Какво представлява синдромът „Птичи гърди“
Синдормът Pectus carinatum, проблемно състояние известно още и като „Птичи гърди“ обикновено е вродено и се характеризира с изпъкване напред на гръдната кост, в различна степен. Среща се сравнително често, предимно при момчета, които са на възраст 10-14 години. През пубертета деформацията в гръдната зона по правило се увеличава. И това създава предпоставка за по-ниско самочувствие при децата.
На кого до тук помогнах на 100% успешно?
На Дейвид (на снимката тук и участник в епизода)! Това е причината и да го поканя в „Здрави & Силни – с Белчо Христов“, по бTV Sport, за да покажем заедно, какъв път извървяхме и да посочим всички важни стъпки, за да се получат нещата, ако вие или вашето дете има същите оплаквания.
Как се процедира при „Птичи гърди“?
Отговорът е простичък – с покачване на чиста мускулна маса, в зоната на гърдите, канала на гърдите, долната част на гърдите, като индивидуалната фитнес стратегия (програма) има за цел да изгради, оформи и детайлизира мускулните снопове на големия гръден мускул.
Лично аз дадох акцент със стратегията, да атакуваме изграждане на маса с бели мускулни влакна, които в програмата на тренировки постигнахме с тежки и плътни тренировки и работа с повторения в диапазона 6-8 повторения. Ролята на диетата в излишък от калории, беше с цел първо възстановяване на мускулатурата, нейното изграждане, създаване на обем, а малките детайли изградихме след това, в движение, с интегрирането на малко повече повторения, различни ъгли на натоварване и фитнес принципи като дроп серии, форсирани повторения и др.
Основни видове мускулни влакна – при птичи гърди акцент са белите (масообразуващите)
| ВИДОВЕ | ОПИСАНИЕ И ПОЛЗИ |
Бързи влакна: (бели влакна) | Белите мускулни влакна се наричат още Fast-Twich влакна. Te са морфологично по-дебели влакна, с висока скорост на контракция и затова лесно се изморяват. Бързо изчерпва техния наличен гликоген. Белите мускулни влакна допринасят за сила и бързина. Натоварват се с брой повторения в диапазона 1-2-3-4-5-6-7 повторения – повече 50 % бързи влакна. Удачни за спортове като футбол, лека атлетика, щанги. |
Бавни влакна: (червени влакна) | Червените мускулни влакна се наричат още Slow-Twich влакна. Te са морфологично по-тънки влакна, с ниска скорост на контракция и затова по-трудно се изморяват. Бавно за изчерпва техния наличен гликоген. Червените мускулни влакна допринасят за издържливостта. Натоварват се с брой повторения в диапазона 11-12 + повторения – повече бавни влакна. Удачни за спортове като джогинг, бягане, колоездене, плуване, маратон. |
Междинни влакна: (розови влакна) | Розовите мускулни влакна се наричат още Slow/Fast-Twich влакна. Te са морфологичен междинен клас влакна, с средна скорост на контракция и затова по-постепенно се изморяват. Плавно за изчерпва техния наличен гликоген. Розовите мускулни влакна допринасят за функциалността. Натоварват се с брой повторения в диапазона 8-9-10 повторения – съотношение бързи/бавни влакна 50/50. Удачни за фитнес, бодибилдинг и от части кросфит. |
Тези мускулни влакна се тренират добре с посочените по-долу упражнения. Всички останали движение, като тези на машини, имат доизграждащ характер. Причината е една: изолиращите движения, каквито са машините, не създават мъртва точка в фитнес движението, което е важна предпоставка за повече активация на мускулни клетки и участие на бързоизмарящи се влакна (белите мускулни влакна).
Основни видове базови фитнес упражнения, които натоварват гърдите
| УПРАЖНЕНИЕ | ОПИСАНИЕ |
 | Избутване на щанга от тилен лег: застанете с плътно опрян на пейката гръб. Вашите прасци трябва да сключват почти прав ъгъл с бедрата. Ширината на вашият хват определя коя зона на средната част на гърдите ще се натоварва. При спускане на тежестта оставате лоста да “падне” на до два пръста през зърното на гърдите ви. Избутвайки нагоре, издишайте, без да заключвате лакти в точка Б нa движението. |
 | Избутване на щанга от полулег: застанете с плътно опрян на повдигната под ъгъл пейка гръб. Поставете ходилата на стойката за крака и отпуснете бедрата. Ширината на вашият хват определя коя зона на горната част на гърдите ще се натоварва. При спускане на тежестта оставате лоста да “падне” на до два пръста над зоната на зърното на гърдите ви. Избутвайки нагоре, издишайте, без да заключвате лакти в точка Б нa движението. |
 | Избутване на дъмбели от лег: хванете добре дръжките на дъмбелите и не ги стискайте! Облягайки се плътно и хубаво на пейката, отпуснете и натоварването върху прасци и бедрени мускули. Спуснете встрани от гърдите си, за да усетите чара на упражненията с дъмбели. Не задържайки нито долу, нито горе в движението, като винаги издишвайте в концентрична фаза (горе) и не заключвайте лактите до край. |
 | Избутване на дъмбели от полулег: хванете добре дръжките на дъмбелите и не ги стискайте! Облягайки се плътно и хубаво на пейката, която е под наклон, отпуснете и натоварването върху прасци и бедрени мускули. Спуснете встрани от гърдите си, за да усетите чара на упражненията с дъмбели. Не задържайки нито долу, нито горе в движението, като винаги издишвайте в концентрична фаза (горе) и не заключвайте лактите до край. |
 | Избутване на дъмбели от обратен лег: хванете добре дръжките на дъмбелите и не ги стискайте! Облягайки се плътно и хубаво на пейката, спуснете тялото си надолу и отпуснете и натоварването върху прасци и бедрени мускули. Спуснете встрани от гърдите си, в долната им част, за да усетите чара на упражненията с дъмбели. Не задържайки нито долу, нито горе в движението, като винаги издишвайте в концентрична фаза (горе) и не заключвайте лактите до край. |
