Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете прави с поглед само и единствено гледащ напред. Издишвайте въздуха на всеки напад напред, а прибирайки крака, поемайте въздух. Щангата да е в зоната на средната част на трапеца.
Изнасяйте бедрото така, че другото да прави перпендикуляр и като сонда да сгънете в крайна фаза на движението. Едновременно, вижте така да е застанало ходилото, че пръстите на ходилата ви, да са пред колянната става. Това гарантира натоварване в недрата, а не в коляното.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различенa дълбочина на разкрача (напред).