Как да изпълним това фитнес упражнение?
При флайс от обратен лег, ръцете в горна позиция са с неизпънати до край лакти (не са заключени), а китките вдадени навътре от тип “белезници”. Оставяте и малко разстояние от порядъка на 4-6 см между дланите и китките ви една от друга. Нивото на дъмбелите е над долната част на вашите гърди.
Спускате внимателно ръцете с лакти гледащи само надолу (поемате и въздух), гирите се движат в една равнина, а китките ви се издават навън. С други думи, вие ротирате тяхната позиция спрямо изходната. Това запазва вектора на силата, който пада само и единствено върху гърдите ви, а не се откланя като натоварване към рамена.
При леко задържане в долна (ексцентрична фаза) започвате концентричната фаза със сгъване от гърдите. Тогава китките ви започват да въртят и да ги доближавате една към друга през цялата фаза на сгъване и събиране на дъмбелите в горна точка.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.