КАРДИО
ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ
ФИТНЕС ПРОГРАМИ
< Скролирай из архив от материали >
< Програми кардио >
< Програми фитнес >
Елементи на фитнеса
- Фитнес похвати и методики – Хеви Дюти (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Джо Уидър (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Дроп серия (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Предварителната умора (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Форсирани повторения (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Частични повторения (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Метод „Пауза-Почивка“ (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Суперсерии (описание, действие и ползи)
- Фитнес похвати и методики – Работещи 10 похвата за подобряване на вашите резултати
- Фитнес похвати и методики – Работен модел на интензивност
- Фитнес похвати и методики – Стречинг – описание, действие и ползи (приложение)
- Фитнес похвати и методики – Кръгова фитнес тренировка – описание, действие и ползи (приложение)
Изчислете разхода калории
Типове мускулни влакна
| ВИДОВЕ | ОПИСАНИЕ И ПОЛЗИ |
Бързи влакна: (бели влакна) | Белите мускулни влакна се наричат още Fast-Twich влакна. Te са морфологично по-дебели влакна, с висока скорост на контракция и затова лесно се изморяват. Бързо изчерпва техния наличен гликоген. Белите мускулни влакна допринасят за сила и бързина. Натоварват се с брой повторения в диапазона 1-2-3-4-5-6-7 повторения – повече 50 % бързи влакна. Удачни за спортове като футбол, лека атлетика, щанги. |
Бавни влакна: (червени влакна) | Червените мускулни влакна се наричат още Slow-Twich влакна. Te са морфологично по-тънки влакна, с ниска скорост на контракция и затова по-трудно се изморяват. Бавно за изчерпва техния наличен гликоген. Червените мускулни влакна допринасят за издържливостта. Натоварват се с брой повторения в диапазона 11-12 + повторения – повече бавни влакна. Удачни за спортове като джогинг, бягане, колоездене, плуване, маратон. |
Междинни влакна: (розови влакна) | Розовите мускулни влакна се наричат още Slow/Fast-Twich влакна. Te са морфологичен междинен клас влакна, с средна скорост на контракция и затова по-постепенно се изморяват. Плавно за изчерпва техния наличен гликоген. Розовите мускулни влакна допринасят за функциалността. Натоварват се с брой повторения в диапазона 8-9-10 повторения – съотношение бързи/бавни влакна 50/50. Удачни за фитнес, бодибилдинг и от части кросфит. |
Изчислете максимална сила
Фитнес упражнения
Фитнес упражнения и програми по мускулни групи
Кардио и други материали
Аеробиката и кардио заниманията са приложими на няколко наистина работещи машини и уреди, които вече почти всяка една модерна зала притежава и предлага. Аеробиката и кардио заниманията протичат правилно, когато е и правилна техниката на изпълнение на следните кардио уреди:
Видовете кардио тренировки (аеробика), като цяло биват два основновни типа:
Тук са описани ползите, от съчетанието на кардио тренировка със силова част (анаеробна тренировка):
- Фитнес за „Нея“ – Фитнес програма за красив и строен бюст
- Фитнес за „Нея“ – Фитнес програма за секси дупе
- Фитнес за „Нея – Фитнес съвети и правила за секси прасец
- Фитнес за „Нея“ – Как да тренира фитнес всяка дама?
- Фитнес за „Нея“ – Кои са златните 8 фитнес упражнения за дамите?
- Фитнес за „Него“ – Кои са златните 25 закона за чиста мускулна маса
- Фитнес за „Него“ – Кои са златните 30 закона за отслабване
- Фитнес – Формула за изгоряне на калории (енергоразход в kkal)
- Фитнес – Пулс
- Фитнес – Интензивност
- Фитнес – Травми. Вътрешни и външни травми
- Фитнес – Травми по време на тренировки. Причини и решения.
- Фитнес – Мускулна треска
- Фитнес – Мускулни (Двигателни) единици.
- Фитнес – Ексцентрична и концентрична фаза на фитнес упражненията.
- Фитнес – Мускулно възстановяване. Активно и пасивно възстановяване.
- Фитнес – Мускулен растеж. Хипертрофия и хиперплазия.
- Фитнес – Кортизол и намаляване на неговите нива
- Фитнес – Загряващи серии. Подготвителна и работна серия.
- Фитнес – Значение на пълната фитнес амплитуда на фитнес упражненията.
- Фитнес – Най-често допускани грешки във фитнес залата
- Фитнес – Най-чести причини за липса на фитнес резултати
- Фитнес – Хранене и фитнес при слаби (изоставащи) мускулни групи