Уелнес и сколиоза / Рубрика на Белчо Христов

След работата ми с Калоян Пенев, който има диагноза сколиоза и работихме успешно съвместно, моята работа по темата продължава и до ден днешен. Т.е. аз се занимавам с разработването на индивидуални програми на хранене и фитнес тренировки при специализирани казуси и точно такъв е сколиозата, синдорма „Птичи-Гърди“ и т.н.

Сколиозата, или по-точно сколиозната болест е заболяване, което се характеризира с определен комплекс от симптоми. Основен сред тях е латералното (странично) латералното изкривяване на гръбначния стълб. Често то само по себе си се нарича сколиоза.

Извадка: bg.wikipedia.org

Направих този цитат, просто за да звучи най-малкото опростено като информация. Да бъде информацията „смилалема“. Но като поет от мен случай и казус, в качеството си на лицензиран фитнес консултант и професионалист, ще се наложи определено цял материал по един конкретен мой случай. Ето и малко предистория:

Денят е летен, от сутринта се очертаваше морският бриз да не достигне до стените на моят офис магазин – камък и дърво се пукаха от жега. Тези които ме познават обаче, знаят, че никога не ходя с потници и шорти на работа, а винаги спазвам етикет на обличане. В знак на уважение към всички, които идват лично на срещи за консултации при мен, аз вече бях на път, екипиран и готов за поредният натоварен ден.

И така, близо до офисът ми, още от сутринта аз виждам първият ми гост – момче, което беше приседнало на стълбите отпред, някак си отчаяно и обезверено. Физиономията му ми беше позната. Това е Тодор Лазов, с когото разменяме е-мейли от близо една календарна година. Всячески това момче искаше фитнес програма от мен. Всячески! Здравословните му проблеми не му позовляваха да отлага повече, той беше дошъл при мен, за да сбъдне мечтата си – да има хубаво тяло и да зане, че пътят който ще извърви е правилният и единствен верен, в това свое начинание.

Да, здравословните му проблеми – добре прочетохте! Тодор, още с изправянето си, за да се ръкува с мен, „показа“ с какъв казус ще се захвана. Повярвайте ми – малко хора биха поели такъв случай, ето затова аз в настоящият материал ще изложа не само неговата фитнес програма (с негово разрешение, разбира се), но и ще изложа аргументите си. Защото искам този материал да докаже, че невъзможни неща няма! Знанието е сила и точно това искам да показа на всички вас.

Тодор Лазов е прекрасно момче, което има сколиоза в много, много напреднал стадий. За съжаление, до такава степен е развито неговото усложнение, че и най-малкото притеснение, кара гласа му да промени своят тембър! Изкривяването му е голямо! Повярвайте ми, след като Тошко свали своята тениска, аз се убедих в това с очите си. Ето заради това, аз проведох един дълъг разговор с него, штрихирах идеите си в моето съзнание и се запознах с неговите епикризи. Пак повтарям, този казус не е за всеки! Много хора биха отказали своята помощ! Аз обаче настоях. Това дете имаше нужда от моите знания и опит. Не защото той бе дошъл при мен чак от София, а защото искам всички да знаете, че тайната на моят успех е в подхода. Който не вярва, нека се запознае със следващите редове.

Тази фитнес програма е индивидуализирана фитнес услуга за лицето Тодор Лазов. BelchoHristov.Com не поема каквато и да е отговорност, ако написаното и/или споделеното се приложи фриволно от вас, само защото е безплатно (след разрешение) и достъпно като информация. BelchoHristov.Com запазва останалата част от информацията за своят фитнес клиент конфиденциална! Материалът има образователна цел – той демонстрира авторското и иновативно виждане при работа с деца и хора, които страдат от сколиоза!

След като съм запознат със сколиозата и знам какви деформации създава тя в общата визия на човека, аз седнах и скициран фитнес програмата на Тодор на лист, веднага след като той си тръгна. Споделям моите аргументи и разяснения, защото считам че това е по-важната част, от колкото едни фитнес картинки и написани работни серии.

Гърбът на Тодор имаше изкривяване, което аз трябваше да „модерирам“. Гърбът на Тодор го виждах с прекрасна ширина и подчертана плътност (за да прикрия сколиозния почерк), неговите рамена си ги представих като две гюлета, гърдите му като Аполонови монументи, а краката му – мощни, обемни и здрави!

С други думи, ето от къде изходих: големите тежести, не позволяващи повече от 8 чисти повторения, причиняват възпаление на ставите, в резултат от които се освобождават химикали, атакуващи хрущяла – действие сходно като това при артрита. Ако тренираме с големи натоварвания и започнат да ни болят стави, колена, китки, това може и да не е само травма. Може проблемът да се окаже следствие на разграждане на хрущяла.

След като споделям това, сатава ясно, че за Тодор е нужно едно – поне хрущялната тъкан да остане интактна – незасегната от тренировките. Защото имаме вече един проблем – сколиоза. От неправилен тренирвъчен подход, колкото и да е невинен той, можем да си докараме по-голям проблем.

