Може и приятелят ми да е прав. Незнам. Лично аз бих ви препоръчал уважаеми дами няколко фитнес упражнения както за уголемяване на бюста, така и за неговото намаляване. Да, считам, че със фитнес и диета, може да се корегира бюста. Ето как:
Кратка анатомия на гръдния мускул
Съществуват два гръдни мускула – малък (musculus pectoralis minor) и голям гръден мускул (musculus pectoralis major). Тези два мускула ги имат както мъжете, така и жените. Особеност на женската анатомия е наличието на добре изразена мастна тъкан. Тя издува и оформя гърдата. Количеството на мастна тъкан определя формата и размерите на гърдата.
Но можем ли да корегираме визията на женската гърда? Ами оказва се че може. По мои лични наблюдения, се оказа, че в процеса на водене на тренировки с клиенти от повече от 6 месеца период, имам такива, които изказват задоволство от промените. Някои от тях са увеличили бюста си с един размер на сутиените, а други отчитат спад. На какво се дължи това – естествено че на фитнес диета.
Общи насоки по фитнес програмата за по-голям и оформен бюст:
- тренирайте по тази фитнес програма до 3 пъти седмично
-
- основните упражнения и натоварването съм избрал да оказват въздействие за увеличаване на големите и малките мускулни групи. Те “подпират“ женските гърди и създават ефекта на “повдигнатост“ на бюста
-
- другите упражнения във фитнес програмата са насочени към укрепване мускулите на бедрата, гърба и коремната преса. Така вие ще подчертаете и силуета.
Програма за увеличаване на бюста
1) Флайс с гири 3 серии по 8 повторения
2) Събиране на кабели пред гърдите 3 серии по 8 повторения
3) Повдигане на гири от хоризонтелен полулег – 3 серии по 8 повторения
4) Флайс с дъмбели/гири от обратен лег – 3 серии по 10 повторения
5) Клекове със щанга зад врат – 2 серии по 12 повторения
6) Придърпване на скрипец зад врат – 2 серии по 8 повторения
7) Повдигане на торса от лег – 3 серии по 20 повторения
Тази програма ще ви направи по-уверени, с по-високо самочувтсвие и ще привличате все повече и повече мъжките погледи! Избирам тези коректни думи, защото през цялото време ви споделям похвати, с които натурално да манипулирате обема на мастната тъкан и мускулна такава, в зоната на бюста.
Обратно към раздел “Фитнес“.
