ГРАБНИ -50% НА 90-ДНЕВНИТЕ ПАКЕТИ ПРЕМИУМ И ПЛАТИНУМ ИНДИВИДУАЛНИ ПРОГРАМИ! ПРОМОЦИЯТА Е ВАЛИДНА ДО 31.03.2025 Г.

Статии & Материали

Последни материали
19 юни

Здравейте скъпи читатели,

надявам се днес да се чувствате добре! Днешният материал е насочен към типовете тяло и конституция на тялото.

Избрал съм карикатурен, весел и забавен вариант на визуализиация, т.е. картинки, с чиято помощ ще може всеки един от вас да определи и да отговори на един въпрос сам, съвсем сам:

Аз какъв тип тяло и конституция имам?

Фитнесът и храненето, могат до огромна степен да променят визията ви, ако вашата конституция (и излъчване) в момента не ви допада – чисто визуално.

Но … е факт, че сте част от тази класификация. Тя, (типовете тяло) създава 3 големи категории:

  • ектоморф
  • ендоморф
  • мезоморф

Надявам се, тези 3 категории типа тела да са ви познати, поне от този материал тук. А в настоящият, ще се запознаете в детайли и с:

  • екто-мезоморфният тип тяло
  • мезо-ектоморфния тип тяло
  • мезо-ендоморфния тип тяло
  • ендо-мезоморфния тип тяло

Страхотно, нали? Хайде, нека започна с отделните специфични характеристики, за всеки един вид (тип) тялоконституция.

08 юни

Красивите и стройни прасци при жената са нещо, което „хващат“ окото, уверявам ви в това. Често мои читатели и клиенти ми задават следния въпрос?

Белчо, имам ужасни прасци. Дебели са, глезените ми са подпухнали и задържат вода. Как да ги оправя?

Отговорът на този фундаментален, по тази мускулна група въпрос, съдържа 3 отговора или 3 златни правила за строен и красив прасцов мускул:

  1. тежки физически упражнения
  1. правилен хранителен режим
  1. аеробика
30 май

Преди около седмица най-много, получих на електронната поща е-мейл от мой читател. С молба за помощ! Вижте неговият е-мейл, дословно споделен (с негово разрешение) пред всички вас:

„Здравейте,

редовно следя блога Ви и извличам доста голяма полза от Вашите съвети и статии. И тъй като виждам, че доста разбирате от работата си, бих искал да се обърна за помощ. Направих лек цикъл с тестостерон енантат и дианабол. До колкото знам, при употребата на тестостерон организмът свиква с набавянето му чрез външен фактор (инжекции) и спира да го произвежда.

Нъкъде не открих отговор за това какво точно се презви след цикъла, за да се възстанови баланса в организма (казаха ми прегнил, но той вече не се произвежда). Ако може да ме посъветвате какво да правя по този проблем и дали въобще имам нужда от нещо, защото все пак цикъла беше лек. Благодаря Ви предварително, разбира се ще заплатя за услугата по определен от Вас начин.

Лека вечер,

Кристиян“

Преди да започна този материал, искам да отбележа няколко много важни момента: само един път съм писал в блога ми, през тези 5 години за стероидите:

Опитът (изцяло по литературни данни, обмяна на опит чрез платени консултации със Чарлз Глас, много четене и анализи и приложение при състезатели културисти, когато съм работил с тях), който имам считам за уместен, ще го поднеса като информативен – най-малкото, защото наистина никъде не се е писало нищо по тази тема!

Уговорката ни обаче, нека е следната: да не забравяте, че аз толерирам и развивам натуралният спорт и хранене и демонстрирам точно това чрез блога, визията ми и присъствието в реалния живот! Както и не мога нито да възспра или забраня употребата на стероиди при тези хора, които ги ползват! Това е единствено и само тяхно собствено решение. Но ето с какво мога да съм полезен по тази тема?

18 ян.

Спирулина суперхрана, която е позната от вековете! Извлича се (затова е хранителна добавка) от микроскопично синьо-зелено водорасло – това е фотосинтетична цианобактерия, навита на спирала. От тук идва и името на храната – Spirulina. Бактерията живее и се развива в солени или сладки водоеми, в субтропика и тропика – внимавахте ли в часовете по география?

