Как да изпълним това фитнес упражнение?
Това упражнение е за напреднали фитнес любители и хора, които имат наистина добър баланс. Захванете страниците на лежанката, изпънете бедрата перпендикулярно на пода и започнете с повдигане на таза и с контра щпиц в пръстите на ходилата, да „докосвате“ нагоре въображаема финална точка … съкращавайки долната част на коремната преса, избутвайки нагоре.
Правете кратки почивки във фаза контракция, оповавайки се на баланса, който сте създали с тялото върху пейката на лежанката. В движението надолу, не докосвайте седалището и отново направете повдигане. По този начин, през цялата работна серия ще държите натоварването в коремните мускули.
- Издишвайте при всяко движение нагоре с бедрата
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението и леко сгънати бедра. Малко по-лесният вариант за Вас е този.