Упражнение 1 Велоергометър Оборудване: Машини, Пълно фитнес обзавеждане Виж детайлите 3 Серии 5-7" Време Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 2 Бицепсово сгъване с щанга от стоеж Оборудване: Щанга (лост) Виж детайлите 4 Серии 10, 6, 6, 8 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 3 Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 3 Серии 8, 8, 10 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 4 Бицепсово сгъване на Скотова пейка Оборудване: EZ лост, Лежанка Виж детайлите 3 Серии 8, 8, 10 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 5 Избутване на щанга с тесен хват за трицепс Оборудване: EZ лост, Лежанка, Щанга (лост) Виж детайлите 4 Серии 10, 6, 6, 8 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 6 Трицепсово разгъване на скрипец Оборудване: Въже, Машини, Ръкохватка Виж детайлите 3 Серии 10, 8, 6 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 7 Трицепсово разгъване с дъмбели Оборудване: Дъмбели, Лежанка Виж детайлите 3 Серии 8, 8, 10 Повторения 60" Почивка Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
Упражнение 8 Бягаща пътека Оборудване: Машини, Пълно фитнес обзавеждане Виж детайлите 3 Серии 8, 10, 12 Повторения 15" Време Издишвайте плавно въздуха на всяко съкращаване, поемайте въздух на всяко отпускане.
