БЛОГ СТАТИИ

Следете и рубриката “Ела в моя отбор!” от 101 селектирани заглавия. Тук всяка седмица работя, докато не направя идеалната ретроспекция на база 20 години писане и поддържане на блог статии, за вас:

ПРИЯТНО ЧЕТЕНЕ:
Търси в блога:
ПРОТЕИНИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Протеините (белтъчините) са основен структорен и изграждащ елемент на съединителата тъкан в човешкото тяло и трябва да се съдържат в диетите и начина ни на хранене, независимо проблемното състояние или цел.
ВИЖ
ХРАНЕНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА - ОПИСАНИЕ
Основната идея на хранене след тренировка с правилните прости и сложни въглехидрати, плюс бърз протеин, е да се увеличат нивата на инсулин. Т.е. предизвикваме т.нар. анаболен прозорец, нужен за нашия прогрес.
ВИЖ
ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА - ОПИСАНИЕ
Основната идея на хранене преди тренировка с правилните сложни въглехидрати и бавен протеин, е да се предпазят мускулите ни от по-сериозен разпад, заради самата тренировка и нейна цел.
ВИЖ
ВЪГЛЕХИДРАТИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Въглехидратите са основен източник на енергия, който осигурява глюкоза, за да се изгради молекулата на нашата енергия - гликогена! Te са 2 основни групи - прости и сложни въглехидрати. Кое да ядем и как да сме силни и здрави?
ВИЖ
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС (ГИ) - ОПИСАНИЕ
Гликемичния индекс (ГИ) е скала, от 0 до 100, с която се измерва скоростта на нахлуване на монозахарида глюкоза в кръвната плазма. Гликемичен индекс имат всички прости и сложни въглехидрати.
ВИЖ
СОЛ И ВОДНА ЗАДРЪЖКА В ТЯЛОТО
Задържането на вода или течности възниква, когато тялото не е в състояние да поддържа нивата на течности в целия организъм. Перфектната ситуация е, ако знаете колко вода на дневна база да приемате и колко грама готварска сол?
ВИЖ
МАЗНИНИ - ОПИСАНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Какво трябва да знаем за мазнините? Че са полезни! те осигуряват добрия холестерол, от който започва целия стеориден синтез на хормони. Авокадо, яйчен жълтък, зехтин, маслини, ядки - това са храните с полезни мазнини.
ВИЖ
ЕКТОМОРФ, ЕНДОМОРФ, МЕЗОМОРФ - ОПИСАНИЕ
Въпреки, че населението на планетата ни продължава да расте като численост, на фона на това разнообразие и от раси и подраси, типовете тела си остават 3 основни вида. Това са: ектоморф мезоморф ендоморф
ВИЖ
ФИБРИ - ОПИСАНИЕ< ПОЛЗИ И ПРИЛОЖЕНИЕ
Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които се намират в растителните храни – като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Фибрите не се разграждат добре и бързо и са полезни за здравето ни!
ВИЖ

ВСИЧКИ СТАТИИ:

Възстановяване след фитнес. Фактори и време за пълноценно възстановяване след фитнес и спортна тренировка.

Колко време е необходимо за 100% възстановяване след фитнес или спортна дейност? Съществуват два основни проблема при определяне на това, дали възстановяването на мускула е на 100%. Какво е времето за възстановяване можем само да гадаем, защото то може да варира в много широки граници. Трябва само да кажем във аванс, че не може да… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Млечната киселина и мускулната треска. Дишане.

Натрупването на млечна киселина намалява възможността за растеж и развитие на мускулите. Точно заради това, по време на серизни фитнес занимания или спорт, е нужен и необходим стречингът! Млечната киселина се образува по време на физическите натоварвания. Когато организмът не успее да разтвори млечната киселина поради недостатъчни количества кислород (фитнес тренировките са анаеробни натоварвания), тя… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Клетъчен метаболизъм

Основният физиологичен процес, който характеризира живата материя е клетъчния метаболизъм. По друг начин казано, това е т.нар. обмяна на веществата. Този процес представлява комплекс от два противоположни, но и взаимносвързани процеса – анаболизъм (асимилация) и катаболизъм (дисимилация). При анаболизма в клетката постъпват вещества от околната среда и акумулираната (натрупана) в тях енергия (калориите, които носят… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Какви килограми наддават бременните жени?

Като създадел на фитнес услугата „Фитнес за бременни“ нося не леката задача да давам много прецизни и подробни обяснения за моите виждания и какви аргументи ползвам, за да промотирам фитнес за бременни жени и бъдещи майки. Като биолог съм запознат с процесите, които протичат в утробата на всяка жена. Като треньор и диетолог по фитнес,… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »

Кои плодове да изберем? Кога и как да ги консумираме, ако сме на диета?

Често ме питат “Какъв плод да ям Белчо?”. Като че ли плодовете не са получили уважението, което заслужават. Много хора отказват плодовете, заради страха от фруктозата. Разбира се, в голямо количество фруктозата може да претовари гликогеновите депа на черния дроб и мускулите и да се отложи като телесна мазнина.

ВИЖ СТАТИЯТА »

Уелнес и лечение: анорексия

Анорексия – този термин е въведен за първи път през 1988 година! Той обединява една група хора, която макар и слаби на пръв поглед иксат да изглеждат още по-слаби и буквално кльощави. Сами си настояват, че трябва да отслабват и умишлено приемат по-малко храна. Само толкова, колкото да оцелеят! За мен това е болестно състояние,… Read More

ВИЖ СТАТИЯТА »