5 причини жените да тренират горна част на тялото

Повечето жени и момичета, прекалено много акцентират върху тренировката за долна част на тялото. Първата причина е, че това е техният основен фокус и желание. Втората – като треньор на много жени, зная, че те се притесняват и страхуват, че тренирайки горна част на тялото с тежести, ще развият прекалено много мускули. И заради това погрешно виждане, дамите пропускат тази толкова важна част от целия процес.

Нека ви запозная с топ 5-те причини, заради които трябва да тренирате горна част на тялото – при това редовно!

Повечето жени и момичета, прекалено много акцентират върху тренировката за долна част на тялото. Първата причина е, че това е техният основен фокус и желание. Втората – като треньор на много жени, зная, че те се притесняват и страхуват, че тренирайки горна част на тялото с тежести, ще развият прекалено много мускули. И заради това погрешно виждане, дамите пропускат тази толкова важна част от целия процес, наречен трансформация.

1. Превенция срещу остеороза

Костното моделиране и ремоделиране е процес, при който костите се адаптират към натоварването, като променят размера и формата си и отстраняват слаба или повредена костна тъкан. Когато мускулите се свиват срещу костите, той създава стрес, който причинява укрепване на костите срещу контракциите.

Колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-силни трябва да станат костите ви, за да се справят с мускулните контракции. Костното моделиране помага за предотвратяване на фрактури и намалява шансовете ви за остеопороза. Това е правилно номер 1 в моята работа с жени. Винаги, абсолютно винаги структурирам в програмите на жените базови упражнения, за горна част на тялото, заради ето тази физиологична и доказана полза! 

2. Заздравяване на всички лигаменти и сухожилия

Връзките, сухожилията и хрущялите държат костите ви заедно. Тези стави са изложени на риск от нараняване, когато станат нестабилни. Силовите упражнения за горна част на тялотио и за съпротива на горната част на тялото укрепват съединителната тъкан в лактите, раменете, шията, гръбначния стълб, китките и ръцете. Това подобрява цялостта, стабилността и спомага за предотвратяване на нараняване.

3. Мускулно изграждане и горене на мазнини

Упражненията за сила при жените (да, за сила!) увеличават активната мускулна маса, докато намаляват мастните депа. Колкото по-голяма е съотношението на чистата маса към мастната маса, толкова по-метаболитно става тялото ви. Или казано иначе – т.нар. фит тяло се постига по този начин и никой друг! Метаболитно активното тяло ще има повишена скорост на метаболизма, окисление на мазнините и консумация на енергия под формата на калории. Това означава, че изгаряте повече калории и мазнини просто като носите повече мускули във вас, скъпи дами!

4. Повече самочувствие

Като се има предвид всичко, притежавайки силна и добре оформена горната част на тялото, всичко това подобрява самочувствието и ви поставя в най-голямата категория сред другите жени. О да – зная за онова съревнования, „Аз съм по-секси от теб!“….

В проучване, публикувано за известно списание за здравето, изследователите са установили, че жените, които са участвали в тренировъчна силова програма за три дни в седмицата, са подобрили имиджа на тялото си повече от жените, които са ходили три пълни само на кардио. Не ме разбирайте погрешно, ходенето и бягането на пътека е също е страхотно. Но да бъдеш силен, уникално овластява ума и тялото ви.

5. Способността да бъдете адаптивна

Въпреки, че обичаме да свързваме силата с вдигането на тежести във фитнеса, мощната и правилно развита горна част, прави ежедневните задачи на всяка дама много по-прости. Можете да пренаредите мебелите в хола си без помощ, носите всичките си торбички за хранителни стоки само с едно пътуване, премествате кутиите без да имате болки в гърба и много повече и т.н. Да бъдеш силна е не само да се чувстваш чудесно, това ви дава независимост, така че с лекота можете да поемете към по-големи ежедневни предизвикателства.

• Раздел „Фитнес тренировки“
• Раздел „Училище“