Category: Fitness

Значението на пълната амплитуда при фитнес упражненията

March 16, 2009

Интересно е да анализирам теоретично процесите, свързани с разтягането на мускула и постигането на максимално натоварване във фазата на ексцентричното съкращение. Още по-важно е обаче как да ги приложим в тренировъчната практика при изпълнението на определени фитнес упражнения. Тук ще представя няколко специфични приложения на ексцентричната фаза на мускулното съкращение и неговите компоненти. Ще съпоставя… Read More

Oсновните компоненти на мускулното съкращение: ексцентрична и концентрична фаза

March 14, 2009

За да изпълним конкретно фитнес упражнение, ние изпълняваме и осъществяваме 2 фази на движение: концентрична фаза (фаза на сгъване, избутване) и ексцентрична фаза (разгъване, спускане). Пълната амплитуда на движението (от точка А до точка Б на движението) е от огромно значение за максималния мускулен растеж Основните процеси, протичащи по време на концентричната фаза на съкращението… Read More

Активиране на мускулни двигателни единици

March 14, 2009

За прецизното изпълнение на движението е необходима схема на съгласувано възбуждане Освен факторите, свързани с времето (темпото) на активиране, от голямо значение са и различните аспекти на нервно-мускулния контрол, свързани със съгласуване на двигателните единици (или честотата на възбуждане). Абсолютно задължително е възбуждането на двигателните единици да се извършва със съгласувана честота. Ако определената схема… Read More

Почивка между сериите

February 21, 2009

Как можем ефективно да съкратим почивките между сериите? Почивайки твърде дълго между отделните серии и тренировки, намаляваме интензивността на тренировка. Не бива обаче да се пренебрегват опасностите от твърде голямото съкращаване на почивките, за да се повиши интензивността. Би било добре да се изготви тренировъчен режим с постепенно удължаване на почивките, а не да се… Read More

Възстановяване след фитнес. Фактори и време за пълноценно възстановяване след фитнес и спортна тренировка.

February 18, 2009

Колко време е необходимо за 100% възстановяване след фитнес или спортна дейност? Съществуват два основни проблема при определяне на това, дали възстановяването на мускула е на 100%. Какво е времето за възстановяване можем само да гадаем, защото то може да варира в много широки граници. Трябва само да кажем във аванс, че не може да… Read More

Клетъчен метаболизъм

February 6, 2009

Основният физиологичен процес, който характеризира живата материя е клетъчния метаболизъм. По друг начин казано, това е т.нар. обмяна на веществата. Този процес представлява комплекс от два противоположни, но и взаимносвързани процеса – анаболизъм (асимилация) и катаболизъм (дисимилация). При анаболизма в клетката постъпват вещества от околната среда и акумулираната (натрупана) в тях енергия (калориите, които носят… Read More

Травми след тренировка

June 10, 2008

Спортистите например в аеробните спортове (напръв поглед – невинни натоварвания, липсват силови упражнения и тежест) не са застраховани срещу увреждания в лумбалната област, т.е. една сериозна травма. В много случаи аеробните упражнения може да се окажат дори по-опасни за тази част на гърба.

Мускулна треска – описание и причини

June 8, 2008

Мускулна треска се нарича специфичната болка или дискомфорт, оставащa от 24 до 76 часа след интензивно натоварване на определен мускул или мускулна група.

Травми. Видове травми.

April 21, 2008

Травмните, които спортуващ човек може да получи са две основни категории: външни и вътрешни.