Как да изпълним това фитнес упражнение?
Започнете придърпването, когато сте убедени, че кръста ви е изолиран, погледа ви право напред – не пригърбвайте и не се навеждайте, напротив.
Придърпването осъществете чрез натиск за сметка на гърба. Ръцете са ви като куки, затова не стискайте. Леко трябва да усетите допир в задната част на врата от лоста, което е вашето крайно положение. Поемете дълбоко въздух нагоре, като не трябва да отпуснете тежестта, а да държите натоварването. Това става възможно, когато не разгъвате до край лакътната става.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен хват – на ширина.