Уелнес и лечение: спортно сърце (вентрикулaрна хипертофия)

Сърдечно-съдовите заболявания са причина номер едно в света за тревожност. Затлъстяването, твърде многото прости захари чрез храната, недостатъчната физическа активност, прекомерната употреба на транс мазнини в кухнята и високото ниво на холестерол и триглицериди са основните причини за сърдечно-здравни проблеми.

Дори спортните дисциплини показват по-голяма честота при проблемите със здравето на сърцето. Така че нека да видим какви спортове влияят най-много на сърцето и какво да обмислим, за да създадете програма за обучение и интеграция, която да ви предпазва от развитие на сърдечни заболявания.

Спортът и сърдечните проблеми – лява вентрикуларна хипертрофия

Говорим за онези спортове, които поставят сърдечния мускул под напрежение, макар и противоположни един на друг. Например в спортовете за издръжливост, тези с дълга издръжливост и висока интензивност, като бягане, колоездене, катерене и др. … беше отбелязано, че в дългосрочен план много спортисти развиват ексцентрична хипертрофия на сърдечния мускул, което го прави по-слаба и по-малко устойчива на усилието.

От друга страна, при спортове, при които мускулната маса на големите мускули на тялото трябва да се свива с максимален капацитет, като например в бодибилдинг, вдигане на тежести, пауърлифтинг и фитнес, интензивността на усилията на сърдечния мускул претърпява концентрична хипертрофия, особено на лявата камера, което определя капацитета на изтласкване. Следователно гореспоменатите спортисти имат хипертрофично сърце с подчертано удебеляване на лявата камера. Т.нар. спортно сърце. Каквото имам и аз самия. Когато моят първи спорт беше бадминтон, състезателен такъв.

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Когато подготвям тренировъчна програма, независимо дали за елитен спортист или любител спортист, дори над четиридесет годишна възраст, който е решил да увеличи мускулната маса, аз също се грижа да минимизирам ефектите от самата тренировка върху сърдечния мускул. Затова на клиентите си говоря за спортно дълголетие, искам да избегнат моят проблем, който от незнание по онова време си причиних. 

Ето факторите, които считам за важни при планиране на тренировка, която няма да претоварва сърцето:

• разгръщане на програмата: винаги се опитвам да балансирам изотоничната активност с аеробната активност, за да създам компенсация на сърдечния мускул или да противодействам на концентричната хипертрофия, дадена от усилие под налягане с аеробна активност, за да балансирам вида на усилието на сърдечния мускул. И така, в хипотетична програма за фитнес цели с 3/4 седмични сесии, посветени на тежестите, винаги поставям 3/4 сесии с аеробна активност с ниско въздействие.
• гъстота на кръвта: през последните години друг проблем, с който професионалните спортисти често се сблъскват, е вероятно повишаване на хематокрита до потенциално опасни нива! Това увеличение се дължи на свръхпроизводството на червени кръвни клетки от мозъка, благодарение на по-голямото производство на тестостерон, което може да доведе до интензивна дейност. Високият хематокрит означава да имаме по-гъста кръв, така че сърцето ни ще трябва да положи допълнителни усилия, за да изпомпва течност, съставена все повече и повече от твърди части. Всичко това само ще увеличи сърдечната хипертрофия, но преди всичко ще тества клапаните на сърцето.
• хипертония (високо кръвно налягане): не на последно място, проблемът с хипертонията често се дължи на наследствеността, но и на драстичните наддавания на тегло в краткосрочен план, особено в извън сезона, когато спортистите консумират висококалорична диета дори с наличие на холестерол и триглицериди, за да увеличат мускулната си маса на всяка цена. Всички тези елементи трябва да се вземат под внимание.

Списък с хранителни добавки, които съм препоръчвал на атлети, за да подпомогнат функционалността на сърдечно-съдовата им система

Нутрацевтичната интеграция постигна голям напредък през последните години и осигурява безценна помощ за спортисти, които срещат един или повече от тези проблеми. Доказано е, че куркуминът, съдържащ се в куркумата, помага да се увеличи фракцията на изхвърляне в компрометирани или недостатъчни за организма вещества. Пикногенолът, антиоксидант, получен от кората на френския морски бор, също е показан като ефективен при лечението на сърдечна хипертрофия, когато се комбинира с коензим q10.

Всъщност, особено за тези над 20 години, в моя много личен опит от препоръчителни добавки, поставям пред всички куркума, екстрактч от морска борова кора, коензим q10 сред първите позиции. Друга добавка, която използвам при състезатели спортисти, е витамин К2, комбиниран с витамин D3, който има способността да подпомага задържането на кръвната течност и да насочва калция към костното отделение, вместо да го използва за образуването на много опасни интраваскуларни плаки.

