Колко струва (в БГ лв) една диета?

Колко наистина струва диетата ни за месец? Постарах се да изчисля това за вас, давайки много конкретен план на хранене (от моя профил в сайта), в буквалния смисъл на думата, касаещ диета и начин на хранене на клетъчно ниво! Преди това, ето причината за това да бъда на диета, отново:

%3Ciframe%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fplugins%2Fvideo.php%3Fhref%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebook.com%252Fbelchohristov%252Fvideos%252F278154519774658%252F%26show_text%3D0%26width%3D560%22%20width%3D%22660%22%20height%3D%22315%22%20style%3D%22border%3Anone%3Boverflow%3Ahidden%22%20scrolling%3D%22no%22%20frameborder%3D%220%22%20allowTransparency%3D%22true%22%20allowFullScreen%3D%22true%22%3E%3C%2Fiframe%3E

А сега, моля, вижте извадката, целите ми и всичко необходимо, в детайли:

Имена: Белчо Христов

Моментни килограми: 91.00 кг

Ръст: 175 см

Пол: мъжки

Цел: мускулна маса и изчистване

Навършени години: 38

Активност в ежедневието: активен

Клинично състояние: здрав

Телефон: 052/72 05 72

E-mail: [email protected]

ИЗХОДНА ФОРМА

МОМЕНТНА ФОРМА

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП “КЛУБНО ЧЛЕНСТВО“ – ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА

“30″

Дата “СТАРТ“
11.04.2019
Дати за “ОДИТ“ 
18.04.2019 | 25.04.19 | 02.05.19 | 09.05.19
Цели – “Бележки на ментора“
Оформяне на мускулатурата | Надграждане на визията на мускулите | Отслабване
Акценти – “Бележки на ментора“
Плътни 3 кардио-фитнес тренировки и 2 кардио тренировки в седмицата | Диета с -30% дефицит калории
Желание резултати – “Бележки на ментора“
Oформяне на мускулатурата | Отслабване с около 4-5 кг тегло (максимално чисто)

* при наближаване крайната дата на абонамента, свалете и попълнете документацията, за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

“60″

“90″

“120″

“150″

“180″

“210″

“240″

“270″

“300″

“330″

“360″

Документи за Моят собствен одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!
СВАЛИ ФАЙЛА

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 052/72 05 72 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички данни на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка. Във случая,
лично аз ползвам уелнес кантар, който мери моят % мазнини, водно съдържание и телесна маса.

“Подкожни
“Висцерални
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.
“Разлките

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП “КЛУБНО ЧЛЕНСТВО“ – ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА

“30″

КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): 4.98 | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): 200 | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): 50.6 | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): 32.2 | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): 160 | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): 0.488 | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: 5.75 | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: 4.58 | Референтни стойности: до 8.2 Креатинин: 100.06 | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): 4.78 | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: 0.86 | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): 1.68 |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): 2.7 | Референтни стойности: до 3.0;Холестерол (VDL): 0.4
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): 36.71 | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): 27.78 | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): 48.06 |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

“60″

“90″

“120″

“150″

“180″

“210″

“240″

“270″

“300″

“330″

“360″

ВРЕМЕННАТА МИ ДИЕТА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ми, трите макронутриента – протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима ми на хранене. Следете просто в каква стратегия! Където се крие и тайната на моя и вашия (ако сте ми клиент) УСПЕХ!

Тайната на успеха, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, за здраве консумирам пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и всички видове бели риби, сьомга, морски дарове и протеин на прах.

Мазнини

От групата на мазнините, за здраве ще консумирам зехтин, маслини, авокадо, сирене и сурови ядки, като например кашуто, ореха, бадема.

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, за здраве ще консумирам бананите, овесените ядки, ориз и картофи, меда и плодове като малина, ягода или боровинка.

“Нужни

Изчисли

Метрично




Имперично

Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Виж детайлите

1410

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. Но за идния месец,
те ще бъдат еднакви, като стратегия.

