Бързото покачване на мускулна маса е възможно! След като създадох много различни програми (с оглед на съществуващите до този момент концепции и възгледи) за мускулна маса, включващи диета и фитнес стретегия, аз имах възможност да приложа виждането си и натрупах впечатления, чрез наблюденията си върху моите фитнес клиенти.
Бързото покачване на мускулна маса е възможно! Да! Повтарям се, за да ме разберете достатъчно добре. Имах и ще имам хора, които да гласуват доверие на моите услуги. Причината – чрез тях аз спестявам време и средства на търсещия фитнес резултат. В тази връзка – аз имам задачата да открия и отстраня грешките при трениращите и желаещите да покачат телесно тегло. Включая тук и дамите, защо не? Поднорменото тегло е също вид проблем.
Фитнес клиентите ми и моите читатели, техните резултати, е-мейл връзката ми с тях доказаха и оформиха в съзнанието ми теория (работеща) за „6 ТОП закона за бързо покачване на мускулна маса”. Тук аз визирам чистото покачване на мускулна маса. Нищо друго. Точно тези мои наблюдения, с подробностите им, всички вие имате възможност да разгледате и да се запознаете с тях. Аз експресно ще ви ги спомена, нещо против?
1-ви закон: Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести.
Истинският растеж е извън залата. В нея вие подавате сигнал. Отговорът на този сигнал зависи изцяло от храненето ви и типа на възстановяване. Не казвам, че тренировката не е важна. Затова споделих и думата „не е причинен само от …“ … нали?
2-ри закон: Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж.
Често трениращите избягват точно онова парене, което мъдрите хора наричат още: „No pain, No gain!“. Трябва да търсите мускулен фалит и отказ във финалните закодирани за целта брой повторения. А не преди тях. В противен случай, прекъсвате целта си със средно 30%. Вероятно и заради това, след това може да споделите, че маса се правило трудно. А някой да е казал, че ще е лесно?
3-ти закон: За да искаш изключителен растеж е нужно нещо повече от съставни упражнения.
Съставни упражнения са работата с машини. Синоним на съставни е едноставни движения. Т.е. ако искате да имате прогрес, за кратък интервал от време, насочете се основно към многоставните, базови фитнес упражнения за всички мускулни групи. Забравете за 1-2 месеца работата с машини. И във връзка с това, че ще работите с базови движения – товарете щангата и избирайте по-тежките гири. Разбира се, само ако искате бърза промяна във външният вид.
4-ти закон: Контролирай кортизола, за да избегнеш мускулния катаболизъм.
Не прекалявайте със стоенето във залата! 45 минутни сесии във фитнеса са достатъчни. В противен случай, нивото на кортозол в кръвната плазма ще се увеличи и ще започнете да причинявате „сплескване“ на мускула. Ще бъдете плоски и малки, а не обемни.
5-ти закон: Яж протеин при всяко хранене – дори ако това трябва да е суроватъчен протеин на прах!
Всяко хранене трябва да съдържа протеин, който да изгради бързо мускулната ви маса. Дори ако нямате възможност за хранене с твърда храна – изберете суроватъчните протеини за мускулна маса. Те ще са решение, за бързото покачване на килограми.
6-ти закон: Намали интензивността след 8 седмици тежка работа в залата.
Периодизирайте тренировките. Колкото и добри да са съветите ми тук, бързото покачване на мускулна маса изисква интелигентен подход. Сменете след 8 седмици работа вида тренировки за известно време и след това пак „захапете“ с тези работещи мои насоки. Почивката от тежката физическа работа ще ви се отрази особено добре.
Не пропускайте и този материал – с него ще се запознаете с общите 25 закона за мускулна маса. Тук аз ви представих ТОП 6 златни закона за бързо покачване на мускулна маса. Ако има неясноти – включете се в дискусията. Още сега!
