Как да изпълним това фитнес упражнение?
Захванете лоста на ширината на рамената с надхват. Петите и ходилата плътно опрени към настилката. С поглед напред и издишване, чрез изолиран кръст и гръб, започнете издигането на тежестта.
В горна точка, не заключвайте в кръста, поемете въздух и спуснете надолу в движението.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – надхват, подхват или комбиниран.
- Можете да изпълните упражнението с разлчна амплитуда – частична мъртва тяга (без мъртва точка).
- Можете да изпълните упражнението без приклякване (както е във видео материала).