Кортизолът е жизненоважен стероиден хормон. Той се произвежда от надбъбречните жлези. По-популярен е като "хормон на стреса". Това е точно така, заради основната му роля в управлението на стреса, кръвното налягане, метаболизма и циклите на съня. Хроничният стрес поддържа кортизола висок, което води до наддаване на тегло, тревожност и умора. Ниските нива причиняват умора, хипотония и загуба на тегло.
КОРТОЗОЛ - ОПИСНАИЕ:
Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези. Кортизолът влияе върху няколко аспекта на вашето здраве и помага за регулиране на реакцията на тялото ви към стрес. Високите или ниските нива на кортизол могат да повлияят на здравето ви.
Кортизолът е хормон, който надбъбречните ви жлези произвеждат и освобождават. Той е глюкокортикоид, вид стероиден хормон. Може би си мислите главно за кортизол, когато става въпрос за стрес.
Но това е основен хормон, който засяга почти всеки орган и тъкан в тялото ви. Тялото ви непрекъснато следи нивата на кортизол, за да поддържа стабилни нива (хомеостаза). Високите или ниските нива на кортизол могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Ключови функции на кортизола:
- Реакция на стрес: помага на тялото да се справи с опасността или хроничния стрес.
- Метаболизъм: контролира производството на глюкоза, използването на мазнини и метаболизма на захарта.
- Контрол на кръвното налягане: поддържа сърдечно-съдовия тонус.
- Имунна система: регулира имунния отговор и действа противовъзпалително.
- Цикъл сън: нивата достигат пик сутрин и намаляват през нощта.
По време на стрес, тялото ви може да освободи кортизол, след като освободи хормоните си “Бий се или бягай!”, като адреналина. Това се случва, за да продължите да сте в състояние на висока бдителност. Кортизолът също така задейства освобождаването на глюкоза (захар). Това осигурява бърза енергия по време на стрес.
Метаболизмът се отнася до химичните процеси в тялото ви, които ви позволяват да живеете и функционирате. Хиляди метаболитни процеси протичат по всяко време. Кортизолът влияе върху метаболизма ви, като помага за регулирането на начина, по който тялото ви използва глюкоза (захар) за енергия.
Хормонът прави това по много начини. Например, кортизолът задейства панкреаса ви да намали инсулина и да увеличи глюкагона. Инсулинът понижава кръвната захар. Глюкагонът я повишава. Кортизолът действа и върху други телесни тъкани, за да управлява усвояването на глюкоза, включително:
- мастна тъкан (телесни мазнини)
- черен дроб
- мускули
Тялото ви има сложна система за регулиране на нивата на кортизол. Хипоталамусът и хипофизната жлеза контролират производството на кортизол в надбъбречните жлези. Процесът протича по следния начин: Когато нивото на кортизол в кръвта ви спадне, хипоталамусът ви освобождава кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH). Това насочва хипофизната жлеза да произвежда адренокортикотропен хормон (ACTH). След това ACTH задейства надбъбречните ви жлези да произвеждат и освобождават кортизол. За да имате здравословни нива на кортизол, хипоталамусът, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези трябва да функционират правилно.
Какво причинява високи нива на кортизол? Ако имате високи нива на кортизол (хиперкортизолизъм) за дълго време, това обикновено е синдром на Кушинг. Причините за високи нива на кортизол и синдром на Кушинг включват:
- прием на високи дози кортикостероидни лекарства, като преднизон, преднизолон или дексаметазон
- тумори, които произвеждат ACTH – обикновено в хипофизната жлеза
- тумори на надбъбречните жлези, които причиняват излишък на кортизол
Какво причинява ниски нива на кортизол? Медицинските специалисти наричат по-ниските от нормалните нива на кортизол (хипокортизолизъм) надбъбречна недостатъчност. Има два вида надбъбречна недостатъчност: първична и вторична. Първичната надбъбречна недостатъчност най-често се случва, когато имунната ви система атакува надбъбречните ви жлези. Това се нарича болест на Адисон. Инфекция или загуба на кръв в тъканта на надбъбречните ви жлези също може да доведе до липса на кортизол. Вторичната надбъбречна недостатъчност се случва, ако имате понижена функция на хипофизната жлеза (хипопитуитаризъм) или тумор на хипофизата. Тези състояния могат да ограничат производството на ACTH, което ограничава производството на кортизол. Можете също така да развиете ниски нива на кортизол след внезапно спиране на лечението с кортикостероиди.
