Колко време да ядем преди тренировка?
Храненето преди тренировка е едно от най-важните хранения за деня! Запомнете този постулат и сте на 1/2 експерт по хранене. Въпросът е:
Какво да бъде храненето преди фитнес тренировка?
Фитнес тренировките са анаеробни. Това означава, че основен източник на енергия е наличният ви мускулен гликоген – мускулното гориво на клетката. Независимо каква ви е целта: здраве, мускулна маса или отслабване, предтренировъчното хранене ви е задължително!
Колко време да ядем преди тренировка?
Правилото и за трите вида цели (тренировки за здраве, мускулна маса и отслабване) включва хранене около 90 мин преди физическото занимания – вашата фитнес тренировка. Не по-рано и не по-късно! 90 мин са напълно достатъчни храната да бъде усвоена именно преди вашите физически занимания. Отделно, стомахът да ви е спокоен, прибран и сит.
Важността на храненето преди тренировка:
Храненето преди тренировка е от съществено значение за зареждане с гориво, повишаване на издръжливостта и предотвратяване на разграждането на мускулите чрез осигуряване на леснодостъпна енергия (гликоген).
Храненето 90 минути преди тренировка помага за поддържане на нивата на кръвната захар, предотвратява замаяността и подпомага синтеза на мускулни протеини. Въглехидратите осигуряват гориво, докато протеините помагат за намаляване на мускулните увреждания.
Аргументи в полза на предтренировъчното хранене:
Проучванията показват, че консумацията на въглехидрати преди тренировка с протеин, може да ви помогне да се справите по-добре по време на самата тренировката като ефективност.
Освен това въглехидратите могат да ви позволят да тренирате по-дълго време или с по-висока интензивност. Ако не ядете, може да се почувствате бавни или замаяни, когато тренирате.
Какво се случва, ако не спазите тези правила за хранене преди тренировка?
Отново си представете, че вече тренирате. Опитайте се да си представите незареден с въглехидрати и протеин мускул. Сплесквате го.
Изразявам се по този начин, защото голяма част от хората, влизащи в зала и спортуващи, конкретно с цел отслабване, си мислят, че такова хранене носи калории, а тренировката трябва да гори калории.
Истината е, че тренировката е просто сигнал към заложения в общия план на калории дефицит. И е задължително да консумирате протеин с въглехидрати преди тренировка, за да бъдете един ден с нисък процент мазнини и оформено тяло. В противен случай, ще се запознаете от близо с ефекта “Skyny fat” – слаби, но омазнени.
„Скини фет“ (метаболитно затлъстяване, нормално тегло) се отнася до нормален индекс на телесна маса (ИТМ), но висок процент телесни мазнини и ниска мускулна маса, което често води до мек външен вид. Това не е медицинска диагноза, а състояние, свързано с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и висок холестерол поради лош телесен състав.
ГРАБНИ КОНСУЛТАЦИЯ С МЕН!
ЕЛА В МОЯ ОТБОР!-
изготвен индивидуален хранителен режим
-
изготвен индивидуален фитнес режим
-
изготвен индивидуален суплементарен режим
