Саркопения е постепенна загуба на мускулна маса, сила и физическа работоспособност, която се случва с възрастта. Тя засяга мускулно-скелетната система и може да затрудни ежедневните задачи – като изкачване на стълби или ставане от стол – с течение на времето. С отслабването на мускулите ви рискът от падания, фрактури и загуба на независимост се увеличава.
Описание на проблемното състояние: САРКОПЕНИЯ
Дефиницията на саркопения се фокусира върху това как загубата на мускулна маса влияе върху силата и способността ни да функционираме. Експертите обикновено я дефинират, използвайки една или повече ключови характеристики:
- ниска мускулна маса
- ниска мускулна сила
- ниска физическа работоспособност
В някои случаи саркопенията се среща заедно с по-висок индекс на телесна маса. Тази комбинация, наречена саркопенично затлъстяване, може да повиши риска от усложнения повече от самото затлъстяване или саркопения.
През 2016 г. саркопенията беше призната за специфично заболяване с код по ICD-10-CM. Тази стъпка помогна за разграничаването на саркопенията от други състояния, които причиняват загуба на мускулна маса, и я направи диагноза.
Не бъркайте саркопения с друг процес - остеопения. Това е също дегенеративен и естествен процес, свързан със загубата на костна плътност.
Симптоми и причини за САРКОПЕНИЯ
Най-честият симптом на саркопения е мускулна слабост. И най-често тези симптоми са били наблюдавани при мъже и жени над 65 годишна възраст. Начина на живот, липшсата на осъзнатост и здравословно хранене, свеждат тази възрастова граница вече и при по-млади хора – 50 годишна възраст.
- загуба на издръжливост
- затруднено извършване на ежедневни дейности
- бавно ходене
- затруднено изкачване на стълби
- лошо равновесие и падания
- намаляване на мускулния размер
Най-честата причина за саркопения е естественият процес на стареене. С напредване на възрастта тялото ви претърпява промени, които засягат мускулите ви. Вие не произвеждате достатъчно протеини, от които мускулите ви се нуждаят, за да растат и да се възстановяват.
Промените в хормоните като тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) също играят роля. С течение на времето както размерът, така и броят на мускулните ви влакна намаляват. Това причинява мускулна атрофия (изтъняване), слабост и по-бавно движение.
Умишлената или неволна загуба на тегло също може да доведе до саркопения. Това е особено вярно, ако не правите редовно упражнения с тежести, сила и съпротивление. Важно е да имате предвид това и ако обмисляте да приемате лекарства за отслабване. Кои са рисковите фактори за саркопения?
Остаряването е най-често срещаният фактор. Постепенно започвате да губите мускулна маса и сила през 30-те или 40-те си години. Този процес се ускорява между 65-та и 80-годишна възраст. Може да губите до 8% от мускулната си маса на всяко десетилетие. Рискът ви се увеличава с напредване на възрастта. Но има и други възможни рискови фактори. Те включват:
- физическа неактивност
- наднормено тегло
- затлъстяване или поднормено тегло
- хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и ХОББ
- състояния, свързани с костите, като остеопороза и остеоартрит
- тютюнопушене
- консумация на алкохол
Как се устаноява медицински саркопения - без гадаене:
Вашият лекар ще ви прегледа и ще ви попита за симптомите ви. Можете да попълните въпросник въз основа на самооценените от вас симптоми. В САЩ това се нарича SARC-F.
SARC-F означава:
- S – Сила
- A – Помощ при ходене
- R – Ставане от стол
- C – Изкачване по стълби
- F – Падания
Отделно, съществуват тестове за мускулна сила:
- Тест за стискане на ръката: този тест измерва силата на стискането на ръката ви. Силата на стискането може да покаже колко силни са и другите ви мускули. Лекарите го използват, за да проверят за обща мускулна слабост.
- Тест за стоене на стол: лекарите използват този тест, за да измерят силата на мускулите на краката ви, особено на квадрицепсите. Той измерва броя пъти, в които можете да стоите и седите на стол за 30 секунди, без да използвате ръцете си.
- Тест за скорост на ходене: тестът за скорост на ходене (походка) измерва времето, необходимо за изминаване на 4 метра с обичайното ви темпо на ходене.
- Тест за изчакване на време (TUG): тестът TUG измерва времето, необходимо за ставане от стол, изминаване на 3 метра (около 10 фута) от стола, изминаване на 3 метра обратно до стола и сядане обратно на стола.
Съществува и образно изследване.
- двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA или DXA): този тест използва нискоенергийни рентгенови лъчи за измерване на мускулната маса, мастната маса и костната плътност.
- биоелектричен импедансен анализ (BIA): Този тест е по-евтин и по-широко достъпен от DEXA. Той измерва телесните мазнини спрямо чистата телесна маса.
ВИДЕО ЗА САРКОПЕНИЯ:
Видове уелнес решения:
Преодоляването и разрешаването на саркопения, не е лечение! Нужни са промени в диетата и режима на упражнения. Целта е да поддържате теглото и мускулната си маса стабилни, както и да укрепвате мускулите си.
Хранене: нужни калории, правилно количество протеин, достатъчно усвоен въглехидрат, от храните, който да влезе под формата на гликоген в черния дроб и мускулите.
Анаеробни фитнес упражнения и аеробика: задължително анаеробни упражнения с висока плътност на натоварване и специфична фитнес методика за изчерпване на мускулния гликоген в рамките на самата фитнес тренировка.
Хранителни добавки: антикатаболни хранителни добавки, като самостоятелен прием на аминокиселината левцин или прием на аминокиселини с разклонена верига. Протеин на прах. Урсолова киселина, алфа липоева киселина, ванадил сулфат, витамин К2 с Д3, за мъжете тестостерон стимулиращи продукти като туркестерон и DHEA, за дамите Червена мака, Масло от вечерна ангелика.
Бъдещите индивидуални програми не са лесни, но не и невъзможни за изпълнение. Клиента ми получава пътя, от мего зависи дали ще се тръгне по правилния път.