Хроничен стрес и нива на на кортизол:
Когато стресът е постоянен, тялото не успява да се върне към нормалното, което води до продължително повишени нива на кортизол. Това може да причини:
- Бързо наддаване на тегло (особено в областта на лицето и корема).
- Високо кръвно налягане и повишена кръвна захар.
- Умора и проблеми със съня.
- Когнитивни проблеми като мозъчна мъгла.
Симптоми за висок кортизол:
- Наддаване на тегло
- Безсъние и други нарушения на съня
- Умора
- Раздразнителност
- Проблеми с паметта, концентрацията и несигурност при вземането на решения
- Промени в настроението
- Мускулна слабост
- Нередовен цикъл при дамите
- Ниско либидо при мъжете
Уелнес решения при висок кортизол:
Няколко промени в начина на живот могат да изминат дълъг път в балансирането на нивата на кортизола:
- спете пълноценно 7 до 8 часа на нощ
- правилно зареждайте с гликоген мускулите с гориво (с достатъчно ядене)
- пушенето и пиенето да стане по-малко
- приемайте адаптогени (по-специално ашваганда, родиола и шизандра
- посещавайте терапии като СПА, разходки сред природата
- прекарвайте повече време с приятели
- смейте се повече и медитирайте
Филосовски прочит върху темата кортизол:
За да разберете как, защо и кога кортизолът може да се превърне в проблем, първо помислете колко различни са нашите жизнени стресови рецептори, сега в сравнение с преди 2 хиляди години. Т.е. нека за момент оставим фитнес упражненията или диетите встрани, ок?
Моят биологичен поглед върху нещата е следния: през епохата на палеолита, кортизолът е играел много полезна роля във времена на “битка или бягство“ от враг или животно“. Човешкото тяло се е развило така, че нивата на кортизол да скочат за кратък период от време, когато човека тогава е бил в опасност и след това да се връща към нормалното си състояние, след като стресорът изчезне. Така, този кортизол е добро нещо, като това дава допълнителен тласък на енергия, която ви е необходима, за да избягате или да се биете. Буквално!
Не достига време, в което чернодробен гликоген да бъде разгражден, че да се отдели глюкоза, за мозъка и затова катаболни процеси, чрез кортизол върху мускулна тъкан, с бързо преметеболизиране на аминокиселините в глокоза е еволюционното решение, за преодоляване на ситуации.
В днешно време хората почти винаги са подложени на стрес по време на работа, а след това имаме всички “малки“ стресори (нека така да наречем стресовите ситуации) на ежедневието като пасивно-агресивни послания за отслабване в мрежата, тролове в Facebook, имейли с не възклицателни знаци, закъснение на полета ви, адски много движение в града сред изнервени хора, като цяло – обстоятелства, които също предизвикват кортизолна реакция в организма, дори по-голяма, от колкото фитнес упражненията, с които започнах този материал.
Тъй като цялата ендокринна система е взаимосвързана, това е само върхът на айсберга! Например, тялото ви се нуждае от прогестерон, за да произвежда кортизол. Когато има свръхпроизводство на кортизол, това може да доведе до дисбаланс в нивата на прогестерон и естроген, което може да доведе до доминиране на естрогена (това само по себе си може да доведе до редица други здравословни проблеми като затлъстяване, кардио-метаболични заболявания и дори рак.).
Също така си струва да се спомене, че проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия имат пряка връзка с кортизола. Някои проучвания свързват повишените нива на кортизол с проблемите на психичното здраве, докато други откриват, че хронично повишените нива на кортизол увеличават риска за психични заболявания в бъдеще. Тъй като отново кортизола докосва всяка отделна система в тялото, хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до други страшни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Всички оплаквания и заболявания, са на база стрес. Той предизивква неспецифично трептение и вибрация и затова, ако причината за този стрес не е елиминирана, тази енергия и вибрацията "удря" тъканта, нанася траен "стоп“ и жлезата спира да работи. Ако това е панкреас, няма да има организма инсулин в кръвта. Диабет … Този психо-биология се изучава от медиците, последователите на "германска Нова медицина".
