Ден четири от курсовете за персонален фитнес треньор и диетолог по лиценз и сертификация на N.A.F.A. със съдействието на BelchoHristov.Com протекоха успешно. Денят бе изключително интересен, атрактивен, активен и изморителен, поне за мен. Защото в два блока от по 180 минути, аз, като Head N.A.F.A. Instructor проведох практическата част от лекционната материя, която всеки един професионален фитнес треньoр, трябва да владее.
Поведението на един истиснки фитнес треньор трябва да бъде много професионално. Да знае какво и как да говори, как да се държи в залата, как да се държи той със фитнес клиент, как да бъде комуникативен, какво точно трябва да казва, какъв да е езикът на тялото му, ако щете. Или с други думи:
- персоналният фитнес треньор трябва да знае етикетът за поведение;
- персоналният фитнес треньор трябва да знае правилната техника на изпълнение на фитнес движенията;
- персоналният фитнес треньор трябва да знае как да мотивира и помогне на фитнес клиента, за да подобри своята Mind Muscle Connection;
- персоналният фитнес треньор трябва да знае какво е мускулен фалит и да знае как креативно да действа при редица ситуации;
Камък и дърво се пукаха от жега тази сутрин във Варна, в третият ден от теоретичната част на курса за персонални треньори и учители по лиценз и сертификация на Северно Американската Фитнес Академия – N.A.F.A..
Като организатор и лектор на курса, аз трябваше да планирам така времето си, за да остане цял полуден, в който курсистите ми да положат изпит, който допълнително вдигна градуса в семинарната зала.
Теория, практически съвети, личен и споделен опит – с това обгрижих моите ученици и им благодаря за вниманието и желанието да попиват всичко – защото знанието е сила. Нали така? О, категорично. В днешният ден, курсистите вече знаят, че конкуренция на пазара се бори със знания и подход, какъвто аз им дадох и като материя и като примери – от моята практика на персонален треньор и диетолог.
Вторият ден от втория по рода си курс за персонални треньори и диетолози N.A.F.A. под ръководството и организацията на BelchoHristov.Com в мое лице, протече изключително добре. Много съдържателен, академичен и разнороден бе този втори ден.
Заедно със сутрешното кафе, аз за пореден път показах и на курсистите си и моите последователи, какво е да си личен пример – втори ден носех сака с моята храна от дома, която специално заради едно по-ранно ставане днес, сготвих в 6.30 сутринта. Денят вещаеше много енергоразход, а аз стоически консумирах допустимият си минимум – цели 80 грама въглехидрати за закуска, а след това – месце и доматки. И така, лека полека, какво се случи малко след 9.00 часа?
Днес положих успешен старт на втория по рода си курс за персонални треньори и диетолози, организиран и проведен от мен, под егидата на Северно Американската Фитнес Академия – N.A.F.A..
Групата, която посрещнах днес, във фойето на петзвездният хотел Гранд Хотел Димят, Варна, е страхотна – хора, които искат да бъдат треньори, да работят тази професия, включително да потърсят реализация в Англия (2 души) в Белгия (1 човек), както и в страната. За мен беше истинска радост, да преподавам пред 12 ученика, за които аз бях пример, а N.A.F.A. пътят.
Лекциите започнаха точно в 9.00 часа. Раздадох рекламни тениски на курсистите – с логото на Академията и логото на BelchoHristov.Com – медията, представляващата организацията за Р България.
Едно от първите правила, които трениращите научават е да натоварват по-голямата мускулна група първа във фитнес тренировката. Опитайте обаче противоположното. Малката мускулна група да се преумори първа, пред по-големият си брат – голямата мускулна група. Тренирайте бицепса преди гърба, за пример и вашият бицепс ще излезе от строя по време на придърпванията и гребането за гръб, преди гръбните мускули да се изморили.
Настоящият материал има за цел да ви покаже, как да приложите „Принципа на предварителната умора“, за да „отключите“ врата към успеха ви във фитнес залата. Смесените базови упражненя (включващи няколко мускула и мускулни групи) трябва да бъдат изпълнявани преди изолиращите движения (натоварващи един мускул или по-точно дори част от мускула – като например една от главите на триглавият мишничен мускул – трицепс). Давам пример с бенч прес – лежанката.
