Как да изпълним това фитнес упражнение?
Обхванете добре ръкохватката така, че дланите ви да сочат напред. Леко изпъчете гърдите и изнесете седалището назад. Чрез издишване, натиснете надолу ръкохватката и тежестта.
Хубаво с издишване надолу, се опитайте да докоснете горната е предна част на бедрата ви. Т.е. така трябва да сте застанали спрямо машината, че проволката на скрипеца, да има добър обхват.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с въже и различни видове ръкохватки.