Как да изпълним това фитнес упражнение?
Хванете дъмбелите така, че дланите да са навътре, към вас. Но за разлика от лоста, те трябва да са и една идея встрани, до бедрата ви! Издърпвайте нагоре в движението, издишвайки въздух.
Дръжте краката почти изправени, но без заключена колянна става. Това ще позволи да изолирате добре и кръста и целия гръб. За да натоварите бедрата, издърпвайки нагоре, премествайте целия таз в една равнина така, че да съкратите мускулите на задното бедро. Това ще позволи да се и изправите. Т.е. не дърпайте чрез гърба, ръцете и кръста!
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с частично изправяне.
- Можете да изпълните упражнението с пълна амплитуда на спускане и изправяне.