ХРАНЕНЕ ЗА БОЙЦИ И ВЛИЗАНЕ ВЪВ ФОРМА | ВИДЕО

Аз и Владимир Вълев – Питбула, имаме за цел да покажем заедно как изпълнителност и правилно индивидуално обслужване и структуриране на диета, чрез следене на показатели, дава “бързи“, очаквайни и трайни здравословни резултати:

  • влизане в оптимална физическа форма
  • нахлуване на повече глюкоза към мускулите и черния дроб
  • подобряване хидратацията, нивата на мазнини в организма и оптимизиране на обмяната на вещества
Със Владимир Вълев – Питбула осъщяствяваме съвместен проект, заедно и с колаборацията ми между мен и фитнес център Senshi, град Варна, като в моя кабинет и успоредно с диетата и физическите натоварвания, замервам и проследявам редица важни уелнес показатели: базов метаболитен индекс, ниво на подкожни мазнини, висерални мазнини и др.
Нашият проект е вече във ход и ето първите резултати и начина по, който ги постигнахме:

УЕЛНЕС ФОРМА – ФОТО ГАЛЕРИЯ

“03.05.23″
24
25
26

“10.05.23″
14
15
16

“Разлики

АНТРОПОМЕТРИЧНИЯ И ПОКАЗАТЕЛИ ОСНОВНИ ПАРАМЕТРИ В СМ

Всички графични данни по визуализацията на прогреса се въвеждат от ментора, след измерване на всеки 7 дена

“Разлики

ДИЕТА – ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ни, трите макронутриента – протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима на хранене.

Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Протеини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

Мазнини

От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Мазнини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Въхлехидрати

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

ХРАНЕНЕ ЗА ПЕРИОДА 03.05.23 – 10.03.23

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. В този казус, аз ще ги оеднаквя и осредня!

“Нужни
1867
%50
%30
%20
Хранене 1 (08.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Яйчен белтък163 ml
Фини овесени ядки35 грама
Сезонни плодове110 грама
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер196 грама или 70 грама
Ориз (кафяв) или Пълнозърнест хляб или Картоф41 грама или 67 грама или 200 грама
Сезонни зеленчуци100 грама
Зехтин3 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер196 грама или 70 грама
Ориз (кафяв) или Пълнозърнест хляб или Картоф41 грама или 67 грама или 200 грама
Сезонни зеленчуци100 грама
Зехтин3 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Бяла риба (пъстърва, лаврак, ципура) или Пилешко филе/гърди или Телешки бургер157 грама или 196 грама или 70 грама
Сезонни зеленчуци + 35 грама кашу200 грама
Зехтин3 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

ХРАНЕНЕ ЗА ПЕРИОДА 10.05.23 – 17.03.23

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. В този казус, аз ще ги оеднаквя и осредня!

“Нужни
1743
%60
%20
%20
Хранене 1 (08.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Яйчен белтък182 ml
Фини овесени ядки29 грама
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер219 грама или 78 грама
Ориз (кафяв) или Пълнозърнест хляб или Картоф34 грама или 55 грама или 164 грама
Сезонни зеленчуци100 грама
Зехтин2 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер219 грама или 78 грама
Ориз (кафяв) или Пълнозърнест хляб или Картоф34 грама или 55 грама или 164 грама
Сезонни зеленчуци100 грама
Зехтин2 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Бяла риба (пъстърва, лаврак, ципура) или Пилешко филе/гърди или Телешки бургер176 грама или 219 грама или 78 грама
Сезонни зеленчуци200 грама
Зехтин2 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

ПРОМЯНАТА ЗА & ДЕНА ДО ТУК В 2 КАРТИНКИ:

Следете целият проект до самия му край тук.

ВИДЕО:

%3Ciframe%20width%3D%221200%22%20height%3D%22360%22%20src%3D%22http%3A%2F%2Fembed.btv.bg%2Flbin%2Fglobal%2Fembed.php%3Fv%3D2113037164%22%20frameborder%3D%220%22%20scrolling%3D%22no%22%20allowtransparency%3D%22true%22%3E%3C%2Fiframe%3E

“Епизодите
NoDaysOff Academy
follow
@belchohristov