Пулсът диктува ударите на сърцето, благодарение на които кръвта ни циркулира. Темпото му се променя от два вида нерви, тръгващи от мозъка. Един от тях, част на симпатиковата нервна система симпатиковата нервна система, при нужда от по-голям прилив на енергия ускорява пулса. Другия, част от парасимпатиковия дял на нервната система, го забавя!
И двата нерва се балансират. И могат да сменят пулса при най-малкият стрес в околната среда. Колко по-бавен е пулса, толкова по-добре е това за тялото ви, защото нямаме излишно дразнене, стрес. Стресът е провокаторът за прогрес. Или казано иначе, колкото по-силно е сърцето, толкова по-трениорано става то! Това му позволява съв всеки удар да изпомпва повече кръв и да забавя пулса бързо, докато почива. Типичният пулс в покой при зрял мъж е 70, при момче 80, при жена 75, а при момиче 85. Пулсът в покой на елитните състезатели е 40!
Нивото на тренировъчния пулс (НТП) е определящ фактор!
Този фактор ви дава правилен ориентир за статуса на:
- сърце, бял дроб, бъбреци, нервна система
- кръв, кислородно насишане и кръвонапомпване на мускулите
Ако след фитнес упражнение измерите пулса си и той е над вашия НТП, починете малко повече между сериите. И после намалете леко усилията. Много интересен е следния факт: около 65% от трениращите преди години, които в последствие са прекатили спортна дейност, отключват различни видове заболявания и болежки именно в областта на:
- сърце
- стави и връзки
- отделителна и полови системи
Извдаката е от медицински журнал и на спортен журналист, който е правил изследване ефективността на работата в зала при тренираши ползващи добри треньори.
Два бързи теста, които всеки фитнес любител трябва да направи
Тест чрез пулса
За целта ви трябва часовник със секунди. Знаете къде се извършва измерването: слагате пръст или на вътрешната страна на китката под палеца или от външната страна на трахеята, където ще напипате пулса при сънната артерия. Отброявате ударите на сурцето за 10 секунди, след което умножете по 6. Ще получите данна за пулса ви за 1 минута. Или ударите на сърцето за 60 секунди време. От тренировъчна гледна точка първите 1-2 или 3 секунди веднага след фитнес серия са свръхважни, така че веднага след като пуснете тежестта, мерете пулса си. След което вижте по-долу графата НВТ и вижте данната какво сочи.
Тест чрез качване на блокче/поставка
При него се качвате на 35-45 см блокче първо с левия крак, заставате горе с двата крака, слизате след това с десният крак и продължавате идеята на изкачването. Ако сте около 77 кг, за 1 минута трябва да се качите поне 20 пъти. Веднага щом свършите, сядате и мерите пулса. Ако той е над 120 и усетите замаяност, обилно изпотяване, прималяване, силно сърцебиене или просто трудно дишате, прекратете теста и отидете при компетентно лице – лекар. А ако след трети такъв тест, вие нямате такива симптоми, вие сте добре. Имате капацитета да поемете натоварването.
Ниво на тренировъчния пулс
Нивото на тренировъчния пулс (НТП) се изчислява по следните формули:
- начинаещи: тяхното НТП е приблизително равно на 60% от разликата между годините и 220 или НТП = (220-годините) х 0.6
- средно-напреднали: НТП при тях е 70% от разликата между годините и 220 или НТП = (220-годините) х 0.7
- напреднали: при тях НТП е 80 % от разликата между годините и 220 или НТП = (220-годините) х 0.8
Aко сте на 18 години, начинаещ, (220-18) х 0.6 = 121.2! Това е нивото или пулсът, с който сърцето трябва да бие веднага след всяка серия и кардио дейност, за да бъдете здрави без горепосочените сериозни опасности за живота ви!
Обратно към раздел „Фитнес“.
5 Коментара