След като ви запознах какво е нужно, за да си поставите фитнес и уелнес цели, продъжаваме напред с реалното планиране и как точно да се състави диетата ви.
Пресметнете вашите калории спрямо поставените цели:
Веднага след това изчислете нужните брой порции хранения за деня ви, за да усвоявате правилно всичко.
Храненията преди и след тренировка – важните тънкости
Наистина, изключително важно е какво ядете преди и след физически занимания при ясно поставени цели, които сами сте избрали. Затова:
- изготвтете си правилно предтренировъчно хранене
- изгответе си правилно следтренировъчно хранене
За да нямате оправдания от типа „Нямам никакво време за фитнес!“ – тренирайте преди работа. На празен стомах и нека хранене първо за деня ви е следтренировъчното хранене!
Разпределение на макронутриентите в диетата – разковничето
Веднага бих ви посъветвал да опитате 40/40/20 разпределение на макросите протеин, въглехидрати и мазнини. Не изпадайте в комунски истерии от типа „кето“ диети и др. Защото правилно и дългосрочно се отслабва и покачва мускулно тегло с балансирана диета. Други опции:
- 50/30/30 – за покачване на мускулна маса
- 60/30/10 – за отслабване
Водата и солите – също толкова важни, колкото и диетата
Задължително вижте колко вода трябва да приемате, както и колко сол, през деня, за да не задържате течности в тялото.
2 Коментара