Това упражнение (избутване на щанга от лег) натоварва гърдите, предната част на рамото и трицепсите. Обикновено, това упражнение, се изпълнява преди флайса. Което натоварва (разбира се при правилна техника на изпълнение) само гърдите. Вижте защо:
По принцип, схемата лежанка, след това флайс е добра, особено за начинаещи. Но малко по-нататък във времето, ще искате и дефиниция в гърдите. Затова, първо се изпълнява флайс, а след това бенч пресите на гърди. Базовите фитнес движения се изпълняват по правило първи, но всяко правилно си има изключение. И вие ще го направите, за да получите по-добра дефиниция, особено в изоставаща вече в равитието си група. Така, както направих аз – моите гърди бяха плоски като плочките пред Парламента. Но, от както минах на изолиращо движение, преди базовото, нещата се оправиха. Затова споделям този мой опит с вас и можете да ми имате отново доверие.
Прилагането на този похват, в културизма е познат и разгледан като принцип на Джо Уидър, а именно: принцип на предварителната умора (Weider Preexhausition).
Задуха ли ви вече вятърът на промяната?
Базовите движения се използват широко заради тяхната способност да изграждат мускулната маса. За съжаление, както стана с мен, те могат да претоварят други мускули (в моя случай рамената и трицепси – трицепса ми е като този на Кевин Леврон, който ще сподели специално пред читателите на BelchoHristov.Com в ексклузивно интервю, своите фитнес виждания). Лежанката може да претовари рамена, клековете седалището. Принципът на преумората ви дава възможност прецизно да акцентирате натоварването, там където вие желаете.
Като изпълнявате едно изолиращо фитнес упражнение преди базовото, вие можете да насочите фокуса на натоварването в базовото упражнение към зоната, която предварително сте изморили. Изолираното вдигане изморява мускула или точно определена част от него. Така работите детайлите на вашите мускули. Вие сте Микеланджело на вшето тяло.
Примерни комбинации изолиращо/базово фитнес движение:
Как да отключите успеха на принципа на предварителната умора?
Приложете, бъдете на режим (диета), за да материализирате вашият собствен труд и се зарадвайте на успеха. Този фитнес принцип е свързан с подобряването и детайлизирането на конкретна мускулна група или локално – зона в тялото ви.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Здравейте,
аз се казвам Стефан Очипалски и съм от град Кюстендил. В момента уча и съм трета година студент във Варна. Причината за да потърся помощта на г-н Христов бе здравословното ми състояние.
Между 6 и 7 клас само за няколко месеца порастнах 18 см, което оказа влияние върху ставите ми. Имах проблеми (болки) с коленете, кръста и гърба, след открита алергия към „всичко” започнаха проблеми и с очите. С времето нещата малко утихнаха. През годините тренирах много разнообразни спортове плуване, футбол, лека атлетика, карате и т.н., които от натоварването само бяха влошили нещата.
Започна се едно лудо обикаляне по ортопеди и очни доктори. Диагнозата ми бе – липса на смазка в колянна става и кифоза (прегърбване напред), а за очите и до ден днешен никой неможа да ми каже какво ми е. След всичките доктори и стотици хапчета и мехлеми нямаше абсолютно никакъв ефект, които ме накара да потърся някакъв друг вариант за лечение .
Първият фитнес семинар BelchoHristov.Com, посветен на едноименната електронна трилогия BelchoHristov.Com вече е факт! Той се проведе в град Варна и събра читатели на медията от всички възрасти и социални групи – мъже и жени от 16 до 50 годишна възраст.
Това беше и моето желание, на база предварително планиране и подготовка и затова, аз съм изключително щастлив за невероятният старт на тези уникални като съдържание, начин на провеждане и отзвук фитнес семинари! Къде ще е следващият фитнес семинар на тема „ХРАНЕНЕ“? Това е град София, на 15.07.2010 г.
Уважаеми читатели на BelchoHristov.Com,
имам желанието да ви уведомя, че съвсем скоро ще бъде готова най-новата ми електронна книга: „50 фитнес упражнения“ към електронната поредица от книги BelchoHristov.Com. До момента съм написал и са готови:
както и ежедневно и по малко работя по електронна трилогия BelchoHristov.Com: