Как да изпълним това фитнес упражнение?
Тук, акцентът ви е долна част на коремната преса. Застанете стабилно на пейката. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в контра шпиц положение. Повдигайте назад с коремното дишане.
- Издишвайте при всяко повдигане на бедрата назад и нагоре
- Поемайте въздух, когато спускате бедрата надолу.
Избутвайте краката до ниво, в което е показано на самата картинка – не отлепяйте кръста от лежанката или пода, върху който се намирате.
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението и на Шведска стена.