В заключение съветвам клиентите си да защитават сърцето си, доколкото е възможно, като си помагат с:

• 4000 mg EPA на ден
• 2g бергамот
• 200 mg пикногенол
• 1 g коензим Q10
• 1 г куркума
• 100 mg витамин К2
• 8000 единици витамин D3
• 2 таблетки Coletix ®
• 4 таблетки екстракт от нар

Не забравяйте, че дозата прави ефекта. Това са професионални дози за мои клиенти, които се движат както по специфична тясноспециализирана диета, така и по програма на натоварване. Тези дози мога за вас да са максимално индивидуални, само ако консумирате „Клубно членство“.

ИЗПОЛЗВАНА ЛИТЕРАТУРА

• Hadi, Pourmasoumi, Mohammadi, Javaheri, Rouhani, Phytother Res. 2019 Feb;33(2):276-287. doi: 10.1002/ptr.6234. Epub 2018 Nov 19. The impact of pycnogenol supplementation on plasma lipids in humans: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30456865
• Luzzi R, Belcaro G, Hosoi M, Feragalli B, Cornelli U, Dugall M, Ledda A, Minerva Ginecol. 2017 Feb;69(1):29-34. doi: 10.23736/S0026-4784.16.03913-7. Normalization of cardiovascular risk factors in peri-menopausal women with Pycnogenol®.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28116886
• Luo H, Wang J, Qiao Q, Ma N, Liu D, Zhang W.ormat: AbstractSend to
  Exp Mol Med. 2015 Oct 23;47:e191. doi: 10.1038/emm.2015.74. Pycnogenol attenuates atherosclerosis by regulating lipid metabolism through the TLR4-NF-κB pathway.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26492950
• Hu S, Belcaro G, Cornelli U, Luzzi R, Cesarone M, Dugall M, Feragalli B, Errichi B, Ippolito E, Grossi M, Hosoi M, Gizzi G, Trignani M.Int Angiol. 2015 Feb;34(1):43-52. Epub 2014 Nov 13. Effects of Pycnogenol® on endothelial dysfunction in borderline hypertensive, hyperlipidemic, and hyperglycemic individuals: the borderline study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25391252
• Enseleit F, Sudano I, Périat D, Winnik S, Wolfrum M, Flammer AJ, Fröhlich GM, Kaiser P, Hirt A, Haile SR, Krasniqi N, Matter CM, Uhlenhut K, Högger P, Neidhart M, Lüscher TF, Ruschitzka F, Noll G.Eur Heart J. 2012 Jul;33(13):1589-97. doi: 10.1093/eurheartj/ehr482. Epub 2012 Jan 11.Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240497
• Bai XJ, Hao JT, Wang J, Zhang WF, Yan CP, Zhao JH, Zhao ZQ. Pharmacol Rep. 2018 Feb;70(1):60-68. doi: 10.1016/j.pharep.2017.07.014. Epub 2017 Jul 15. Curcumin inhibits cardiac hypertrophy and improves cardiovascular function via enhanced Na+/Ca2+ exchanger expression after transverse abdominal aortic constriction in rats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29331788
• Ray A, Rana S, Banerjee D, Mitra A, Datta R, Naskar S, Sarkar S.Toxicol Appl Pharmacol. 2016 Jan 1;290:54-65. doi: 10.1016/j.taap.2015.11.011. Epub 2015 Nov 21. Improved bioavailability of targeted Curcumin delivery efficiently regressed cardiac hypertrophy by modulating apoptotic load within the cardiac microenvironment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612707
• Ahuja S, Kohli S, Krishnan S, Dogra D, Sharma D, Rani V.J Pharm Pharmacol. 2011 Dec;63(12):1604-12. doi: 10.1111/j.2042-7158.2011.01363.x. Epub 2011 Oct 13. Curcumin: a potential therapeutic polyphenol, prevents noradrenaline-induced hypertrophy in rat cardiac myocytes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22060292
• Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MH, van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC.J Nutr. 2004 Nov;134(11):3100-5. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282
• Vossen LM, Schurgers LJ, van Varik BJ, Kietselaer BL, Vermeer C, Meeder JG, Rahel BM, van Cauteren YJ, Hoffland GA, Rennenberg RJ, Reesink KD, de Leeuw PW, Kroon AA. Nutrients. 2015 Oct 28;7(11):8905-15. doi: 10.3390/nu7115443.
  Menaquinone-7 Supplementation to Reduce Vascular Calcification in Patients with Coronary Artery Disease: Rationale and Study Protocol (VitaK-CAC Trial). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26516910
• Beulens JW, Bots ML, Atsma F, Bartelink ML, Prokop M, Geleijnse JM, Witteman JC, Grobbee DE, van der Schouw YT.Atherosclerosis. 2009 Apr;203(2):489-93. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2008.07.010. Epub 2008 Jul 19. High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18722618
• Kaneki M, Hosoi T, Ouchi Y, Orimo H.Nutrition. 2006 Jul-Aug;22(7-8):845-52.Pleiotropic actions of vitamin K: protector of bone health and beyond? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815498