Придърпване на щанга (чукчета): техника на изпълнение
Придърпването на щанга (чукчета) при тренировката ви за гръб е просто страхотно! Оформя ширината на гърба и плътността (всичко зависи от ширината на хвата). Могат да се изпозлват две форми на чукчетата – с подхват и с надхват. Разлика има и тя се изразява както в техниката на изпълнение на движението, така и в това, къде точно “влиза” натоварването ви.
Придърпване на щанга (чукчета): техника на изпълнение
Аз препоръчвам и двата варианта, могат да се редуват във всяка една тренировка за гръб. Ето и техниката на изпълнение на фитнес упражнението:
- застанете стабилно с успоредни ходила, разтворени с ширината на вашите рамена
- хванете щангата с ширината на рамената ви в надхват (или подхват)
- приведете торса в ъгъл от 45-50 градуса до 30 градуса, спрямо пода
- тежестта на лоста нека падне върху пръстите на ръката и дланта ви, а не стискайте лоста
Дръжте максимално до тялото лактите и с дърпане със силата на широкият гръбен мускул дръпнете лоста назад и нагоре към пъпа ви. Лоста се движи по кожата на бедрата ви. В горна точка леко задръжте за част от секундата. В ексцентричната фаза на движението разгърнете гърба, спускайки лоста отново покрай бедрата ви. Издишвайте при всяко едно придърпване, а поемайте въздух при разгъване на гърба.
Обратно към раздел „Фитнес“.
