Моят материал за кето диетата даде страхотен отзвук и това е причината да продължа темата, с още практически съвети. Един от тях е: как да изпълнявате диетата, си, без прекъсване, вторият – как да влезете в кетоза бързo и сигурно?
След като сте разбрали кои са 3-те елемента на успешната диета, изобщо, и сте решили да спазвате кето диета, ето моите съвети, с които ще влезете в кетоза!
За да отслабвате, първо направете калориите си в дефицит!
За да сте на кето режим, разпределете така примерните калории:
Бъдете сигурни, че сте клинично здрав организъм! И тогава преминете на кето диета!
Най-важното условие е да знаете и да следите прихода на въглехидрати в системата. Т.е. не трябва да се консумират комплексни и прости въглехидрати. Зеленчуците – ок, те са допустими. Но като цяло, избягвайте на всяка цена:
- зърнени храни – пшеница, царевица, ориз, зърнени култури и др.
- захари – мед, агаве, кленови сироп и др.
- плодове – ябълки, банани, портокали и др.
Ако изпитвате лек глад, което ще е нормално, пийте повече вода. интегрирането, дори и на себеподобни за кето диетата храни, просто ще „ви изяде“ калорийния дефицит! Разбира се, приемете това мое указание като част от съветите ми за бързо влизане в кетоза.
Комплексни захари:
Прости захари:
Прости захари:
За да достигнете състояние на кетоза е доста лесно, ако спазвате просто тези важни правила, които споделих до тук, включително и насоките ми от самия видео материал.
Кетоза (определение): физиологично състояние на организма, което се характеризира с увеличена продукция на кетонови тела в кръвта.
За да достигнете състояние на кетоза:
- ограничавате до минимум (вижте само колко ккал се полагат за кето режима по-горе) въглехидратите!
- намалявате приема на протеини!
- увеличавате приема на мазнини!
- увеличавате приема на вода!
- интегрирайте фастинг хранене!
- тренирайте!
- задължително ползвайте термогенни фет-бърнъри!
Хранителни добавки при кето диета за отслабване:
ОБРАТНО ПО КЛАСНИТЕ СТАИ НА МЕДИЯТА:
