Как да изпълним това фитнес упражнение?
Трябва да изберете удобна за ползване пейка и стойка. Наместете така позицията на ограничителя, че при спускане, да не усещате разтежение в задната част на вашите бедра. Това е сигурен показател, че по този начин изпълнено упражнението, ще засегне изправячите на гръбначния стълб, а не седалище и бедра.
Приберете ръцете пред гърдите, спуснете плавно, поемайки въздух. С издишване, постепенно, използвайки мускулите на гърба, изправете, без да заключвате кръста в горна точка.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различна дълбочина на спускане.