Разпространена е в Африка, Азия, Централна и Южна Америка. Хората се хранят със спирулина още от IX век. Особено за Ацтеките, това е била твърде традиционна храна – нещо като традиционна кухня. В забързаното ежедневие, ние хората, със захлас четем тези редове, но лично според мен, трябва да обърнем вече не страницата в графата „адмирации“, а на страницата: ползи!

Два са видовете спирулина:

  • Spirulina maxima – Мексико
  • Spirulina platensis – Калифорния

Твърде редовните (което е добре за нас хората) изследвания, сочат спирулината за суперхраната на 21 век! Тя е богата на витамини, почти всички представители от Б групата са вътре в състава, включително и Б комплекс, витамин Е, минерали и антиоксидантни подобни съединения.

Допълващи елементи са:

  • манган
  • цинк
  • мастни киселини
  • мед
  • желязо
  • арахидонична киселина

В спирулината има високо съдържание на протеин, разбира се, той се класифицира като растителен, но с по-пълноценен профил. Единствено, метионинът, цистеинът и лизинът не могат да се сравнят в профила на животинския протеин, но … въпреки другите ползи по-горе …

С какво може да ни помогне спирулината като хранителна добавка или суперхрана?

Това, което ви споделям е изследване, публикувано в Америкаснко издание – „Medicine & Science in sports and exercise“. Проучването е включвало данни, за да се разбере дори за въздействието на спирулина върху качеството на тренировката, метаболизма и антиоксидантния капацитет на кръвта преди и след нея. Оказва се, че прием на 2 грама три пъти дневно преди хранене в рамките на само 4 седмици и при тренировки на бягащата пътека 2 часа с интензивност 75% от максималната консумация на кислород, т.е. аеробни условия, изменя (спирулината) видимо метаболизма от въглехидратите и го насочва към мазнините! Казано иначе, спирулината причинява ускорен мастен метаболизъм – топене на мазнини.

При кардио с 95 % от анaеробните условия пък, приема на спирулина увеличава значително времето до поява на умора! Интересно, нали? Това означава, че спирулината може да увеличи работоспособността на мускулите и качеството на тренировката. Затова често, много консултанти, когато имат следния казус – как да се увеличи работата в зала, погрешно, по мое мнение, препоръчват други, а не тази добавка.

Освен това, нивото на антиоксиданта глутатион е било доста по-високо в сравнение с контролната група, в която са участвали хората. Какви са изодите обаче? Принципно, нискоинтензивното кардио често се комбинира с тренировка с тежести. Нали така? Убийствено е да правим високоинтензивно кардио със силова програма – освен, че е и неработещо, като принцип.

Това изследване сочи, че приемът на спирулина увеличава окислението на мазнините (тяхното „топене“) при именно нискоинтензивни кардио натоварвания. Ура! Имате работеща формула, страхотно! Покачването на глутатиона и удължаване времето до поява на умора при анаеробните движения и работа, определя спирулината като ергогенична добавка.

Спирулина е подходяща особено за хора, които не консумират много зеленчуци! Тъй като спирулината съдържа голяма концентрация на хранителни вещества, може да се каже, че една малка порция спирулина има антиоксидантната сила на 5 порции от плодове и зеленчуци. В нея има по-голямо количество антиоксиданти и фитовещества, отколкото в боровинките и спанака, взети заедно!

Спирулина съдържа комплекс от витамини – А, бета-каротин, C, B-комплекс, E, биотин, както и незаменимите за човешкото тяло минерали – калций, магнезий, фосфор, калий, желязо, манган, мед, цинк, молибден.

Спирулина и другите нейни свойства:

    • пречиства организма и осигурява антиоксидантна и антивирусна защита

    • влияе положително на сърдечно-съдовата
    • подпомага действието на нервната и храносмилателната система

    • подпомага имунната система
    • нормализира нивата на холестерол
    • подобрява чернодробните функции

    • укрепва мускулите
    • подобрява зрението

    • подобрява състоянието на косата и еластичността на кожата
    • повишава устойчивостта към умора
  • Препоръчителният прием на спирулина е до 5 грама на ден. За деца – около 1.5 грама дневно.

    Продължение – линк тук.

    22 дек.

    Факторът „Планирани разходи“ за храна е нещо, което вероятно винаги, всеки месец е на дневен ред в едно нормално българско семейство. Под „нормално“, разбирайте онова, което всеки месец „слага на масата“ своите приоритети. Мъжът споделя, жената споделя, взема се решение и се действа.

