Красивите и стройни прасци при жената са нещо, което „хващат“ окото, уверявам ви в това. Често мои читатели и клиенти ми задават следния въпрос?
Белчо, имам ужасни прасци. Дебели са, глезените ми са подпухнали и задържат вода. Как да ги оправя?
Отговорът на този фундаментален, по тази мускулна група въпрос, съдържа 3 отговора или 3 златни правила за строен и красив прасцов мускул:
- тежки физически упражнения
- правилен хранителен режим
- аеробика
Тежките фитнес тренировки за прасец трябва да съдържат:
- скорост на движението – 1/0/1 или 1 секунда избутвате тежестта на Калф машината от стоеж (вижте снимката), о секунди пауза в пиковата точка и 1 секунда отпускане надолу. Винаги издишвайте въздуха при контракция – т.е. нагоре.
- тренировка на прасеца във всеки тренировъчен ден – винаги прилагайте Калф машина от стоеж или седеж, във вашата фитнес програма, ако искате стройни прасцови мускули или ако желаете да им обръшате повече внимание.
- положение на ходилата – има три варианта – ходилата да са ви успоредни, едно спрямо друго, разгънати навън или навътре. Тези 3 положения на ходилата ви определят акцента на натоварване и зоните на натоварване върху прасеца. А именно – в средата, външно или вътрешно.
Правилният хранителен режим трябва да съдържа повече белтъчини, умерен прием на въглехидрати с умерено висок до среден ГИ (гликемичен индекс) преди и след фитнес тренировката ви и мазнини от растителен произход. Недохранването на тялото и мускулите ви, никога няма да доведе до иначе желаната промяна във визията на мускулите ви и прасците, в частност.
Аеробика – когато тичате на пътеката, бягайте на пръсти, а не с цели ходила. По този начин ще тренирате прасците аеробно (а фитнес упражненията анаеробно) и отделно ще щадите ставите си.
Смело започнете да тренирате прасците, уважаеми дами! Тежките физически тренировки няма да накарат прасците да ви да порастнат и станат огромни. Не се притеснявайте за това.
Напротив – прасците ще се оформят и дефинират. А задръжката на вода, отоците или лошата им визия – тези неща ще изчезнат, може и завинаги. Всичко зависи от вашето приложение на тези 3 мои съвета, златните правила за строен и красив прасец.
Обратно към раздел „Фитнес“.
