване, моля, пишете ми през формата за контакт.
Обратно към раздел „Уелнес“.