 | Флайс с дъмбели от лег: при флайс от лег, ръцете в горна позиция са с неизпънати до край лакти (не са заключени), а китките вдадени навътре от тип “белезници”. Оставяте и малко разстояние от порядъка на 4-6 см между дланите и китките ви една от друга. Нивото на дъмбелите е над центъра на вашите гърди. Спускате внимателно ръцете с лакти гледащи само надолу (поемате и въздух), гирите се движат в една равнина, а китките ви се издават навън. С други думи, вие ротирате тяхната позиция спрямо изходната. Това запазва вектора на силата, който пада само и единствено върху гърдите ви, а не се откланя като натоварване към рамена. При леко задържане в долна (ексцентрична фаза) започвате концентричната фаза със сгъване от гърдите. Тогава китките ви започват да въртят и да ги доближавате една към друга през цялата фаза на сгъване и събиране на дъмбелите в горна точка. |
 | Флайс с дъмбели от полулег: при флайс от полулег, ръцете в горна позиция са с неизпънати до край лакти (не са заключени), а китките вдадени навътре от тип “белезници”. Оставяте и малко разстояние от порядъка на 4-6 см между дланите и китките ви една от друга. Нивото на дъмбелите е в горната част на вашите гърди. Спускате внимателно ръцете с лакти гледащи само надолу (поемате и въздух), гирите се движат в една равнина, а китките ви се издават навън. С други думи, вие ротирате тяхната позиция спрямо изходната. Това запазва вектора на силата, който пада само и единствено върху гърдите ви, а не се откланя като натоварване към рамена. При леко задържане в долна (ексцентрична фаза) започвате концентричната фаза със сгъване от гърдите. Тогава китките ви започват да въртят и да ги доближавате една към друга през цялата фаза на сгъване и събиране на дъмбелите в горна точка. |
 | Флайс с дъмбели от обратен лег: при флайс от обратен лег, ръцете в горна позиция са с неизпънати до край лакти (не са заключени), а китките вдадени навътре от тип “белезници”. Оставяте и малко разстояние от порядъка на 4-6 см между дланите и китките ви една от друга. Нивото на дъмбелите е над долната част на вашите гърди. Спускате внимателно ръцете с лакти гледащи само надолу (поемате и въздух), гирите се движат в една равнина, а китките ви се издават навън. С други думи, вие ротирате тяхната позиция спрямо изходната. Това запазва вектора на силата, който пада само и единствено върху гърдите ви, а не се откланя като натоварване към рамена. При леко задържане в долна (ексцентрична фаза) започвате концентричната фаза със сгъване от гърдите. Тогава китките ви започват да въртят и да ги доближавате една към друга през цялата фаза на сгъване и събиране на дъмбелите в горна точка. |
 | Кофички за гърди на успоредка: застанете на успоредната със стабилен хват в ръцете, изнесете трупа напред, а краката ги кръстосайте във въздуха. Те и тяхната тежест ще ви позволят леко да наведете трупа напред и веднага акцента пада върху гърдите ви, а не върху трицепси и рамена. Лактите максимално издадени настрани, лакътна със раменна става сключват автоматично прав ъгъл. С издъшване и силата на долната част на гърдите, избутвате до положение, в което не заключвате лакътната става! Оставяте винаги една идея преди заключването, за да може да се предотватри едно излишно нейно натоварване, а и за да може да се дъжи натоварването постоянно в мускула – долната част на гърдите. Палците са обгърнали лоста, те никога не трябва да са до показалеца, а срещу него. И с длан като опора избутвате своята собствена тежест нагоре, с участието на долната част на гърдите. |
 | Кейбъл крос от стоеж: може да застанете с успоредни ходила, стабилно на пода. Поглед напред. Захващате ръкохватките и настройвате тялото така, че да можете да при стягане на ръцете пред слабините, да усещате контрактиралия мускул, дъгата и в зоната на гърдите. Никога в предното рамо и трицепсите. Използвате абсолютно същата техника, както при флайса (описанието за движението на китките) – положението на китките в концентрична и ексцентрична точка е винаги различно и целево – то гарантира вектора на силата да пада в гръдния мускул, а не в рамената или трицепсите. Винаги издишвайте при концентрична фаза на движението, а поемайте въздух при ексцентричната. |
 | Кейбъл крос от полунаведено положение - стоеж: може да застанете с успоредни ходила, но успоредно и водоравно на пода приведете само торса. Поглед надолу. Захващате ръкохватките и настройвате тялото така, че да можете да при стягане на ръцете пред слабините, да усещате контрактиралия мускул, дъгата и в зоната на гърдите. Никога в предното рамо и трицепсите. Използвате абсолютно същата техника, както при флайса (описанието за движението на китките) – положението на китките в концентрична и ексцентрична точка е винаги различно и целево – то гарантира вектора на силата да пада в гръдния мускул, а не в рамената или трицепсите. Винаги издишвайте при концентрична фаза на движението, а поемайте въздух при ексцентричната. |
Видео:
„Здрави & Силни – с Белчо Христов“ по bTV Sport е авторкса рубрика, чиято цел е да се посочи проблема отговорно, причините за неговото съществуване, както и да се изложат с репортаж и подробен авторски материал всички решения, с които се преодолява конкретно уелнес състояние, именно, за да сме здрави и силни, буквално.
Гледайте на запис всички до тук епизоди.
