Как да изпълним това фитнес упражнение?
Подобно на избутването на щанга от тилен лег при гърди, тук просто захващате лоста много по-тясно. Иначе – позицията на ходилата, кръста и т.н. са 1:1 както при техниката на избутване от лег за гърди.
Тук, просто спукате тежестта до долу. До самите ви гърди. Лактите ще бъдат в това положение максимално до тялото и чрез трицепсите избутвайте нагоре. Ще оформите нещо като дъга в амплитудата, защото пряко нагоре, просто да избутвате тежестта, е твърде неестествено като ход на движение, а и ще натовари лактите и китките ви.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – тесен, оптимален или широк.