%80
%10
%10
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Яйчен белтък171 ml
Фини овесени ядки18 грама
Сезонни плодове58 грама
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер201 грама или 73 грама
Краставица100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (14.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер201 грама или 73 грама
Краставица100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (17.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Пилешко филе/гърди или Телешки бургер201 грама или 73 грама
Краставица100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 5 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пъстървовите филена на фурна или тиган. Ако заложа на извара, ползвам суроватъчна, нискомаслена такава.
Пъстърва филе или Суроватъчна извара165 грама ии 310 грама
Домати100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

КОЛКО ЛЕВА СТРУВА НАСТОЯЩИЯТ ПЛАН НА ХРАНЕНЕ?

Идеята на този публичен мой профил е е да споделям и нещата от живота, а именно, кое колко струва! В тази връзка, споделям временно използваните продукти, на каква левова равностойност възлизат, моля, вижте:

Ежедневен бюджет
Цени на всички продукти
Цени на всички продукти
Всички продукти закупувам от достъпната за всеки българин търговска мрежа.
Яйчен белтъкТотал: 171 мл – 1.50 лв
Фини овесени ядкиТотал: 18 гр – 0.10 лв
Сезонни плодовеТотал: 58 гр – 0.70 лв
Пилешко бон филеТотал: 603 гр – 6.03 лв
КраставицаТотал: 300 гр – 0.90 лв
ДоматТотал: 100 гр – 0.30 лв
РибаТотал: 165 гр – 4.54 лв
Студенопресован зехтинТотал: 0.60 мл – 1.00 лв
Сол и подправкиТотал: 10 гр – 0.30 лв
Всички продукти се приготвят в домашни условия. В списъкът съм осреднил продуктите, които консумирам най-често. ТОТАЛ: 15.37 лв
Цени на всички продукти
Това са моите разходи за хранене. В тях не влизат парите, които инвестирам в хранителни добавки, вода и напитки (кафе, чай и др.). Поисках да дам яснота, дадох я!

П.С. Цените на всички продукти са до днешна дата и на база града и района на града, в който живея и от който развивам своята дейност – град Варна. Който е за мен най-скъпият за живее град в страната!

ИСКАШ ОЩЕ ДЕТАЙЛИ ОКОЛО МОЯ РЕЖИМ?

СЛЕДИ КЛУБНИЯ МИ ПРОФИЛ В САЙТА!
ВХОД
Обратно към раздел “Новини“.
NoDaysOff Academy

Ето как се усвояват мазнините!

January 19, 2026

Смилането на мазнините започва още преди храната да влезе в стомаха, като химическото смилане започва в устата. Тялото продължава да смила мазнините, докато храната се движи през храносмилателния тракт.

Ето как се усвояват въглехидратите!

January 9, 2026

Въглехидратите дават на тялото енергия, за да се справи с умствените и физическите задачи през деня. Смилането или метаболизирането на въглехидратите разгражда храните до захари, които също се наричат ​​захариди. Тези молекули започват да се усвояват в устата и продължават през тялото, за да бъдат използвани за всичко – от нормалното функциониране на клетките до растежа и възстановяването на клетките.

10 блокера, които запушват лимфната ви система

January 5, 2026

Много хора живеят с подуване, тежест, подпухналост, умора, болка, мозъчна мъгла или упорито възпаление – и им се казва да „пият повече вода“, „тренират по-усилено“ или „просто се детоксикират“. Но лимфната система не се проваля. Тя се адаптира. Вашата лимфна система е адаптивна транспортна мрежа с ниско налягане. Тя няма собствена помпа. Тя разчита на движение, дишане, мобилност на фасциите, регулиране на нервната система и чисти дренажни пътища. Когато едно или повече от тези неща са компрометирани, лимфният поток се забавя – тихо, постепенно и често години преди да се появят симптоми. По-долу са 10 от най-често срещаните тихи блокери, които наблюдавам клинично.

follow
@belchohristov