Монотонна кардио тренировка за тонус и здраве | Спорт, хранене и суплементиране

снимка: www.bodybuilding.com

КАРДИО – ОПИСАНИЕ

Кардио тренировките за здраве и тонус се изпълняват на кардио уреди, във фитнес зала. Кардио тренировката за здраве и тонус трябва да е насочена основно към натоварване на сърдечно-съдовата система. Т.е. да тренираме сърдечния мускул, а ползата от натоварването ще бъде тонусът, тъй като с добра кардио тренировка, по-бързо кръвта пренася кислород, хранителни вещества и сигнални молекули. Уредите за кардио транировка могат да са:

КАРДИО ЗА ЗДРАВЕ И ТОНУС – НАСОКИ

Кардио тренировките за здраве и тонус трябва да са кратки и съдържателни. В тази връзка, тъй като здравето зависи от нашите ежедневни грижи, нека не ви плаши съветът ми те да бъдат осъществявани 4 пъти седмично.

Изберете си фитнес зала или закупете кардио уред за домашна употреба. Той трябва да е такъв, че когато достигнете максималния пулс, да изпитвате удоволствие. В тази връзка, ако е колело, седалката трябва да е удобна, ако имате кростренажор не трябва да изпитвате затруднения със ставите, а ако е бягаща пътека, бъдете сигурни, че имате добри амортисьори!

Кардио тренировките за здраве изпълнявайте монотонно, защото засега сте начинаещ и сутрин, след сън, на празен стомах. По този начин, ще оползотворите цялата идея на тренировката, а именно:

• ще изчерпите наличния гликоген и ще започнете леко да горите калории от ненужни мазнини
• ще раздвижете кръвта добре, което ще осигури повече кислород за клетките ви

ВАЖНИ БЕЛЕЖКИ

Идеята на кардио тренировките за здраве е не да ви измарят. Затова тези четири сесии седмично са напълно достатъчни.

Бъдете сигурни, че нямате сериозни здравословни оплаквания – лесно настивате, имате бронхиални проблеми или такива с кръвното налягане. И вижте какво трябва да закусите, след такова кардио занимание:

ХРАНЕНЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ЗА ЗДРАВЕ КАРДИО

Храннето ви е задължително да се изпълнява правилно, ако искате и целите тичането и кроса да бъдат за здраве. В противен случай ще навредите повече на себе си. И тъй като сте и работещи хора, храната ще ви направи по-ведри, по-дейни и т.н. След крос изпълнен на гладно, първото за деня хранене трябва да ви е автоматично и следтренировъчно хранене. Използвайки калкулатора за моите енергийни нужди, стойността ми е 2 475 kcal, че трябва да приемам всеки ден, за да съм жив и здрав и във връзка с подадения сигнал от самата кардио тренировка, а именно такъв за здраве.

Трябва да приемам 278 грама въглехидрати дневно, протеин 186 грама и мазнини 69 грама дневно. Можете напълно да индивидуализирате и изчислете вашите с моят калкулатор.

И ето как изглежда плана на хранене, тук за примера използвам моите получени резултати.

Можете, ако имате желание и време, да добавите и този сет от три фитнес упражнения за корем. След такъв вид кардио за много хора, упражненията идват като допълнителен тоник и раздвижване, Това и аз влагам в моето предложение.

СУПЛЕМЕНТИРАНЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ПРЕДИ И СЛЕД КАРДИО

Хранителните добавки при кардио за здраве и тонус са препоръчителни. Може и да не сте се замисляли, но ето моите аргументи. Задължително след сън и преди кардио, приемете доза електролити и предтренировъчни натурални продукти. Ето свежо мое предложение, което ще ви:

За след заниманията ви, препоръчвам употребата на протеин на прах. Това трябва да бъде суроватъчен протеин изолат, който освен бърз профил за усвояване на пудрата (бързо нахлуване на аминокиселините в кръвта ви), ще осигури и необходимите BCAA’s и глутамин, които ще действат антикатаболно.

Вече ако желаете тонус и тоник за самата тренировка, кросът, ползвайте аминокиселини с енергетици. Такива формули имам в моя магазин и ви ги предлагам и на вас. Т.е. ето ви примерен план:

Ето най-добрите и актуални мои предложения:

Използвана литература