Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете на ръба на пейката. Разтворете под 90 градуса бедрата. Облегнете с лакът раменната кост от вътрешната страна на бедрото. „Счупете“ китката още сега. Вижте изходната точка. Ръката е разгъната до край. Предмишницата трябва да е успоредна на дясното бедро (в случая, след това редувате ръцете). Водещ пръст в движението е кутрето.
Тежестта пада върху пръстите, а не върху дланта ми. Следователно, в концентрична фаза издишвате, сгъвате и изцеждате по единствения правилен и даващ резултат начин. В екцентричната фаза на движението спускайте контролирано и бавно. Преодоляването на мъртва точка е най-важниет момент тук. Затова запазете техниката, а смъкнете тежестта
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с известна ротация.