Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете удобно на поставката на лег пресата. Петите плътни да са допрели платформата, не ги отлепвайте, защото избутването започва чрез и от тях.
Издишвайки въздух, разгъвайте почти до край, без да заключвате в колената. Спускайте цялата тежест на машината и вашата собствена такава, до пълно сгъване, поемайки въздух.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен разкрач – успоредни ходила, с отворени стъпала.
- Можете да изпълните упражнението с различно височинно поставени стъпала на платформата.