    Бюджетът на всички семейства в България е различен. Аз съм живял с бюджет за храна от 200 до 1 000 лв. С 200 лв, съм се опитвал и съм се справял, по ето точно този начин, описан тук. Задължително вижте линка. В момента, моето семейство (аз и съпругата ми) харчим по 1 000 лв за храна и изглеждам точно в този вид, в който съм например на тази снимка.

    С 1 000 лв съм живял в годините, в които съм ползвал и хранителни добавки. Или … единственото, което целя да ви споделя, че храната е пасив. Но можете чисто емоционално да преодолеете това, като знаете, че ако храната ви е диетична, тя става активинвестиция в здраве. Това е другата страна на проблема – разход“ЪТ“.

    18 ное.

    Стречингът е важен елемент от всяка една тренировка. Това не е задължително да бъде просто фитнес тренировка. Могат да са тренировки по бадминтон, голф, борба, ММА, баскетбол и т.н. В тесният смисъл на думата, аз ще разгледам набързо ползите от стречинг за фитнес тренировките ви. Или фитнес тренировките ни – защото и аз прилагам активно стречинг в моите програми и в програмите на моите фитнес клиенти, когато ги тренирам лично или консултирам от разстояние.

    Стречингът е вид разгъване, опъване и разтягане на мускулни снопове и влакна. В зависимост от ъгъла, под който сме застанали или прилагаме стречинг, определяме кои влакна на кои мускулни групи ще засегнем – т.е. в коя зона разтягаеме добре. Под стречинг имайте на предвид статично опъване на мускулните снопове, така, че те да бъдат още по-добре кръвоснабдени. Всяко наше действие има конкретен замисъл – когато се прилага чрез знание. Тук ще ви дам набързо някои основни насоки, за да използвате стречинга за различни цели. Покрай целите, ще усетите и ползите на стречинга.

    Стречинг за повече мускулна маса и растеж

    Учадващо, но факт – стречинг, изпълнен между отделните серии на конкретно фитнес движение (упражнение) помага много повече за мускулния разтеж, от колкото една обикновена пауза, между сериите без стречинг! Правете разтегливи и опъващи движения за мускулната група, която тренирате, за да насочите повече кръв в тази зона. Само по този начин правите мускула по-твърд, сепариран и възстановен. Отделно – стимулирате мускула чрез стречинг за повече хипертрофия (растеж) от обикновеното.

    Стречинг за гъвкавост и по-малко млечна киселина

    Анаеробните натоварвания, каквито са фитнес тренировките, предизвикват отделяне на млечна киселина. Когато тренирате, вие наранявате по един или друг начин цялостта на мускулното влакно и то получава малки микро разкъсвания. Те, в допир с млечната киселина, ви причиняват онази болка, която всеки един трениращ е „опитвал“ – познато явление като мускулна треска. Стречинг след края на фитнес тренировката ви може и намалява тази болка – т.е. намалявате и изтласквате количеството млечна киселина от междумускулното пространство. Разбирате ли?

    Т.е. има разлика между това кога да се прави стречинг?

    Определено! Или казано накратко:

    • стречинг по време на тренировката води до повече хипертрофия
    • стречинг след тренировка води до по-добро възстановяване и по-малко млечна киселина

    Никога не правете стречинг, когато тялото ви е студено, незагрято! Никога не правете стречинг говорейки с някого! Никога не задържайте в стречинг положение повече от 3 секунди и никога не спирайте да дишате нормално и плавно!

    Това е! Бързи и лесно приложими фитнес правила, които ще подобрят вашите фитнес резултати, само ако приложите правилно вече стречинга. Не го подценявайте. Той ви дава:

    • по-добро възстановяване
    • по-добра еластичност и гъвкавост на мускулите
    • по-различна визия на цялостната ви мускулатура и изглед
    • по-малко млчена киселина в мускулите
    • по-добро кръвооросяване
    • по-добро клетъчно „хранене“ на мускулите – заради кръвта, насочена към тях

    Все още в средите най-дебатираният проблем относно стречинга е кога да бъде изпълняван? Много специалисти са на мнение, че преди тренировка той води до оптимален резултат и също толкова много специалисти препоръчват той да се прилага само след основната тренировка. Ето – показах ви истината, правилното приложение, но все пак, нега разгледаме и другите гледните точки за стречинга.

    Поддръжниците на стречинг преди тренировка изтъкват факта, че той е ценно средство за загряване на тялото и за подготовката му за работа. Подчертава се, че тъй като мускулите притежават подобни на каучука еластични свойства, те трябва да бъдат предварително загрявани преди да заработят. Те са на мнение, че загряването на мускула се постига чрез тези упражнения. Ако в загрявката се включи стречинг, преди него трябва да има леко общо загряване – кардио дейност например. Дори поддръжниците на предварителния стречинг признават, че той е по-полезен след тренировка и води до удължаване на мускулите и увеличаване на обхвата на движението, включено в съответното действие.

    Различните мнения на специалистите се дължат на факта, че подхождат към решаване на въпроса от различна гледна точка – дали е по-важно да се представиш по-добре или да изпълниш упражнението по-безопасно. Трябва да подчертаем, че едното не непременно е в противоречие с другото. Напротив, те трябва да са в пълно съответствие, тъй като всяка травма би довела до влошаване и на изпълнението. Една статия със заглавие “Стречинг преди тренировка ли? Може би не!” разглежда добре познати теории. Винаги се е смятало, че стречингът преди физическа дейност намалява риска от травми и подобрява изпълнението. Редица научни изследвания, проведени напоследък, обаче изразяват съмнение по този въпрос. Едно изследване доказва, че стречингът преди тренировка намалява способността за вертикален отскок и максималната сила за повдигане на тежест! Доказано е също така, че този отрицателен ефект продължава цял час след като разтягането! В същата статия по-нататък се твърди, че след стречинг преди тренировката нивото на изпълнение се понижава, но с това се понижава и риска от травми. Това само очертава дилемата за и против упражненията за разтягане преди тренировка. На базата на последни научни изследвания, тази статия препоръчва да се провежда леко разтягане със слаба интензивност. По-интензивен стречинг се препоръчва след тренировка (Strength Cond. J.: 22;44-47, 2000).

    В друга статия (Med. Scy. In Sports and Exer. 32;271 – 277, 2000) се представя противоположно на горното становище. В нея се посочва, че стречингът преди бягане, баскетбол, тенис или други игри с ракета и топка се прилага от 100 години насам! Спортистите са убеждавани, че ако не се разтегнат достатъчно, се излагат на огромен риск от травми включващи разтягане на мускули, разтягане или скъсване на връзките или сухожилията, свързани с тези мускули. Тази концепция е поддържана от всички. Никъде обаче не съществуват научни данни, че стречингът действително предпазва от травми. Проведени са пет научни изследвания за определяне на въздействието на упражненията за разтягане преди тренировка върху травмите и нито едно от тях не доказва, че те имат предпазващо действие. В едно обширно изследване, проведено от Д-р Родни Поуп от Австралия, 1500 мъже военнослужещи са били разделени произволно на две групи – едната е провеждала програма за стречинг, а другата не. Първата група изпълнявала обикновени статични упражнения за стречинг и активни загряващи упражнения преди тренировка, а контролната група изпълнявала само активни загряващи упражнения преди тренировка.

    След 12 седмици се оказало, че не съществува значителна разлика по отношение на травмите между двете групи (в експерименталната група имало 158 травми, а в контролната 175). Трябва да подчертаем, че при упражнението 20 метра бягане совалка (тест за скорост и сила) прогнозите за травми са били най-точни (забележете, че в статията не се посочва, дали проведената загрявка е била обща или специфична). Трябва да подчертаем, че специфичната загрявка е по-доброто средство за избягване на травми. Изследването ни посочва, че физическата годност и мускулната сила най-добре определят възможността да се получи травма при усилени продължителни спортни прояви, каквото е бягането совалка. Предполага се, че предварителната подготовка чрез специфично загряване би имала много по-голямо въздействие върху предотвратяването на травми отколкото стречинга преди тренировка, ако той изобщо има някакъв предпазващ ефект! Забележка: трябва да предположим, че би било от огромно значение да се проведе специално изследване насочено към това, дали стречинга предпазва от травми. Колкото до моето лично мнение, ето, изложих го в този материал. Мнение на база личен опит и такъв, натрупат при работа с клиенти.

    Обратно към раздел „Фитнес“.

    17 окт.

    Представям ви Талия Милинкова, която е главна героиня в „ГлупакЪТ“ – авторска рубрика на BelchoHristov.Com. Всяка прилика с реални лица и поведения във фитнес залата и кухнята е на 100 % случайна.

    Талия е красива дама, на 30 години. Блондинка, с красиви изразени устни, чар и незабравима харизма. Г-жа Милинкова е твърдо решена, след много СПА процедури и LPG-та, да се подложи и на фитнес и диета.

    В това няма ама нищо лошо! Талия е изпълнителна, наивна и упорита. Тя намира своя консулнатнт по хранене.
    Започва работа в залата. Получава своята първа диета и първите моменти на задълбочено четене. Диетата й представлява следното:

    14 окт.

    Вчера (13.10.2011 г.) пътувах за град Ахелой. В Слънчев Бряг ме посрещна моят стар (обърнете внимание на подредбата) приятел и клиент Дилян Петров. Той ми бе обещал топло посрещане и така и стана. Пътувах преди обяд, а в ресторант „Ахелой“ с Дилян бяхме точно 10 минути преди срещата с участниците, предвидена за 14.00 часа. Пихме набързо кафе, срещнах се с Михаил Кондакчиев – организатор на срещата, отправил поканата към мен и симпатизант на идеята BelchoHristov.Com!

    Пред мен бяха вече участниците в заниманието ни. Обясних внимателно пред тях:

    „Днес, неслучайно избрах частния транспорт. Днес аз реших да видя хората около мен. Днес аз видях – болни хора, хора с недъг, отчаяни хора и хора с проблеми (запознайте се със всички проблемни състояния, които компанията ми обгрижва с продукти и услуги тук). Единственият щастлив човек в автобуса бях очевидно аз. За съжаление … Знаете за причините, нека коментираме мотивите за нещастието, обезвереността на хората и какво означава да водиш безцелен начин на живот. Или … живот без знания.

    Аз се казвам Белчо Христов и съм тук пред вас, за да ви убедя в ползите от фитнес и уелнес начин на живот и хранене, както и да ви покажа правилния път, към материализирането на всички здравословни наши навици и мисли (с действия) и как те могат да се превърнат в ежедневие. Без излишни средства, без излишни клиширани думи и скучни слова!“

    Погледнете тази стара дама с бастунчето, погледнете изморения й вид и ми кажете – искате ли след години да изглеждате така? Какво всъщност искате и знаете ли как да го постигнете? Имате ли план?“

    В този момент, аз видях 17 погледа вперени в тази минаваща случайно дама покрай мястото на срещата ни, моят глас се чуваше, а погледите на присъстващите – те не бяха към мен. Това целях! Успях да грабна вниманието на моята аудитория.

    Сега и вие разбрахте, скъпи мои читатели, че всъщност идеята на тази среща бе да се говори за ползи от хранене, фитнес тренировки, но забележете – да се говори и от личен пример. Не просто да се говори. Не просто да се губи времето …

    На срещата споделих:

    • че една диетична закуска струва точно толкова колкото една пирожка
    • има смисъл от диетично и здравословно хранене
    • че то не е скъпо!
    • че то е приложимо във всеки ден
    • че спорта създава по-силни и приспособими към българските условия на живот хора
    • че мечтите стават реалност

    Лау! Да – това е фитнес семинар BelchoHristov.Com. След 90 минутно експозе, аз отделих и внимание на въпросите и отговори.

    • обсъдихме смисъла на постите
    • разказах за принципите на покачване на чиста мускулна маса
    • обсъдъхме храненето при дамите (защото имаше представители на нежния пол)
    • обсъдихме темата „Защо разделното хранене противоречи на физиологичните ритми на човешкото тяло?“ – връзката инсулин-аминокиселини
    • обсъдихме възраждането на фитнеса и спорта в град Ахелой.

    Виждам и уча съмишлениците ми, защо трябва човек да има далечни цели, а не крещящи краткосрочни „мечти“. Уча и изповядвам теорията, че нещата стават бавно, да, но с трайни резултати, а не бързо, с минимален успех.

    На тази среща присъстваха всички представители на мотя таргет, а именно:

    • мъже
    • жени
    • ученици
    • собственици на малък бизнес
    • хора с травма и контузия
    • хора с вегетарианско мислене
    • хора с нормален ден, но желание за ежедневни разходки – спорт
    • хора с културистични амбиции
    • хора с приоритети и мечти

    Обратно към раздел “Новини”.

    Архив