Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Success Speech:
Quisque commodo hendrerit lorem quis egestas. Maecenas quis tortor arcu. Vivamus rutrum nunc non neque consectetur quis placerat neque lobortis. Nam vestibulum, arcu sodales feugiat consectetur, nisl orci bibendum elit, eu euismod magna sapien ut nibh.
John: Are we still meeting for breakfast this morning?
John: Where is the rest of the team? I’ve been here since 3:00am.
Tom: Umm… We actually sleep. Go back to bed, dude.
John: Fuuuuuuuuuuuu
Tom: Fine. But if I show up, I am not wearing pants.
Издърпване на щанга за рамена от стоеж (хеликоптер): техника на изпълнение
Застанете прави, с разкрач на бедрата и ходилата, равен или малко по-тесен от ширината на собствените ви рамена. Стъпете удобно и стабилно на пода. Захвайки лоста (щанга), обгърнете с палец и оставете тежестта да „падне“ веднага върху пръстите на ръцете ви.
По този начин, веднага ще изолирате предмишницата, която не трябва да участва в издърпващите фитнес движения. По този начин имате 100%-ов фокус и натоварване върху работещия мускул – рамената ви. Хвата, трябва да е надхват и с ширина, равна на ширината на рамената или малко по-тесен.
След като започнете да издърпвате лоста нагоре, посока брадичката ви, бъдете сигурни, че лактите ви минават встрани и нагоре. По този начин, ще усетите пареща и приятна болка във задната част на рамената и средната и долна част на трапеца.
От горе, надолу – поемете въздух. Не отпускайте тежестта да пада свободно, а контролирано спускайте. Една идея преди пълното разгуване в лакътната става, веднага взривно издърпайте нагоре, отново по този начин, чрез който тежестта да я усещате върху пръстите на ръцете си, е не чрез стискането на лоста.
Обратно към раздел “Фитнес”.
I suggest a new strategy to you… Let the Wookie win. A quotation. Probably will contain a blockquote holding the quote content. Alternatively, the quote may be just the content, with the source/author being the title.
Диетичното и практично готвене изисква пренос на въпросната храна, навсякъде, където и да сте. В тази връзка, търсенето на трайно решение – как и къде да носим нашата, по-добрата храна, намери своя отговор.
Бранд Isolator Fitness е специализирана марка в САЩ в производството на луксозни и професионални хладилни и пикникови чанти с готови кутии и хладници за храна.
Намерих трайно решение за всички мои клиенти и читатели – с тези луксозни и професионални аксесоари, вие ще можете надеждно да пренасяте и осигурявате храна за вас и вашето тяло по всяко време на деня, а дори и седмицата – ако сте се запасили с повече суровина, марката предлага и по-големи модели.
Ползи и допълнителна информация
Всички чанти са от непромокаем текстил, който от вътрешната страна е обхванат с гумиран материал. По този начин, капки вода и течност не може да нахлуе в самата чанта, както и от нея да се отделя студенината на хладника. Преносимият ледогенератор (специална плочка за охлаждане) се поставя в съвсем отделен контейнер на чантата.
Дизайнът на чантите е стилен, от т.нар. черна серия. Подходящи са за бизнес срещи и пътувания. Използвани са единствено ципове YKK. Лесно се почистват и повърхностите и пластмасовите кутии.
От къде мога да закупя тези чанти и кутии за храна?
Посетете този линк и разгледайте всички продукти на марка Isolator Fitness тук.
Обратно към „Начална страница“.
Раменни преси с дъмбели (гири) от седеж: техника на изпълнение
Ако искате да развивате и трите глави на раменният мускул, това упражнение е за вас – раменните преси, изобщо. Фитнес упражнението съществува в два варианта – изпълнено с дъмбели и с лост (пред гърди и зад врат). Сега ще ви разкажа за варианта, изпълнен с дъмбели.
Застанете стабилно върху пейка с чупеща глава и направете гърба й под почти 90 градусов наклон. Оставете малко градуси (3-5) и това не е случайно. Гърбът ви плътно да е “прилепнал” до пейката, краката успоредни и стабилно стъпали на пода. Погледа и позицията на главата трябва да гледат право напред.
Движението винаги започва от горе, на долу. Дъмбелите се спускат, тогава поемате въздух, а избутвайки нагоре, издишвате. Обърнете внимание в долната част на движението каква е позицията на дъмбелите ми? Те не са водоравни, а напротив. Именно, за да натоварим и трите глави в раменния мускул, иначе, движението тук има три вариации:
-
да спуснете дъмбелите надолу с водоравен ориентир
-
да спуснете дъмбелите под лек обратен ъгъл (така, както е посочено на картинката)
-
да спуснете дъмбелите под ъгъл
С изтласкването и издишването съответно, обръщайте краищата на дъмбела така, че в горно положение да се направи една, образно казано “арка”. Без да допирате връхчетата на гирите, веднага поемайки въздух извивайте надолу. Раменната кост трябва да остане малко под успоредното ниво.
Тази търсена „арка позиция“, е за да се допълни още малко амплитуда в движението. Ако, което е друг правилен вариант, дъмбелите просто се допрат леко в горна точка, натоварването ще е за по-малко влакна и фибри и отделно, с тази техника ще дадете шанс за почивка на самия мускул. Следователно:
-
при движение с „арка“ използвайте по-леки работни килограми
-
при движение без „арка“ използвайте по-тежки работни килограми
Раменни преси с дъмбели са по-добрият вариант, от колкото раменните преси с щанга, заради факта, че с дъмбелите можете да си позволите и тук малко повече амплитуда и натоварвате, повече активни единици по дължината на раменния мускул ще вземат участие и ще осъществите повече физическа работа.
Видео демонстрация на фитнес упражнение „Раменни преси с дъмбели от седеж“
Обратно към раздел „Фитнес“.