Как да изпълним това фитнес упражнение?
Хванете добре дръжките на дъмбелите и не ги стискайте! Облягайки се плътно и хубаво на пейката, спуснете тялото си надолу и отпуснете и натоварването върху прасци и бедрени мускули.
Спуснете встрани от гърдите си, в долната им част, за да усетите чара на упражненията с дъмбели. Не задържайки нито долу, нито горе в движението, като винаги издишвайте в концентрична фаза (горе) и не заключвайте лактите до край.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.