Малките тежести, за които ще поговоря (това са тежести, които позволяват 15-20 повторения) спират разграждането на хрущяла и стимулират изграждането на нов. За мнозина, това ще кажат, че е резултат от почивката, която си дават от големите тежести, но за мен е просто физиологичен факт. Упражненията с малки тежести обръщат процесите, възникващи в тсавите при големи натоварвания. Те задържат образуването на процесите в клетките на хрущяла, причиняващи възпалението и последваща атака върху него. Това спира разграждането му и стимулира образуването ан нова хрущялна тъкан. Страхотно, нали?

Всичко това не означава Тодор да тренира с малки тежести обаче. Масообразуващите фитнес движения са 8-10 повторения. Гърбът му трябва да налее мускулна тъкан, за да „скрие“ проблемното изкривяване. Съгласни сте с това, нали? Ето затова, тренировката трябва да е балансирана – тежки с леки движения! Тук е разковничето. В предложената ми от мен програма, Тошко ще тренира 4 пъти седмично, 2 тренировки с големи килограми и 2 с малки. Така ще се натоварва мускула два пъти седмично. В тренировка # 1 ще се работи върху краката (защото вече наистина е доказано, че клекът с щанга освобождава в пъти повече тестостерон) плюс гърба и бицепсите. Малкото серии във всеки ден е умишлени – защото седмично Тодор ще натовари още веднъж мускулната група, но под различен ъгъл.

Тренировка # 2 ще бъде за гърди, рамена, трапец и трицепс. След това, този сплит се повтаря, но имаме един ден почивка, за да се възсатнови правилно мускула. Първите две фитнес тренировки ще изграждат силата и масата на Тодор. Следващите две забавят негативните процеси от тренировката и стимулират повтореното изграждане на хрущяла и щадят костната система! Вмъкването на два леки натоварващи дена в програмата ще обърне възможно най-бързо процеса ан дегенарация на ставите, като пичивните дни – сряда, събота и неделя, дават допълнително време за това. Или с други думи:

• Понеделник – бедра, гръб, бицепси, прасци
• Вторник – гърди, рамена, трицепс, трапец
• Сряда – почивка
• Четвъртък – бедра, гръб, бицепси, прасци
• Петък – гърди, рамена, трицепс, трапец
• Събота – почивка
• Неделя – почивка

ТРЕНИРОВКА # 1 – ТЕЖКА

• клякане с щанга зад врат – 3 серии 5-8 повторения
• лег екстензии – 3 серии 5-8 повторения
• сгъване за задна част на бедрата – 3 серии 5-8 повторения
• повдигане на пръсти от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
• гребане с щанга – чукчета – 3 серии 5-8 повторения
• дърпане на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения
• сгъване с щанга от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
• сгъване от Скотова пейка – 2 серии 5-8 повторения

ТРЕНИРОВКА # 2 – ТЕЖКА

• изтласкване от полулег на дъмбели – 3 серии 5-8 повторения
• флайс с дъмбели от лег – 3 серии 5-8 повторения
• раменни преси пред гърди – 3 серии 5-8 повторения
• странични раменни разтваряния -2 серии 5-8 повторения
• повдигане на рамената с щанга – 2 серии 5-8 повторения
• разгъване от седеж за трицепс – 2 серии 5-8 повторения
• избутване на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения

ТРЕНИРОВКА # 3 – ЛЕКА

• напади върху подложка – 3 серии 15-20 повторения
• мъртва тяга – 3 серии 15-20 повторения
• повдигане на пръсти от стоеж – 3 серии 15-20 повторения
• повдигане на Т-щанга – 3 серии 15-20 повторения
• дърпане през долна макара на скрипец – 3 серии 15-20 повторения
• сгъване от седеж за бицепс – 2 серии 15-20 повторения
• концентрично сгъване за бицепс – 2 серии 15-20 повторения

ТРЕНИРОВКА # 4 – ЛЕКА

• изтласкване на щанга от лег – 3 серии 15-20 повторения
• сгъване на кабели от наклон – 3 серии 15-20 повторения
• раменни преси с дъмбел – 3 серии 15-20 повторения
• разтваряне за задно рамо от седеж – 2 серии 15-20 повторения
• повдигане на рамената за трапец с дъмбели – 2 серии 15-20 повторения
• френски преси от лег – 2 серии 15-20 повторения
• разгъване с въже над глава – 3 серии 15-20 повторения

Съставената от мен програма е перфектна за Тодор Лазов. Както казах по-горе, тя е индивидуализирана според неговите антрометрични данни, изходна форма, цел и диагноза. За мен това е най-добрият начин той да качи мускулна маса и да запази ставите си и костната система невридима, в предвид поставената му диагноза – сколиоза! Ползите от тази програма:

• тя е правилна
• работеща
• спестява лутане в процеса на търсене на истината
• гарантира резултат, ако се спазва 1:1

Никак не са малко, не мислите ли? Затова исках да я споделя с вас, за да знаете висчки вие, а и бъдещите читатели и клиенти на BelchoHristov.Com, че със знания и подход, няма невъзможни неща!

Обратно към раздел „Уелнес“.