Кои фитнес тренировки са по-ефиктивни: тези на открито, при които се тренира на лостове и успоредки или фитнес тренировките в зала са решението? Отговорите тук, в този материал.
Клек със щанга зад врат: техника на изпълнение Изпълнява се с щанга, поставена зад врата. Поставете лоста и щангата като цяло върху самия трапец, без това да кара по никакъв начин кръвта да спира течението си към главата. Това е много важно! След което, застанете точно така, както съм описал и с картинката. V образните… Read More
Повдигането (раменните преси) на щанга за рамена зад врат и пред гърди са базови, масообразуващи фитнес упражнения за рамена. Застанете стабилно и плътно на пейка, която трябва да има куки, за да поемете щангата и съответно след това, да оставите щангата. Хванете лоста максимално широко и така, че при спускане лактите да падат под линията… Read More
Издърпване на щанга за рамена от стоеж (хеликоптер): техника на изпълнение Застанете прави, с разкрач на бедрата и ходилата, равен или малко по-тесен от ширината на собствените ви рамена. Стъпете удобно и стабилно на пода. Захвайки лоста (щанга), обгърнете с палец и оставете тежестта да „падне“ веднага върху пръстите на ръцете ви. По този начин,… Read More
Да! Има не дори голямо, а огромно значение, нека ви разкажа защо! Навремето, докато започвах моите собствени фитнес тренировки, гледах големците в залата. Те бутаха адски много килограми. Много тонове желязо. За тези момчета обаче, килограмите бяха по-важни от техниката на изпълнение! Но … аз визирам вече далечната (поне за моите набори) 1996 година, лятото.… Read More
Мъртва тяга: техника на изпълнение Мъртвата тяга е фитнес упражнение за оформяне масата на гърбa и неговата плътност (в зависимост от хвата и разновидността на изпълнение). Базово, изграждащо масата на целият гръб движение. Застанете стабилно с успоредни ходила на ширината на рамената. Хванете лоста с тежестите в надхват и с обгръщащ палец. Дръжте кръста изправен,… Read More
Големият седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата част в женското тяло. И това е безспорен факт. Добре оформеното дупе привлича погледа на мъжа, а от друга страна, жената, която го притежава има по-високо и може би оправдано самочувствие. Има жени, които са с генетично добре оформени седалищни мускули има и такива, които трябва да полагаг безконечни усилия, за да поддържат визията му. Но това е възможно!
